Az optimális gyakoriságot
Az optimális gyakoriságot
Az ideális gyakorisága képzés - ez egy olyan frekvencia, amelyen az egymást követő edzés esik csúcs supercompensation.
Supercompensation szintje egyenesen arányos a munkát, amelyet az izmok, azaz minél nagyobb a terhelés, súlyossága és időtartama izom növekedés a gyógyulási időszakban. Azonban ne feledjük, annál intenzívebb a tréning, annál tovább tart, mielőtt a supercompensation fázisban. További problémát jelent az a tény, hogy az izommunka több módja is van, hogy a különböző gyógyulási időszakban. Például glikogén-utánpótlást előfordul néhány órán belül, és a hasznosítás celluláris mikrostruktúrák - néhány napon belül. Tehát amíg várni supercompensation egy paraméter, a másik paraméter jöttek ki ezt a szakaszt. Pontosan ez a különleges összetettsége és ugyanakkor annak fontosságát, hogy a kérdés a frekvencia edzést.
A nagyfrekvenciás képzés
Gyakori testmozgás [szerkesztés]
Ha a képzés frekvencia túl magas, az izom funkció még csak nem is az ideje, hogy visszaszerezze az eredeti szintre, és esik a fázisban, amikor a kompenzáció még alacsonyabb az eredeti. Ez a helyzet rendszerint romlik az egymást követő képzési és végül vezet túledzés. Továbbá, a magas frekvenciájú képzés része lehet egy képzési program; Ez okozhat a szokásosnál nagyobb izom fáradtság és nagyobb eredményt a hormonális rendszert, ami a nagyobb térfogatú superkompesatsii. Érdemes megjegyezni, hogy ez a fajta képzés lesz szükség több időt a regenerálódásra.
Ritka edzés [idézet]
Ebben az esetben, ha a frekvencia a képzés alacsony lesz, a lehetőség elvész supercompensation vonat fázisban, és így az edzés hatékonyságát alacsonyabb lesz.
A modern testépítés, sok vélemény, hogy mi az optimális gyakoriságot. Például Arnold Schwarzenegger című könyvében: „A New Encyclopedia of Modern Bodybuilding” ajánlja gyakorló szinte minden nap kétszer, és a híres M. Mentzer művében „Supertrening” ragaszkodik ahhoz, hogy a képzés gyakorisága nem lépheti túl a két ülés hetente.
Következtetés [szerkesztés]
Mind az első, mind a második lehetőség - a szélsőséges, mint egész, a többség úgy vélik, hogy az optimális edzés gyakorisága - 3-4 nap egy héten. feltéve, hogy a sportoló részt split-képzés
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az izmok regenerálódását, ez kb 2-4 nap, átlagosan és supercompensation csúcs fázisban történik csak 6-7 napig. Az osztott képzés sportolók vonat egy izomcsoportot nem több, mint 1 alkalommal hetente - ez gyakoriságot tekinthető a leginkább optimális izomnövekedést.
Ha beállítja a cél, hogy az izomtömeg növelésére, a testmozgás gyakoriságát úgy kell megválasztani, hogy a következő képzési adott izomcsoportok elért supercompensation fázisban tart kb 1-2 hét. Ebből az következik, hogy az izom-csoport kell alávetni terhelés csak egyszer 1-2 hétig. Egy hármas osztott akkor a vonat hetente 3-szor.
A gyakoriságot a fogyás [szerkesztés]
A frekvencia képzés égő testzsír azokat számos más törvények, mint a frekvencia az izom növekedést. Ha keres, hogy a testzsír, és átveheti az enyhülést. lehetőség van arra, hogy a vonat minden nap, a lényeg az, hogy nem teszi lehetővé a fejlesztési túledzés. Emellett a magas frekvenciájú képzés diktálja, hogy szükség van anti-katabolikus. védelmét a pusztulástól az izomszövet. Testépítők ajánlott számának csökkentése súly képzés heti 1-2 fennmaradó időben meg kell szentelni az aerob edzés.