5 Tibettsev- leírása gyakorlatok, keleti gyógyászat, a megújulásra és a hosszú élettartam
Ebben a cikkben adok egy nagyon részletes leírást testmozgás tornaterem „5 tibetiek”, amelynek középpontjában a légzés, valamint néhány speciális technikákat lehet alkalmazni, ha végre a gyakorlatokat.
Tibeti torna évek óta népszerű szerte a világon. Róla részletesen a könyvben Peter Kelder „Eye ébredés.”
Az egész komplexum épül 5 elvégzett gyakorlatokat naponta.
Mit fog csinálni ezt a gyakorlatot?
- Szinte minden jegyezni fiatalító hatása, amely kifejezett kifelé: felfrissíti a bőrt, kisimítja a ráncokat, összehúzza zsíros bőr, és így tovább.
- Normalizált súlyát.
- Restaurált látás, akut hallás.
- Növeli a teljesítményt és az állóképességet.
- Hagyja néhány krónikus betegségek.
- Javítja a feltétele a gerinc.
- Javítja a hangulatot, hozzáadjuk a pozitív hangulat, és egy erőteljes lökést az energia.
Így ez a komplex segít javítani az egészségügy, majd töltse ki a test energiát és vitalitást!
És az egész folyamat végrehajtása 5 gyakorlatok belül tartani, maximum 20 perc reggel.
Minden gyakorlat kell végezni 21 egyszerre, de az Ön egyéni képesség, egészségi állapot és az életkor az ismétlések számát eltérő lehet.
Azt javaslom, hogy kezdje 3-5 ismétlést.
21 különböző ideális. Ha többször megismétli ezeket a gyakorlatokat más számát (kevesebb), akkor még mindig a hatása.
A legfontosabb dolog, hogy nem rendszeresen!
Abból a célból, fiatalító és karbantartása hang elég, hogy végre ezek a gyakorlatok 5-7 alkalommal, reggel és ugyanazon este (ha miután egy jó alvás, egyébként itt a reggel!).
Minden gyakorlat ajánlott, hogy néhány mély lélegzetet.
Gyakorlatok (a könyv „Eye of the ébredés” hívják őket rituálék) do szigorúan abban a sorrendben, amelyben bemutatják.
Gyakorlat 1.
A kiindulási helyzet az első rituális cselekvés - állt egyenesen kinyújtott vízszintesen oldalán vállmagasságban, kezek.
Most kezdjük az egész test forgása, balról jobbra az óramutató járásával megegyező irányba körülöttük.
A fordulatok száma szabályozza a megjelenése szédülés, 3-5 sebesség elég elindítani.
A legtöbb kezdő gyakorló szédülés jelentkezik már 6 fordulat.
Az Ön feladata, hogy ne hozza magát, mielőtt a kellemetlen mozgásszervi betegség vagy hányinger.
Be kell, hogy fokozatosan növelje a sebességet 21 - ez a legjobb mutató már nincs szükség.
Ha az első edzés, azt szeretnénk, hogy üljön le vagy feküdjön le, hogy megszabaduljon a szédülés - követnie kell a természetes követelmény a tested.
Amellett, hogy kényelmesen elvégzi ezt a feladatot, és nem hozza magát vertigo, akkor lehet alkalmazni a privát fogadás. amelyet a gyakorlatban, táncosok és korcsolyázók.
Ehhez, hogy előtte semmilyen fix pont, amelyre fókuszálni.
Amikor elkezdi forgatni, tartsa a fókuszpontot a látását, amennyire csak lehetséges.
Amikor a szempontból rögzítéséről levelek ki a látóteret. Gyorsan fordítsa el a fejét, megelőzve a forgatás a testet, és a lehető leghamarabb ismét összpontosítani tekintetét a pont.
Ez a működési mód a referenciapont lehetővé teszi, hogy álljon a határ szédülés.
2. gyakorlat.
A második rituális cselekvés, akkor kell, hogy feküdjön a földre. Feküdjön vastag szőnyegre vagy más puha felületre!
Közvetlen kezét végig a testét. Fontos megjegyezni, hogy a tenyerek kell nyomni a földre. Ujjak egymáshoz.
Emeld fel a fejét, és nyomja meg az álla a mellkasát.
Emelje fel a lábait, próbálja tartani a pozícióját a fenék a padlón.
Szerint lábak képességek is csatlakozhat a fejét, de ez nem kötelező. A legfontosabb, hogy tartsa a lábát egyenesen, hajlítsa térdre.
Fix ebben a helyzetben egy darabig, hogy amit kényelmesek.
Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Már a kezdet kezdetén elég lesz 3-5 ismétlést. Próbálja meg az izmok ellazítására, amennyire csak lehetséges gyakorlatok között.
A végeredmény legyen 21 emelkedik.
Ez a rituális cselekmény nagy jelentőséget tulajdonítanak a mozgáskoordináció légzés.
Az elején meg kell kilégzés teljes felszabadítása a tüdőbe.
Amikor felemeli a fejét, és legs-, hogy egy sima, teljes és mély lélegzetet, miközben csökkenti a láb és fej - ugyanabban a levegőt.
3. gyakorlat.
Ez a gyakorlat Uluchay munka gerinc és az állapota.
Kezdje amire szüksége van, hogy üljön le a térdén. Ugyanakkor vannak elhelyezve szintjén a medence szélessége. A gerinc egyenes. Csípő függőlegesen.
Majd egy dönthető előre a fejét, és nyomja az állát, hogy a szegycsont.
Helyezze a kezét a felszínen a fenék és lassan döntse hátra a fejét, hajlítás a hát és a mellkasán előre.
Nyugszik a csípő és a végén a cselekvés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, csatlakozva az állát a mellkasára.
Az elején ez a gyakorlat elem elegendő 3-5 ismétlést. Fokozatosan hozza 21 alkalommal.
Mint a második rituális cselekvések, a harmadik szigorú koordinációs mozgások a légzés ritmusát.
A kezdet kezdetén meg kell tenni, mint a mély és teljes kilégzést, mint az első. Backbends, inhalálás, visszatér a kiindulási helyzetbe - kilégzés.
4. gyakorlat.
Ahhoz, hogy az negyedik rituális cselekvések kell ülni a földre, kinyújtott előtte egyenes lábak, lábak körül elhelyezett váll szélessége egymástól.
Tenyere legyen az oldalán és a pihenés a padlón, kezek, ujjak mutató vpered.Spina egyenesnek kell lennie.
Ezután engedje el a fejét a mellkasára és préselt neki.
Ezután zaprokinte fej (óvatosan!) Amennyire lehetséges vissza, majd - emelje fel a törzs előre, amíg vízszintes.
Az utolsó fázisban a csípő és a törzs vannak ugyanabban a vízszintes síkban, és a láb és a kar - függőlegesen elrendezett, mint lábakkal.
Egy ilyen helyzetben fontos, hogy rögzítse a szervezetben.
Térj vissza a kiinduló helyzetbe az álla szorítva a mellkasához.
Ez a gyakorlat is elkezdik a 3-5 ismétlést, és a végén 21.
És itt van egy kulcsfontosságú eleme a levegőt.
Először meg kell kilégzéskor.
Feljebb és hátravetette a fejét -, hogy végre egy sima mély lélegzetet.
Alatt feszültség - tartsa vissza a lélegzetét, és a csökkenő - teljesen kilégzés.
Abban az időben a többi között ismétlések - tartja a változatlan ritmusát a légzés.
5. feladat.
Feküdj le egy kemény felületre, és arch hátad.
A párna a lábujjak kell telepíteni, hogy azok pihent a felület, amelyen van.
Helyezze tenyerét a padlón, az ujjak előre mutató mentén a test és közel egymáshoz.
A helyzet a lábak és kezek kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
Térd és a csípő ne érintse a padlót.
Dobd el a fejét, és lassan, hogy a szervezet formájában szöget, amelynek csúcspontja keresi fel. Ugyanakkor a fejet az áll, hogy a szegycsont.
Lábak tartsa egyenesen. Egyenes karok és a törzs legyen egy síkban.
Aztán a test, hiszen arra félbehajtva a csípő ízületek.
Ezután visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
Egy hét múlva a gyakorlatban azt találjuk, hogy ez lesz a rituális aktus a legegyszerűbb öt.
Amikor megtanulod, hogy jól, próbálja amikor visszatér a kiindulási helyzetbe hajlítsa be a hátsó hátra, amennyire csak lehetséges, de nem rovására korlátozza a törés a hát alsó részén, de kihúzta a vállát, és a maximális lehajlás a mellkasi régióban.
Ne felejtsük el azonban, hogy sem a medence vagy a térd érintse a talajt, ugyanakkor nem kellene.
Emellett típusú testmozgás szünet maximális feszültség az összes test izmait mindkét szélső helyzetben - a vályú és az emelkedés a „szög”.
Az ismétlések számát hogy nagyon fokozatosan 21.
légúti rendszer az ötödik lépésben rituális némileg szokatlan.
Kezdve a teljes kilégzés a kiinduló helyzetbe, veszel egy mély, mint lehetséges, belélegezni, ha „hajtogatott” a felét a szervezet.
Kapunk néhány hozzávetőleges hasonlósága úgynevezett paradox légzés.
Visszatérve az eredeti helyzetébe, csinálsz egy teljes kilégzést.
Megállás a végpontokon, hogy végre kemény szünet, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, illetve, miután a belégzés és kilégzés.
Ez minden. A rendszeresség és a teljesítmény a napi testmozgás, hozza a várt eredményt.
Anélkül fenntartható menetrend nem lesz hatással - emlékszik erre.
Sok mondott és írt hiányzások. Mi van, ha egy nap kimarad, akkor az összes korábbi nyereség a lefolyóba.
Saját tapasztalataim és a tapasztalat a barátaim (és sokan kezdtek, hogy ezt már összetett semyami- férjek akasztott) erős recoils sem.
Ha kimaradt egy csomó, akkor be kell kapcsolnia ismét fokozatosan, mint az elején a szakma, azaz a 5-7 ismétlések, akkor is, ha nem 2 év 21 egyszer.
A testmozgás és fiatal!
Hogy javítsa a teljesítmény is nagyon jó meg a taoista megveregeti cikkében ismertetett Anti-aging önálló masszázs.
5 tibetiek - gyakorolja leírás
Arina, ebben a bonyolult, nem számít, akkor jobbkezes vagy balkezes - a gyakorlatokat végzünk minden odinkaovo, támogatása a jobb az óramutató járásával megegyező irányban. Krija származik ókorban, úgy tűnik, nem tudták oyasnit, hogyan befolyásolja a belső energiapiac :) Ami a kritikus napokban - nem ajánlott fordított jóga jelent fejjel lefelé. Ebben az esetben talán nem kívánatos második edzés, de nézd érzés.
Szia Galina, szeretném tudni a véleményét. Igaz, hogy minden esetben lehetetlen megállítani egy osztály 5 tibetiek. Állítólag ez nagyon aláássák az egészségét? Néhány évvel ezelőtt dolgoztam 2 év Kundalini jóga, majd megállt, most 3 év telt el, az egész testet egyszerűen játékteret. Elkezdtem torna hormon amíg hasonlók, hanem gondolkodni. egészségügyi következményekkel jár majd, ha abbahagyja kell csinálni?
Elena!
Tudom, hogy sok ember, aki abbahagyta idején a tibeti hormonális torna és 5 tibetiek következmények nélkül. Ezt a testet „nem játékteret.” Organizmus játékteret hiánya miatt a mozgás és a rossz életmóddal, és nem azért, mert amit már nem vehet részt olyan gyakorlatokat.
Szia Galina .I már írtam vélemény, ha részt vesz a tibeti hormonális torna. Most vettem a szem ébredés, ami 5 tibetiek. Interesut nekem kérdést, hogy vajon lehetséges, hogy összekapcsolják a két gyakorlat? és milyen sorrendben?
shoira!
Reggel az ágyban ezzel a tibeti hormonális torna. Ezután a megfelelő időben az Ön számára a nap folyamán (lehetőleg reggel), hogy 5 tibetiek. Sok barátom és az olvasók összekapcsolják a két gyakorlatot. Minden elégedett az eredménnyel!
Köszönöm a választ. Tudja úgy próbáltam, de ez egy kicsit nem túl jó hangulatban. Nem emlékszem érzés az igazság. Holnap megpróbálom csinálni, ahogy ajánlani. írja meg a véleményét
Galina, köszönöm!
Akkor írd le, mit csinál gyakorlatokat, hogy nyúlik a gerinc, akkor megtudja, mi? Próbálok nem jóga, Qigong néha. De sok a gyakorlatok nem adott nekem. Pose „kutya szájkosár le” (ez a „szem ébredés”), és mások nem lehet beszerezni. A hátsó makacsul nem hajlítja :-)). Jóga nidra segít. Azt megcsípte a hát izmait a hát, comb, vádli. Hogyan tudnak pihenni? köszönöm
Olga!
Ha nem tudja a „kutya szájkosár lefelé”, elkezdi csinálni gördülő vissza a sodrófa. Kezdeni, csavarja valami puha és laminálás, mint akkor mozog a sodrófa a nyakát, hogy a farkcsont. Akkor roll a csípő vissza. Akkor üljön a földre, a lába alatt, és tegye a sodrófa a vádli izmait. itt állapotukat, nem hozhat magukat fájdalmat.
Galina, köszönhetően az ilyen részletes leírását testmozgás! Csodálatos díjat! Én részt néhány hónap, és észrevette, hogy az egészségi állapota jelentősen javult! Még nincs „függőség” ezen edzőteremben. Azt ajánlom! Legyünk egyszerűek, de a munka, akkor nyúlik az izmok! Személy szerint úgy érzem, felébredt, és töltődjön fel!
Uvazhaemaya Galina! Sajnáljuk, de úgy tűnik számomra, hogy a leírást a 4. feladat egy hibát. Meg van írva: „Egy ilyen helyzetben fontos, hogy rögzítse a test 1-2 percig.” Talán egy kicsit? Do 21 alkalommal csak egy gyakorlat + időtöltést 2 perc, akkor mennyi idő szükséges ahhoz, hogy az egész komplexum? Igen, és nincs elég erő, hogy tartsa meg sokáig ebben a helyzetben.
Igen, Larissa, teljesen igazad van. Ebben a helyzetben a lock-ra, 2 perc múlva csak nagyon felkészült emberek! Kiszedtem a szövegből az idő a rögzítés.
Nagyon figyelmes és átgondolt lány!
Galina, helló. Mintegy levelet, hogy az 5 tibetiek, ez egy osztály, de én nemrég valami nem hisznek annak hatékonyságát. Azt, hogy ez a komplexum 5 éves elvégzésére „3P”, azt elérte a 21 ismétlést, az összes ajánlásait P. Kelder, de a különleges eredmények nem kapott, akkor ez nagyon rossz, ha nem teszi ezt a bonyolult egyáltalán, nem tudom. Most már 5-7 ismétlést reggel minden nap. Olvastam az összes értékelés és ajánlások. Nem csak találkoztam, akik elvégeznék ezt a bonyolult 5-10 év, általában gyorsan elindul, és dobja. Mi van, tapasztalatok és információk erről a témáról? köszönöm
Basil, nem a zdorovem- túl működik, és nem is olyan egyszerű. Ezért nem mindenki tudja csinálni. Sokkal könnyebben megy vásárolni egy tablettát a betegség gyorsan elmúlt.
Ezek a komplexek, mint 5 tibeti, tibeti hormon torna igényel hosszú ismétlés.
És 5 év, akkor nem kell semmilyen eredményt? sokan nem veszi észre néhány „kis dolgok”, úgy vélik, hogy lényegtelen: Nos. fej megállt fáj, kelj fel könnyen reggel kezdődött. nélkül egy ébresztőóra, semmi igazán nem zavar, kezében emelkedni kezdett teljesen a 4. emeleten nélkül légszomj megy fel ... Úgy tűnik, hogy a kis dolgok, de meg nem jelennek meg, hanem azért, mert a vizsgálatok.
Emlékszel, volt 5 évvel ezelőtt? Mi fáj? Túlsúlyos? Ez mind nagyon gyors zabyvaetsya.V bizonyos ponton, csak ne feledjük, hogy „Ó, és én minden reggel keserű volt a szája, és most van.”
Emlékezz magad. Bizonyára talál egy tucat tünetek, amelyek „eltűnt” ez idő alatt.
Barátaim között vannak olyan személyek, akik gyakorolják 3 5 tibetiek 1-3 év. Mindenki nagyon tetszik az eredmény. Hozzáteszi vitalitás, energia, állapotát javítja a gerinc.
Most magam is gyakorló „taoista pat” HBG és masszázs immunitás, bonyolultabb gerinc szakaszon.
Ezért a "Eye of the Renaissance", amíg nem illeszkedik bele a menetrend.
Valamilyen oknál fogva ez nem befolyásolja válasz Basil. Azt másolja az e-mail:
„Igen, te. valószínűleg igaza van. Korlátozás nélkül a diéta visszanyert ideális Ves 5 év nem változik, aludni csak 4-5 órát, és számos nem beleavatkozik további fejlesztéseket. Köszönöm "