Banán előtt és edzés után
Banán táplálkozási bodibildera [idézet]
Köztudott, hogy miután kimerítő edzések glikogén az izmok csökkent. Ez azért van, mert az izmai a szükséges energiát a glükóz. amely viszont van kialakítva glikogén. Ha elveszíti szem elől a fogyasztás a szénhidrátok edzés után, akkor a folyamat a szétesés az izomsejtek indul, az úgynevezett katabolizmust. De a kérdés az, hogyan lehet megelőzni a kialakulását ebben a folyamatban? Kitöltése izomsejt glikogén történik, miután eszik szénhidrátokban gazdag gyors.
Gyakran a banánt használunk természetes feltöltés a testet energiával (glikogén) alatt és után. Ezek gazdag természetes cukor, ami ha emésztésével gyorsan kerül a vérbe. Nagyon jó, hogy megfelelnek az éhség élelmiszer, amely a szervezet számára a szükséges energiaforrás szükséges edzés után. 100 gramm banán tartalmaz 90 kalória. Ezek tartalmazzák a hatalmas mennyiségű vitamint. A banán tekinthető jó kálium forrás makroelem. Amely elhagyja a sportoló szervezetében az izzadság, ami oda vezethet, hogy a rohamokat. Banán tartalmaz triptofán aminosav. alakítják át, szerotonin és elősegíti a relaxációt, a test (ami nagyon hasznos edzés után), és javítja a hangulatot.
Érdemes megjegyezni, hogy a szárított banán tartalmaz ötször több kalóriát, mint a friss, mivel ezek jóval kevesebb vizet. Ez a gyümölcs, ellentétben citrus, nem okoz allergiás reakciókat. amely lehetővé teszi, hogy ne korlátozzák a fogyasztást.
Következtetés: egy hosszú és komoly edzés, a szervezetnek szüksége van a glikogén pótlása izom, amelyet elő cukrot (glükóz és fruktóz). Az ideális forrása ezen cukrok banán. Használatuk teszi a testet edzés után sportoló energiát biztosít és megakadályozza a katabolizmust (bontása izomsejtek folyamat).
A banán lehet használni nem csak edzés után. ők is segítenek az úton vagy a munkahelyen, ha nem tud enni, de a test és az izmok, különösen energiát igényel. Ez egy ideális étel a táplálékot. Evés 2-3 közepes banán, akkor egy óra és fél megfelelnek az éhezés.
Banán lefekvés előtt
Lefekvés előtt sportolók kell fogyasztani lassú protein (pl kazein), melyik lesz az egész éjszakát a takarmány az izom. A legtöbb sportoló enni sajtot. a nagy részét, amely a kalcium-kazeinát (kazein nonfree forma). Mivel a banán tartalmaz főleg a gyors szénhidrát, ezért nem ajánlott fogyasztani, mielőtt aludni, hogy a felesleges energiát ad át zsírrá.
A glikémiás index a banán [szerkesztés]
Attól függően, hogy a szakaszában érési a szénhidrát mennyisége változik. Érett banán, barna foltok (számmai 7) egy glikémiás indexe 55-65, érett sárga (ábrán No. 6) egy glikémiás indexe körülbelül 50 egy kissé éretlen zöld banán oldalirányú glikémiás indexe 40-45.
