callanetics gyakorlatok
Callanetics bemelegítő gyakorlatokat.
Kallanetikauprazhneniyav kép. Minden uprazhnenieKallanetiki tervezték, hogy callanetics minden izomcsoport dolgozik egyszerre. Callanetics alkotja különböző keleti torna és speciális légzőgyakorlatok.
Ha azt szeretnénk, hogy gyökeresen megváltoztatja a test, lefogy, húzza az izmok és a helyes problémás területek - itt az ideje, hogy beiratkozik osztályok callanetics. foglalkoztatási eredmények nem izomra és sovány, tónusú test.
A komplexum nem jár hirtelen mozgás, nagyfeszültségű, főleg nyújtás, hajlítás, és polushpagat swing, ami Callanetics mindenki számára hozzáférhető.
Melyek az előnyei Callanetics?
- Visszaállítja az anyagcserét. A szint anyagcsere izomtömeg nagymértékben növeli, és így csinál, akkor több kalóriát éget.
- Csökkenti a testsúlyt és csökkenti annak térfogatát.
- Javítja a testtartást.
- Azt tanítja, jobban ellenőrizzék a szervezetben.
- Segít az izmai erősebbek, és átveheti az O. „balett” formában. Míg az izmok fejlesztésére egyenletesen.
- Callanetics nem igényel látogatás egy speciálisan felszerelt edzőtermek, akkor lehet gyakorolni otthon.
Callanetics segítségével farag egy új formája tökéletes formában. Helyes testtartás, mellkas emelkedik, húzza meg a has, alakjának javítása a fenék. És ami a legfontosabb, hogy úgy érzi, az eredmény néhány alkalom után, feltéve, hogy a vonat teljes odaadással.
Először kövesse a gyakorlatokat hetente 3-szor egy órát. Miután megkapta visszajelzést az ülések, vágjuk maximum 2 alkalommal. Amikor eléri a tartós siker lesz elég órát hetente. Vagy, ha úgy tetszik, akkor is részt 15 percig naponta.
Callanetics egy statikus torna. Ez azt jelenti, hogy szükség van mind a fagy egy pozícióban 60-100 másodpercig. Ebben az esetben az izmok „égnek” származó alkotsz növekvő feszültség.
Nagy jelentősége van a gyakorlatok Callanetics egy természetes és nyugodt légzés. Ha a ritmus megszakadt, stop tevékenység és helyreállítani.
Hogy adjak egy tisztább képet, hogy milyen rendszer, kínálunk, hogy megismerjék a bemelegítés és néhány alapvető gyakorlatokat Callanetics.
A cél a bemelegítés -, hogy készítse el az izmokat a közelgő
dolgozni, és emeljék a működését
a fő rendszerek a szervezetben. Warm-up áll
Két részből áll: az általános és célzott. Az általános rész a bemelegítés
növeli a funkcionalitást a test
egészére. Az általános része a bemelegítés lehet engedélyezni
kocogás, ugráló kötél, mobil
játékkal, általános fejlődési gyakorlatokat. Ennek legfőbb feltétele,
hogy ezek a gyakorlatok nem igényelnek túlzott stressz
és egy jól melegítettük testet.
Egy különleges része a bemelegítés célja a képzés
Az élénk tevékenységet az izomcsoportok,
hogy ki vesz részt a képzésben. ünnepély
során keletkező speciális bemelegítő növekedés
az izmok teljesítményét, amely lehetővé teszi az izmok
károsodás nélkül átvinni terhelést.
Hatékonyan növeli a meleg-ig testhőmérséklet
néhány fokkal, és kedvező
fizikai aktivitás fiziológiai
változásokat a szervezetben. Ezek a változások jellemzik
növeli az izom rugalmasságát, és ennek következtében,
képességük javítását pihenni és
csökkentésére; növeli a rugalmasságát inak
és szalagok; gyorsulás a vérellátás az izmokban és a növekedés
telítési oxigén.
A legfontosabb tényező a bemelegítő
Ez a sérülések megelőzése edzés közben,
elvégre mi csinálunk, hogy erősítse az egészségügyi,
és nem károsítják a szervezetben. amikor az
bemelegítő gyakorlatokat, próbáld érezni
A reakció a szervezet. A tested fogja mondani magát;
mi a jó neki, és mi nem.
Callanetics Gyakorlat 1
Gyakorlat Kallanetikana bemelegítés az izmok, a
test elvégzése előtt az összetett feladatok.
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, kihangosító
mentén a törzs, tartsa a fejét egyenesen,
szemek előrefelé.
teljesítmény technika:
emelje fel a két egyenes karját és maximális
Nyújtsd a hát és a törzs. Hajlítás térded, akkor
ponyva törzs előre -, miközben irányváltó
kéz vissza. A kiterjesztés a test
húzza meg a fenék, a medence előre utáni és visszaszállítás
az eredeti helyére.
Gyakorlat végre szabad és nyugodt
átlagtempót. Az ismétlések száma öt alkalommal.
Gyakori hibák:
hajtva; elégtelenül kiegyenesített lábakkal;
emelt vállát.
Gyakorlat callanetics 2
Álljunk meg láb váll szélesség mellett, a gyomor húzta,
kezek lazán elrendezett végig a törzsön.
teljesítmény technika:
felmegy a lábujjak, nyúlik a karját és a maximális
nyúlik az egész testet. Shoulders kiegyenesedett,
egyenes tekintettel a kezét, képzeljük el, hogy rohan
az ég felé. Maradj ebben a helyzetben
10-30 számlák. Aztán pihenni, és visszatér a kiindulási
helyzetbe.
Gyakori hibák:
felemelte a vállát.
Callanetics 3. gyakorlat.
Álljunk meg láb váll szélesség mellett, a gyomor húzta,
kezek lazán elrendezett végig a törzsön.
teljesítmény technika:
kövesse poluprisedanie, enyhén hajlító térdre.
Kissé döntse a test előre. húz
stretching karjait előre és kissé felfelé, miközben
teljesen egyenes háttal helyzetben. időzik
ebben a helyzetben 10-30 fiók (attól függően, hogy a
a fitness szinten). kipiheni magát
és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakori hibák:
hajtva, felemelte a vállát.
Callanetics 4. gyakorlat
Véglegesen állást az előző gyakorlat
teljesítmény technika:
Ezt a helyzetet úgy simán mozog egyenes karok
vissza, hogy a belsejében a tenyér voltak
felfelé irányuljon. Nyak és az áll húzza előre.
Tartsa teljesen egyenes háttal helyzetben.
Ez a testtartás hasonlónak kell lennie a helyzetben előtt az úszó
kezdeni. Maradj ebben a helyzetben 10-30 számlák
(Attól függően, hogy a fitness szinten).
Pihenjen és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Gyakori hibák:
hajtva, fölemelte a vállát, leeresztett álla a mellkasára.
Callanetics 5. feladat
Álljunk meg láb váll szélesség mellett, a gyomor húzta,
kezek lazán elrendezett végig a törzsön.
teljesítmény technika:
kövesse az előre sovány a törzsön, a párhuzamos
felületre. Bővítse karok az oldalról, a térd egyenes.
Stretch magát ebben a helyzetben,
próbál nyújtani a karok oldalra, és
törzs előre. Tartsd ezt
összesen 10-30 számlák (attól
Ön szintű testi
képzés). Pihenjen és visszatérés
az eredeti helyére.
Gyakori hibák:
hajtva és a térd;
lehajtott fejjel lefelé.
Callanetics 6. gyakorlat
Callanetics gyakorlat húzódik az izmok a fenék és a hát
felülete a combcsontot, a lumbális izületeket erősíti
gerinc, felmelegszik a láb izmait, mielőtt végrehajtaná
bázis komplexet.
Álljunk meg láb váll szélesség mellett, a gyomor húzta,
kezek lazán elrendezett végig a törzsön.
teljesítmény technika:
végre egy mély előre kanyarban, érintse meg a felületet
ügyében. Tartsd ezt
összesen 10-30 beszámolója (attól függően, hogy
fitness szint). Ezután bontsa lassan
testet a jobb lábát, és megfogják egymás kezét
boka. Meg kell nyomnia szilárdan a mell
láb, homlokát a térd, érezte a feszültséget az izmokban
a fenék és a hátsó comb. ismét habozik
ebben a helyzetben, és nem ugyanaz, esztergálás
a bal lába. Pihenjen és visszatér
kiindulási helyzet.
Gyakori hibák:
gyors végrehajtását mozgások; törik meg valahol
vissza; lábak hajlítva a térd.
Callanetics 7. gyakorlat
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, húzza meg a has,
kezek lazán elrendezett végig a törzsön.
teljesítmény technika:
kövesse az előre sovány a törzs. tölcséres
térd és a könyök oldódnak a kezében, tetszik
ha meg akarja nyomni a test lábai között. időzik
ebben a helyzetben 10-30 számlák (attól
a fitness szinten). érez
feszültségét izmok a hát, fenék és a hát
comb. Aztán pihenni, és visszatérés
az eredeti helyére.
Gyakori hibák:
lábak hajlított a térd; gyors végrehajtását mozgások;
Túl hajtva.
Callanetics 8. gyakorlat
Álljunk meg lábbal, láb egymás kezét
szabadon elhelyezhető a test mentén.
teljesítmény technika:
végre sima hajlítás előre, a törzs, átölelte a térdét, és utknites az orrukat,
Tartsuk ezt a pozíciót 10-30 másodpercig.
Érezni a feszültséget az izmok a fenék, hát és vissza
combok. Aztán pihenni, és visszatérés
az eredeti helyére.
Gyakori hibák:
Lábak hajlított a térd; gyors végrehajtását mozgások
Túl hajtva.
Ha csinálsz egy kis bemelegítő gyakorlatokat
akkor nem kap a törzs
előre, ne aggódj, idővel az izmokat
egyre hajlékony és rugalmas, és akkor
végre gyakorlatokat a legnagyobb.
