Cardio edzés otthon - edzés, ismerős a gyermekkorból, fitness közösségi portál
KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:
Ajánlott érdekeit
Válogatott érdekeit:
- aerobic
- futás
- ugró
- kardió edzés
- pedestrianism
- lehelet
- találatok
- iramodás
- futócipők
- kitartás
- szív
- Nordic walking
- ugró
- futópálya
- szobakerékpár
- cardio
- cardio
- Lépcsőzők
- kardiostriptiz
- bicikli
Feltöltés és levágja a kép
Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.
Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.
Cardio - gyakorlatok, amelyek célja, hogy javítsa a működését, a szív-és érrendszerre, és elősegíti az intenzív zhira.Kakaya égő előnyeit cardio: • hatékony fogyás • megerősítése a szív- és érrendszert • volumenének növelése a tüdő • jobb alvás • stressz csökkentése • Javul az általános állapot • Alsó halesterina szinten, vérnyomás, szív-és érrendszeri betegségek ...
40 hozzászólás 32 résztvevő
- aerobic
- futás
- pedestrianism
- lehelet
- találatok
- iramodás
- futócipők
- kitartás
- szív
- Nordic walking
- ugró
- ugró
- futópálya
- szobakerékpár
- cardio
- cardio
- Lépcsőzők
- kardió edzés
- kardiostriptiz
- bicikli
Cardio - a szervezet munkáját stabilan növeli a pulzusszámot, oxigénfogyasztás, elősegíti a fogyást a zsírégetést. Ebben az esetben nincs különbség, edzel a legrangosabb fitness klub és fut a futópadon, avagy a különböző gyakorlatok a saját, és így kardiózzon otthon.
Fitness otthon szinte egyáltalán nem rosszabb osztályok az edzőteremben. Otthoni fitness - ez egy teljesen új trend kardió edzés fogyás, amely az úgynevezett - cardio fitness.
A cikk elolvasása után, meg fog lepődni, hogy az alapvető cardio gyakorlatok fogyás ismerős a gyermekkortól. csak nem tudtuk, hogy - fitnesz gyakorlatok. Nem kell tanulni valami újat. Ön képes lesz arra, hogy végre őket otthon bármikor. otthoni kardio edzés program nagyon egyszerű, és még a kezdők fitness nyugodtan menjen és ... fogyni!
A komplexum cardio gyakorlat 7 napon
Cardio program célja egy hétig, és a következőképpen hajtjuk végre: 2 nap cardio, 1 nap pihenés. Ha használja cardio fogyás, felveheti erő gyakorlatok, hogy segítsen kijavítani a szám jelentősen.
Cardio edzés otthon van ellenjavallatok, hogy figyelembe kell venni, mint például a gerincferdülés erősen és ízületi betegségek. Mindenesetre, mint minden sport, cardio gyakorlatokat igényel előzetes konzultációt az orvos.
1. nap: Kezdjünk egy 5 perces bemelegítés, amely magában foglal egy könnyű jog vagy séta felemelt térde.
A legfontosabb része a cardio gyakorlat
2. nap - 5 percnyi jog kocogás. Ezután felváltva teljesítő nagy ugrás kötél (2 min.), És a gyors gyaloglás vagy kocogás (4 min.). Ismétlés az otthoni cardio gyakorlatokat végeztünk az egészségi állapotra, de legalább 2-5 készletek.
Nap 4-5 perces jog vagy a tempós séta
A legfontosabb része a cardio edzés:
- - Alacsony ugrás 5 percig, vagy kocogás
- - "Cliffhanger". Összeszövést hajtunk végre 50 alkalommal.
- - Nagy ugrás lábujjhegyre 2 percig
5. nap - kocogás vagy séta, legalább 50 percen
6. nap - ismétlés cardio gyakorlatok első napon
7. nap - ismétlés cardio gyakorlatokat második nap
Cardio edzés otthon egy kötél és egy szék
Mi cardio otthon? Ez a komplett otthoni fitness órák nélkül futópadok és Lépcsőzők. Felváltják a kötelet, és egy kis székre. Ha van egy „probléma comb”, akkor ez kardió edzés lesz a „varázspálca”, annál is inkább, hogy alkalmas mindenki számára, függetlenül attól, fitness szinten.
cardio 1
5 perces bemelegítés - ugráló kötél „lábán”
Basic kardió gyakorlatokat
Kövesse a bal lábát a felvonó. Trapp bal lábát az ülésre, nyomja meg a jobb lábfejet a padlóról, és hogy a jobb lábát az ülésre. Majd lépésről a jobb lábát a padlóra, és leszáll óvatosan. Végezzünk 10 alkalommal.
- Végezze 100 ugrik át a kötelet a jobb lábát a bal oldalon.
- Ismételje meg a lépéseket a széken jobb lábát. 10-szer.
- Végezze 100 ugrik át a kötelet a bal lábát a jobb.
- Vegyünk 10 lépés a szék, változó lábak.
- Végezze 100 ugrások két lábon.
cardio 2
Bemelegítés: 5 perc ugrálás kötelet.
Basic kardió gyakorlatokat
- Lépések egy széken váltakozó lábak 10 percig. Tartsa egyenesen a hátát és a pihenés, ha szükséges.
- 10 perc ugráló kötél kényelmes ütemben.
Felváltva ezen edzések, és egy második kimeneti után kardió edzés.
Hogy fokozza a hatást, otthoni fitness tartalmaznia kell nemcsak a különböző cardio gyakorlatokat, hanem a táplálkozás. A helyesen megválasztott étrend (nem súlyos), valamint a fitnesz gyakorlatok csodákra képes. Próbálja ki, és minden, amit kap. Az orvos azt ígéri!