Brazil butt gyakorlatok otthon
Akkor mi van? Készen állsz, hogy legyen boldog tulajdonosa egy rugalmas brazil seggét? Aztán, ahogy a mondás tartja, megyünk hozzád! Mégis lesz kész keményen dolgozni, és felejtsd el az illatos piskóta egy sistergő Coke, esti snack a hűtő ajtaját, az árnyékban a konyhában. És az eredmény nem sokáig kell várni! De meg kell sietni vékony sarkú, bugyi söpört keresztül a forgalmas utcáin a város, amelyhez a csodáló pillantásokat az emberiség felének és az irigy pillantásokat az ő legjobb darab. Érezze, mint kiegyenesedik a testtartás, a hangulat emelkedik? Akkor kezdjük! Kapjuk brazil fenék eszközöket felhasználva a kezét, és egyszerű gyakorlatokat otthon. Szüksége van egy speciális pad, a különböző súlyokkal, egy kis szabad ideje, és ellenállhatatlan vágyat.
Azt mondják: „Ahhoz, hogy a brazil ass - szükség brazil gyökereit.” De megpróbáljuk cáfolni ezt az állítást.
A főbb jellemzői a brazil fenék rugalmasságukat, csípősség. Eredményeket elérni rövid idő alatt lehetőség van nem csak a high-end sportegyesületek a csodálatos tornaterem, de csendes otthoni környezetben. Hogyan működik ez? Fenék három típusból áll az izmok, nagy izmok, közepes és alacsony. Hogy a testmozgás több izom eredményeként a hatása „brazil ass.” Erre a célra használható egy sor speciális gyakorlatok, amelyek segítik:
- Felgyorsítja az anyagcserét;
- Csökkenti a testzsírt a problémás területeken;
- Távolítsuk el a felesleges folyadékot a szövetből;
- Támogatják az immunrendszert;
- Izomtömeg növelésére;
- Térfogatának csökkentése a derék és a csípő.
Get kézzelfogható eredményeket lehet viszonylag rövid idő alatt. Ha valaki még soha nem játszott a sport, a felhalmozott jelentős testzsír, hogy fog költeni körülbelül 10-12 hét. Mások lesz szükség 5-8 hét. Fontos, hogy rendesen lélegezni edzés közben. Az erőkifejtés - egy kilégzés, kikapcsolódás - a levegőt. Számos megoldást egyedileg kell, attól függően, hogy a fizikai állapota a sportoló. Vegyük a legjobb étel fehérje 2 órával edzés előtt. Meg kell, hogy vegyenek részt a napi 10-15 perccel edzés előtt, hogy felmelegedjen is. Befejezése után az egyes csoportok gyakorlatok végre kell hajtania nyújtás és lazítja az izmokat, amelyek részt vesznek a munkában. Akkor érhetünk el a gyermek testtartása.
Hagyományosan minden gyakorlatot el lehet két csoportra oszthatók:
Guggolás súlyozással.
Állt a padlón, lépjen jobb lábbal előre, ne hajlítsa meg a térdét. Bal egyenes lábbal húzza vissza, és fél térdre. Ugrás felváltva változik a helyzet a láb. A hátsó meg kell tartania álló helyzetben. Így összesen 50-szer időközzel helyreállítani a légzés.
Megtámadja eltekintve a plusz súly.
Vegyük mindkét kezében súlyzó, őket a test mentén, álljon egyenesen, láb csípő-szélesség mellett, hát egyenesen felfelé. Egy lépést jobb lábbal előre, hajlítás ez a térdnél, egyenes bal készítették félre, és megmozdította a testsúly egy kilégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe a levegőt. Do gyakorlására 30-szer annyi, hajlítás a bal lába.
Szállj le nem térd, kéz és láb váll szélessége egymástól, végezze mahi sarok top, feszülten fenék. Végezze 30 hinta minden lábát.
A tavasz az egyik lábát.
Vegyük a hangsúlyt a hátán fekszik, tedd a lábad a földre, fenék emelt fel, húzza a jobb lábát előre, elkezd rugó nem élesen tör. Ismételjük 15 alkalommal mindkét lábat.
Ülj le a földre, hajlítsa be lábát a térde, kezét a háta mögött Létesítmények. Ennek alapján a tenyér és a láb, emelje fel a törzs a rendelkezésre álló magasság. Ezután kiegyenesedik a jobb lábát, vigye el az oldalsó zár 10 másodperc alatt, visszatér a kiindulási helyzetbe. Végzett minden láb 10 alkalommal.
Legyen vízszintes helyzetben, nyújtsd a karokat és a lábakat előre. Ugyanakkor a karok és a lábak az oldalon, hogy azokat a padlóról. 20-szor ismétlődik.
Hajolj előre, tegye a kezét a földre, és elkezd mozogni a szobában az egyik faltól a másikig helyzetének megváltoztatása nélkül 10-szer.
Gyakorlatok a labdát.
Nagyon jó, hogy a hatás eléréséhez a testmozgás a nagy tornaterem labdát. Itt amellett, hogy közvetlen dinamikus mozgások kell tartani az egyensúlyt, ezért elkezd dolgozni a másik, mélyebb izomcsoportokat.
Boldog tulajdonosai szobakerékpár, futópad és egyéb modern sporteszközök lehet kombinálni leírt osztályokat szív- terhet ró rájuk. Forgatás az egyszerű otthoni karika, amely aktiválja szinte az összes izomcsoportot, egy másik fontos adalék a teljes palettáját gyakorlatokat.