Pilates gyakorlatok otthon képekben

Pilates gyakorlatok otthon képekben

Üdvözletem kedveseim fitneszrajongó és otthoni edzést! Ma lesz egy gyakorlat stílusban Pilates otthon.

Ha ismeri az elvei Pilates, akkor lehet, hogy egy rövid, 5 perces tartományban, amelyet választott Pilates gyakorlatok képekben.

Egy kis elmélet - vagyis Pilates

Pilates gyakorlatok otthon képekben

Valójában Pilates - egyedülálló javuló technika, amely alapján egyértelmű és helyes légzés technika gyakorlására. Amellett, hogy javítja a funkciókat, a komplex elősegíti a fogyást, erősíti a mély izmokat. Fejlesztése a rugalmasság és a felelősségvállalásra.

Ő nem csak segít létrehozni egy harmonikus karcsú alak, hanem sikerül következményeinek kezelése ilyen mozgásszegény életmód a hátfájás, derékfájás. görbület a gerinc.

Néhány alkalom után észre fogod venni, hogy milyen kiegyenesíti a hátat és a test válik rugalmas illeszkedést.

elvek Pilates

Ez az alap, amelyen a gyakorlatok rendszere. A központosítás, a koncentráció, átlagos mellkasi légzés - mindezen elvek részletesen elmagyarázni, hogy kezdete előtt az osztályok.

Pilates gyakorlatok otthon képekben

Warm-up segítségével hangolódni művelet felidézni elveinek Pilates - intelligens központ, lapos penge, közepes mellkasi légzés - és előkészíti a testet a munka segítségével bemelegítő gyakorlatokat.

legfontosabb

Az egész osztály dolgozó izom memória: izmainkat memorizálni a megfelelő pozícióban - egyenes hát, lapos penge, a gerinc megnyúlik -, és tartsa a mindennapi életben.

pihenés

Rest edzés után és légzési rehabilitáció. Hőhullámok, burkolva a test megszabadul a fáradtság és a feszültség minden izomcsoport. Eredmény - nyugodt és egészséges izmok.

Pilates gyakorlatok

Pilates gyakorlatok otthon képekben
1. Kölcsönözzön helyzetben fekvőtámasz, karjait tartsa az oldalára, és kanyarban, tartsa a testet stabil.

Tartsa néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Pilates gyakorlatok otthon képekben

2. Legyen a fal a parttól egy lépés, majd nyomja meg a vissza, és lassan ülj le, lábak hajlított 90 fokban.

Tartsa 20 másodpercig, emelkedett és ismételje még 2-szer.

Pilates gyakorlatok otthon képekben
3. Feküdj a jobb oldalon, támaszkodva a kar vezetője.

Most vidd a bal lábbal a földre, és megragadta a bokáját.

Felemelte a jobb lábát olyan magas, mint lehetséges, és elhagyható. Ismételjük meg a mozgás 8 alkalommal mindkét lábát.

Pilates gyakorlatok otthon képekben
4. Feküdjön hasra, lehajtotta a fejét, és felemelte a lábát, tartja őket 30 másodpercig.

Ne gyakorolni 8-szor.

Pilates gyakorlatok otthon képekben
5. Feküdjön vissza, térd hajlított és szorítva a mellkasához, kezét a feje mögött.

Aztán felemelte a fejét, vállát, és kiegyenesedik a jobb lábát.

Most, hogy a jobb könyökét a bal térd és tartsa lenyomva 3 számlákat.

Ismételjük meg a gyakorlatot a másik kezét.

Nos, ez az edzés ma. Remélem tetszett ezek a gyakorlatok a Pilates stílusban. És ha volt valami, elég nehéz az Ön számára, hogy egy esélyt, hogy a nevezed magad, és kap egy jó gyakorlat. Remélem, minden ki fog derülni.

Kapcsolódó cikkek