Banán hizlaló vagy fogyni
Néha hallunk az emberek, akik csak most kezdett érdekelni a fitness és az egészséges táplálkozás, kérdések, mint ez: „És ne elhízik ha ugyanabból a magas kalóriatartalmú banán ők?”. Vagy ez: „Lehetséges, hogy felépüljön a rizs vagy a hajdina?”. A válasz nemleges. Itt van miért.
Akkor hízni miatt lassú anyagcserét. Tudod kap zsírt, mert az ülő életmód és a zsíros ételeket nagy mennyiségben. Akkor jobb, mert a helytelenül elkészített étrend és a helytelen táplálkozás egészét. De nem lehet csinálni csak azért, mert az a tény, hogy az magában foglalja az étrendben a banán.
Banana is - ez csak egy termék saját, egyedi energia és az élelmiszerek összetételét. Ez csak egy gyors szénhidrátok, amelynek segítségével saját belátása szerint. Profi testépítők enni hajdina, mint a magas kalóriatartalmú és tápláló a banán, és így van egy kis százaléka zsír a szervezetben.
Vessünk egy részletesebb pillantást, miért az emberek zsírt vagy fogyni, milyen tényezők befolyásolják azt, és mit kell tudni előállítani a megfelelő étrend a fogyás.
A fő ellátási szabályok különböző képzési célú
Az egyetemes szabályok a következők:
Most nézzük meg egy étkezési tervet, attól függően, hogy a meghatározott cél a képzés.
I. Egy sor izomtömeg.
A növekedés és a hipertrófia az izmok szükségünk folyamatos ellátásának test fehérjék és szénhidrátok. Fontos megjegyezni, hogy az egyik lehetőség függ a többi. Lehetetlen, hogy az izomépítés, ha sok fehérjét, de nem elég szénhidrát diéta. És fordítva.
Hányszor kell enni? Körülbelül 5-6 étkezés naponta.
II. A munka eredménye erő.
Hogy jelentősen javítsa az erejét az eredményeket meg kell enni elég kalóriát. Ne felejtsük el, hogy betölti az összetett szénhidrátok előtt 2 órával az edzés kezdete.
Hányszor egy nap enni? 3-5 étkezés.
A szárítás a szervezetnek szüksége van a szénhidrátok könnyen hiány és a teljes kalória.
fogyókúra folyamatot kell sima, így fokozatosan számának csökkentése a szénhidrát-tartalmú termékek. Ne felejtsük el, hogy igyon megelőzésére komplex ízületek és szalagok.
Hányszor egy nap enni? Kötelező részleges (frakcionált) étkezés. Például: tojás / alma / joghurt. De eszünk gyakran: minden 2-2,5 óra, vagyis 6-8 étkezés naponta.
Összeállítása egyéni étrendet
Számos lehetőség közül kell törekedni:
Akkor számíthat rájuk a különböző internetes források. Meg kell érniük egy adott oszlopban a termék megnevezése, annak tömege grammban. A kilépés kap a szükséges információt az energia értékét.
paraméterek számítása történik céljától függően a képzés (izomtömeg, fogyás, ellenőrzés során a nagy intenzitású edzés), az anyagcserét, és egyedi jellemzői a szervezet.
Az átlagos paramétereket a gyakorlása sportoló: fehérjék - 2 g / kg testsúly, szénhidrátok - 2,5-3 g / kg testsúly, a zsír - 1 g / kg testtömeg. Napi kalória tartalma attól függően változik, az életmód és a súlya.
Ezeket az adatokat korrigálni kell a maguk számára.
Ha beszélünk fehérje, akkor használja azt 200 gramm egy nap nem is olyan könnyű a legtöbb ember számára. Ezért optimálisan illeszkedik a terv BZHU körülbelül 160-180 g / nap.
Elena Mashysheva, televíziós műsorvezető, dietetikus. „Milyen egyszerű és tiszta a test izomnövekedésnek bevált módja - írja le a receptet.”
Számítva a zsír mennyisége, meg kell figyelni, hogy egy fontos tényt. Természetes termékek közül sokan magas fehérjetartalma van annak összetétele, valamint a sok zsírt. Monitor, ez az arány mellett fehérjéket. Ne egyen több mint 100-110 gramm / nap. zsírok és súlya 100 kg.
A lényeg! Azt mutatja, hogy a diéta számított nem a súlya a mentesítést.
Ez inkább alkalmas a testsúly megtartásában nagy intenzitással és térfogata képzés terhelés. Például, mint a súlyemelés.
Most megteheti, hogy válaszoljon a kérdésre, igaz az, hogy a elhízik banánt. Csak a használata bármilyen gyümölcs lehetetlen, hogy kezd talpra állni. Mindig nézd az okát az életmód és táplálkozás.
