Basics „Matematika táplálkozási” tényezők a fizikai aktivitás - a vonat a test szép
Nem mindenki tudja, és nem is hallottam, hogy az ilyen arányok a fizikai aktivitás és azok, akik ismerik ezt a fogalmat, nem tudom, hogyan kell alkalmazni annak érdekében, hogy lefogy. Szóval, mi ez - az árak a fizikai aktivitás (CFA) - az arány egy személy energiaköltségek naponta alapvető anyagcserét.
Első pillantásra - nem világos, hogy hogyan lehet összeegyeztetni néhány elméleti hatékonyságot fogyás.
Kezdjük az elején. Mindenki tudja, hogy annak érdekében, hogy lefogy, az szükséges, hogy az emberi energiafelhasználás kifejezve, az úgynevezett kalóriát voltak energia az étellel, kifejezve ugyanazt kalóriát. Ki kalóriatartalmú ételek levelet szinte minden ehető termék, akár vásárolt gombóc vagy szardellát paradicsomos mártással, narancslé vagy süteményt „Napoleon”.
Ezen túlmenően, a kalória tartalma megtalálható különleges asztalok kalóriatartalmú élelmiszerek, hogy végtelen számú online. A legnépszerűbb és kényelmes hely, ahol megtalálható a kalória tartalma az egyes élelmiszerek és készételek is www.calorizator.ru.
De tudni, hogy mennyi energiát tölt el, és szükséges tényezők a fizikai aktivitás. A működési elve a következő: ezek azt mutatják, hogyan lehet növelni az anyagcserét a kiindulási értékhez képest anyagcsere bizonyos idő, hogy végre egy bizonyos tevékenység.
Az alap anyagcsere utal, hogy a kalória, hogy kiad egy nap csinál semmit. Például, ha csak fekszenek a kanapén, és nem is villog, de akkor is kiad egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet mindig működik, minden körülmények között, ő költi a kalóriát az asszimilációs az élelmiszer, a váladék a verejték és a zsír a bőr pórusait, a sejtek regenerálódását a növekedés köröm, haj, fenntartani az optimális testhőmérsékletet és még sok más.
Számolja a szervezet energia szükségletét éppen elég. A kalóriaszámláló, hogy ebben az esetben szükséges paramétereket (nem, kor, súly, magasság), és kiválasztja a „aktivitás” - „az alap (teljes pihenés)”, akkor tudni fogja, hogy mennyi kalóriát kiad egy „default” a nap folyamán.
Tudtad, hogy a szervezet tölti kalória nem csak a fizikai osztályteremben, de még minden malomalski gesztusok: villogó, rágógumi, lengő láb, stb Továbbá, egy tisztességes mennyiségű kalóriát ki, amikor a változó érzelmi háttér: nevetés, könnyek, harag, öröm, a szeretet érzése (valószínűleg észrevette, ahogy a fogyásban, ha szerelmes). Ezért minden, ami történik veled, de aludni (amikor az anyagcsere folyamatokat lassítja), okoz hulladék kalóriát.
Ismerve az alapvető fogyasztás kalória naponta, akkor láthatjuk, hogy mennyi kalóriát tölteni az életmód. Sok telek hez számítani kalória naponta, ha kiválasztjuk a 4 életmóddal. Általában ez: az alacsony aktivitás, alacsony, közepes és magas. De a bíró magad, mindannyiunknak megvan a saját jellemzői és egyéni tevékenység, amely nem lehet vezetni a keret által javasolt életmóddal.
Mi az alapvető logika aktivitásának meghatározására a stílus megvalósításai szerint.
Például a következő: I - egy könyvelő, a munkám megköveteli, hogy mozogni egy kicsit a nap folyamán, így azt kell választani az „alacsony aktivitás”. És ez figyelembe veszi-e a lehetőség, hogy az azonos könyvelő, lehet, hogy nincs személyes járművet, és kap munkát a buszon / metrón, ahol gyakran a reggeli, „hirtelen fitness terem.” függetlenül attól, hogy úgy véli, hogy a munka egy könyvelő - ez egy stresszes munka, különösen a szállítás a beszámolási időszakban. És az idegek „enni” ó, hány kalóriát. Ezért a logikus következtetés adódik: hogyan veszi figyelembe az egyéni jellemzőit minden egyes ember, ez a napi rutin és erkölcsi alapon a nap folyamán. Van nagy segítség minden ugyanolyan fizikai aktivitás tényezők.
Vagy a helyszínek egy kalóriaszámláló vagy kényelmes naplók képzés általában a fő emberi tevékenység megjelölésével egy adott tényező az ilyen jellegű tevékenységet.
Látva a táblázatban, akkor győződjön meg arról, hogy teszünk egy csomó tevékenységek ugyanakkor nem csinál semmit.
Megszorozzuk a megfelelő együtthatóval, hogy az alap anyagcsere (mennyisége kalóriát fogyasztanak naponta a teljes pihenés), és van osztva 24 órával, akkor tudni fogja, hogy mennyi kalóriát töltött ideje alatt a szakma bizonyos tevékenységek óra. Mi azonban ritkán egy óra az azonos tevékenységet, mert gyakran figyelmetlen, felkelni, szaladgálni, beszélgetés, egy snack, és így tovább. Ezután a kapott terméket meg kell szorozni az időt, amely alatt végeztünk ezt a tevékenységet.
Magyarázza egy példát: Tegyük nő alapvető anyagcsere 1300 kcal, ez 20 percig (vagy 0333 óra) dolgozik a számítógépen, fizikai aktivitás aránya, amikor a munkát a számítógépen 1,8, ezért a számítás lenne: 1300 * 1 kcal 8 * 0,333 h / 24 h = 33 kcal. Megtudtuk, hogy 20 percig kell a munkát a számítógép a lány töltött 33 kcal.
Így miután a festett az átlagos nap az órát (és ha van egy vágy, hogy elérjék a legnagyobb naitochneyshih eredményeket, ez lehetséges, és percek alatt), akkor pontosan tudja, hogy mennyit költ kalória naponta.
Szóval, most már tudom, hogy mennyi esznek, tudja, hogy mennyit kell költeni, és most társult ezek mennyiségét és arra a következtetésre jutott: ma lefogyott, vagy szerzett. Elképzelni, mennyi változik a testsúly, meg kell szem előtt tartani, hogy minden kg zsír 9000 kalóriát. Ezért, ha van különbség az „enni-töltött” volt, mondjuk, 1000 kcal, akkor lesz sokkal kg: 1000/9000 vagy 0,11 kg, vagy 110 g. zsír. Itt egy tápláló matematika!
Az egyik fő előnye az ilyen számítások a motiváló funkció, amely nem teljesen felszívja az extra darab süteményt, feltéve, hogy az előző zsemle még nem költötték el. Amikor azt mondják, „itt és most eszik süteményt - jobb!”. Kedves és szomorú, de még mindig „jól, oké” repül a fejét. És ha mi éppen az a 120 grammos szelet tortát akkor vissza 15 gramm tiszta zsír, az étvágy magától megszűnik.
Másik előnye a település áll, hogy ha hirtelen pereeli semmit (nos, mit lehet tenni - egy ünnep vagy „szükséges is, hogy megkóstolja a különleges recept a nagymama torta”), majd, miután becsült szemmel, hogy mennyi lesz a kalória vagy kiszámítsa pontosabban révén mérlegek és táblák, meg lehet tanulni, hogy mit kell tennie (gyalog fél óra a ház körül, vagy játszik vígjáték 03:00, vagy állni a hideg víz a zuhany alatt 15 percig). Általánosságban elmondható, hogy nem feltétlenül kell használni a jól ismert képzés 7. verejték kalóriát éget szükség, elegendő lehet választani egy elfogadható az Ön számára a tevékenység típusa alapján számított, a CFA időt kell fordítani a kalóriaégetésteredményez és minden!
Összefoglalva a fenti, bemutatunk egy átfogó példa a számítások a „Z-ig”:
1. Arra számítunk alapvető anyagcsere, alkalmazva az egyik népszerű képletek (feltételes adatok humán: magasság 164 cm, súlya 56 kg, 20 éves). Tehát BOV = 655 + (9,6 * 56 kg) + (1,8 * 164cm) - (4,7 * 20) = 1393,8 kalória naponta.
2. Mi számít, hogy hány kalóriát a szervezetnek szüksége van az életmód, a feltételes jogokat. Ehhez képviseli a hozzávetőleges ütemterv az ő éjjel-nappal (azaz 24 óra) megadásával CFA minden egyes tevékenység:
- 8 óra alvás (CFA - 0,93);
- 3 óra töltött víz kezelések (CFA - 2,2);
- 3 órát töltött ételek (CFA - 1,6);
- 2 óra naponta kumulatív távolság (CFA - 3,3);
- 4,5 óra a számítógép működése (ebben az esetben - Aktív társadalmi hálózatok, szörfözés az interneten, és így tovább.) (CFA - 1,65);
- 2 óra intenzív munka a számítógépen (a feladatok végrehajtása, cikkeket, természetesen az adagolás, és így tovább.) (CFA - 1,8);
- 1,5 óra, a barátokkal (CFA - 2.2).
Következésképpen, a fizikai aktivitás az egyes együttható = (8h * 0,93 + 3 * óra 3 óra 2.2 * + 1,6 * + H 3,3 2 + H 4,5 * 1,65 + 1,8 * H 2 + 1,5 * h 2.2) / 24 h = 1,66.
Megszorozva az alapvető anyagcsere egyéni CFA, megkapjuk = 1393,8 * 1,66 = 2314 kcal. Tehát az ember a tömeg ezen paraméterek, magasság és a kor, és így az élet tölti 2314 kcal naponta.
3. Nézzük hány kalóriát evett, például a közép-tízórai: 70 g. krém (0,7 * 333 Kcal = 233 Kcal); Két zsemle mákkal - 340 gr. (3,4 * 317 = 1077 kcal kcal). Összesen evett 1310 kalóriát snack. Amellett, hogy a délutáni tea, naponta, például, még mindig evett 1400 kcal.
4. Hasonlítsd össze az „érkezési” és a „fogyasztás” kalória: enni 2710 kalória naponta, töltöttem egy napot 2314 kcal. Ebből arra lehet következtetni, hogy a 396 extra kalóriát, és ha nem extra kalóriát, akkor 44 gramm. zsír halasztani 2-3 napig a „kedvenc” helyszíneken.
5. Ismerje meg, mit kell tennie, hogy éget 396 kalóriát tartalmaz. Végtelen számú lehetőséget, attól függően, hogy a vágy, hogy mozog, és a rendelkezésre álló szabad ideje, akkor válasszon az alábbi:
- 2-órás meghajtót egy kerékpár (1393,8 * 3.5 * 2/24 = 406 kcal);
- 1,5 óra mosás padlók (1393,8 * 4,5 * 1,5 / 24 = 392 kcal);
- 4 óra, hogy kommunikálni barátaival (SAT) (1393,8 * 1.7 * 4/24 = 395 kcal);
- 1 óra foglalkozó fitness (1393,8 * 7 * 1/24 = 406 kcal).
A kombináció a különböző típusú tevékenység segít éget a legkényelmesebb naedennoe.
Így, a fizikai aktivitás faktorok, akkor:
1) meglepő pontossággal tudni, hogy mikor és mennyit költ kalóriát később összehasonlítani őket értéke kalóriát fogyasztanak az élelmiszerrel;
2) ellenőrzésére kalóriát anélkül, hogy fárasztó képzés;
3) képeznek optimális program fogyókúra, amely a mindennapi tevékenységek alkalmazása nélkül nehéz terhek és az edzőteremben.