Vonat vállát és karját egy nap, az oktatási program, edzés
A testépítők, akik kellő tapasztalattal a testépítésben, mint általában, úgy dönt, hogy szét a program képzést. Éven át tartott a tornateremben, befolyásolja a kapott eredményt. A sportolók nem lehet több, egy vagy két ülés, hogy tanulmányozza teljesen minden izomcsoport. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez, sportolók, hogy fordítsa egy meghatározott csoportja a hét napja.
Egy képzés, mint általában, nem jelent többet, mint két vagy három csoportban. A több izom működött egy osztály, a magasabb szintű anabolikus hormonok szabadulnak fel. És ha egy sportoló akar kifejlesztett izmok a karok és a vállak, a legjobb, hogy egy közös edzés a deltaizomba és a kezek, amely megállapította a leghatékonyabb gyakorlatokat.
Alapelvei képzés
Klasszikus képzési program volt és marad a leghatékonyabb. Ez alapján kidolgozásra került egy nagy első, majd a kis izomcsoportokat. A program főleg az alapvető gyakorlatokat, hogy működik az optimális ismétlések számát. Hízni, edzés teszi a 3, maximum 4-szer 8-12 ismétlést minden.
A teljes időtartama a képzés nem lehet több, mint egy óra. Ha meghaladja ezúttal „limit” paramétert katabolikus hormonok élesen és folyamatosan növekszik. Között az egyes gyakorlatokat, hogy egy kis szünetet a 60-90 másodperc, és megközelítések - 30 és legfeljebb 40 másodperc.
Delta és a kezét: képzési program
Először dolgozott vállöv, azaz elülső, középső és hátsó delta, és a második - a bicepsz és tricepsz.
A képzési program áll, tíz gyakorlatok:
- Katonai sajtó (3-4 x 8-12) - kidolgozása az első deltoidok;
- Nyomda súlyzók ülés (3-4 x 8-12) - lehúznak az első a delta;
- Hajtórúd hogy az álla széles markolat (3-4 x 8-12) - alapedzés a hátsó delták;
- Mahi dumbbells a meredekség (3-4 x 8-12) - lehúznak a hátsó deltoids;
- Mahi súlyzókkal állt az oldalán (3-4 x 8-12) - kiváló gyakorlat az átlagos sugár deltaizomba;
- Húzódzkodás a rúdon keskeny markolat (3-4 x 8-10) - egy nagy alap gyakorlat, hogy dolgozzanak ki és bemelegítés bicepsz;
- Emelőrudak a biceps álló (3-4 x 8-12) - az alapvető tanulmány bicepsz;
- Kalapácsok bicepsz (3-4 x 8-12) - elérése egy adott izom-csoport;
- Fekvenyomás keskeny markolat (3-4 x 8-12) - az egyik legjobb alap gyakorlatok a tricepsz;
- Francia fekvenyomás (3-4 x 8-12) - dolgoznak a kapacitás a teljes kimerültség és jobb szivattyúzás.
Szinte az összes alap edzésprogram. Ahhoz, hogy az izmok nem alkalmazkodnak, és tovább növeli a hangerőt, akkor néha a sokszínűség a foglalkoztatásban. Edzés közben ajánlott:
Hatékony képzés a vállak és karok
Tanulmány deltoidok általában használ, és trapéz alakú. Következésképpen, ők is figyelmet igényel. Hogy dolgozzanak ki a trapéz kell végeznie shrugs a súlyozást súlyzó. Meg kell folyamatosan figyelemmel kíséri saját fejlődés. Amikor lelassul vagy jön az állam a tutaj, akkor itt az ideje, hogy elkezd nagy mennyiség módszereket, amelyek magukban foglalják képzés drop-állítja a rendszert, kénytelen ismétlést, supersets. Ez a lépés nem fogja megállítani az izomnövekedést és továbbra is folyamatban van.