Az előnyök Nordic walking botokkal az idősek agyvérzés után
Minél idősebbek leszünk, annál gondolatai egészségre. Előbb vagy utóbb, szinte minden ember jön az ötlet, hogy szükség van, hogy komolyan fel magukra a figyelmet. Mi kezdik az érdeklődés a sport vagy egyéb fizikai tevékenység, amely számunkra megfelelő és megfizethető, figyelembe véve az életkor, az egészség és a személyes preferenciák.
Ez természetes, mert aki nem akar menteni egy tisztességes öregség fizikai, vitalitás, az izomtónus és a jó hangulat! Az utóbbi évtizedekben a világ egyre rendkívül népszerű hobbi Nordic walking.
Mi ez?
Plusz, ez a fajta testmozgás hihetetlen mennyiségű. Ön nem kötődik a menetrend a tornaterem, mozog a friss levegő tehet szinte bármikor az év egyedül vagy cég. Nem kell vásárolni külön berendezés más, mint egy pár pálca.
Egy másik Nordic walking Nordic nevű, északi vagy a finn. Egyes szkeptikusok úgy vélik, hogy ez nem egyezik nem megy fitness, kerékpározás vagy sípálya. De érvük cáfolja a növekvő népszerűsége a sport között minden korosztály, a lakosság a országokban. Ma már vitathatatlan előnyeit nordic walking botokkal, aktív támogatói vélemények, amelyek nem hagynak kétséget.
Hogyan kezdődött minden
Felszerelése ez a séta született a múlt században, az egész negyvenes. Először kezdett, hogy vegyenek részt a síelők szakemberek Finnországban. Annak érdekében, hogy ne veszítse el a sport képzés során a meleg évszakban, amikor nincs hó, akkor 6 hónapig minden évben, hogy a vonat nélkül síléc botokkal egyedül. Az eredetiség a megközelítés, valamint az előnyeit nordic walking botokkal ebben az esetben volt a trükk. Ez, mivel ez a fajta mozgás az úgynevezett finn.
Akkor ez a technika kezdték használni fizikoterápiás - Nordic walking botokkal, amelynek használatát is megerősítette az orvosok, már alkalmazták, mint azt a felépülés gerincsérülések. Hamarosan jött az első bot, ki, kifejezetten nordic walking - élvezni ezt a sí. Ezek különböznek az utóbbi a hossza, és a jelenléte egy gumiheggyel mozgását az aszfalton.
A speciális tanfolyamokat kezdett tanítani berendezések, mint gyalog. Ma minden országban, és szinte minden nagyvárosban vannak olyan klubok, ahol a sport szerelmesei.
Ez órákat adnak
A pszichológiai szinten, ez a séta, mint bármely formáját gyakorolja, hozzájárul a stressz és javítja a hangulatot. A fiziológiai szinten, a haszon a nordic walking botokkal, hogy javulnak a tevékenységét a hajók és a szív, erősíti a hát és hasi izmokat, javítja a testtartást. óráira fenntartására tónusú izmok comb és a fenék, a vonat a lábát, és csökkenti a stresszt az ízületek a térd.
Kezdeni csinálja bármely személy - férfi vagy nő, fiatal vagy idős, egészséges-e vagy sem. Gyakorlatilag nincs ellenjavallata ilyen sport. Meg lehet kezdeni séta az erdőben, parkban vagy a saját kertjében, mind nyáron és télen. Ahhoz, hogy az egészségügyi hatás lenne elég két vagy három ülés legalább fél órával a hét folyamán.
Mi történik a testünkben során osztályban
Sok függők nordic walking botok, amelyek egyedüli célja, hogy lefogy, és megerősíti az egész testet. Ha a berendezés azt helyesen használják, akkor a munka magában foglalja a mintegy 90% -a az összes izmokat, ami hasonló a munkáját a fürdés.
Ha fut, vagy kerékpározás szükségtelenül terhelt ízületek a térd, a szakma Nordic walking lehetővé teszi, hogy egyenletesen oszoljon a felső és az alsó izomcsoportokat. Így a csökkentett nyomást a gerincen, kiürítjük nem csak térd, hanem karaj.
Általános szabály, hogy csökken vagy akár eltűnnek fájdalom a nyaki részen és a vállöv, a korrigált testtartás, erősíti az izmokat a váll és a hát. Összehasonlítva a normál járás, elégetett kalória több mint 46%, és ez is a kétségtelen előnyök a Nordic walking botokkal.
A fogyás és a mozgásszegény
Minden 30 perces edzés megkíméli Önt a 300 kalóriát hatállyal szűnik meg az elkövetkező napokban. Tehát egy óra séta lesz képes költeni akár 700 kalóriát tartalmaz. Ehhez képest csak 45% -a izom vesz részt a folyamat fut, kalória fogyasztás körülbelül 300 óránként. A kerékpározás, ezek a számok rendre 50% izomtömeg és 500 kalóriát.
Egy másik hatalmas plusz Nordic walking - növelni a csontsűrűséget. Mint ismeretes, a vezető alacsony aktivitás életmód gyorsan elvesztik a kalcium, létfontosságú fenntartása csontsűrűség és csökkenti a törési kockázat. Ezért, az előnyeit nordic walking botok az idősek egy bizonyos, mivel a csontritkulás - a csapás korunk, különösen az idősebb nők körében. Ezért ebben az esetben a megengedett bármilyen formában a fizikai aktivitás.
Nordic Walking botokkal - előnyök és ellenjavallatok
Többek között, séta javítja a tüdő működését, a szív és a véredények és normalizálja a vérnyomást, és megszabadulni a „rossz” koleszterin szintjét. Ez a technika segít séta és azok, akik elégedetlenek a szinten saját kitartás vagy vissza kell állítania izületmobilitás megsérült korábban.
Mint tudjuk, minden fajta sport tele van ilyen, vagy más bajok. De ha ez a nordic walking botokkal, haszon és kár nem hasonlítható össze, mert az ellenjavallatok csinálja egy kicsit. Tény, hogy azok csak három: nem lehet csinálni jelenlétében vírusfertőzések (ARI vagy influenza), ha nemrégiben műtéten esett át a hasi szervek, vagy szenved aritmia, vagy magas vérnyomásos krízis.
Vedd fel Nordic walking bot. Előnyök és árt a hosszú bot
Hogyan kell felszerelni a gyakorló séta finn? Először is, szükség van egy speciális bot. Sí nem fog működni - ők túl hosszú. Ahhoz, hogy meghatározzuk a megfelelő hosszúságú vezérlŒbütykök megszorozzuk a magassága cm-ben 0,68 (plusz vagy mínusz 5 cm). Így egy személy 170 cm magasság 170 kell szorozni 0,68 ± 5 cm hosszúságú rudak kapjuk 110-120 cm.
Ha a lábak beteg vagy egyszerűen gyengült, a fő terhet kell terjedni, hogy a vállak és karok. Ez megköveteli, hogy egy hosszabb botot. Ebben a példában a hossza 120 cm. Ez is egy hosszabb változat előnyben kell részesíteni a rajongók, hogy minél gyorsabban, vagy amelynek nagy atlétikai képzés.
Ha problémája van ízületi könyök, nyak vagy derékfájás a helyzetet - gyógyulás; meg kell választani a rövidebb támogatást. Példánkban ez lenne a hossza 110 cm. A túlsúly szintén szép a parancsikont. Ha a hossza pólusok helyes megválasztásával, lesz egy túlterhelés a hátizmok és a térd és a boka szükségessé, ami a teljes egészségügyi előnyöket.
Bővebben a „leltár”
Nordic walking botok előállított felszerelt fülek anyagból készül, mint például a grafit. Hála neki, akkor képes lesz mozgatni magabiztosan a terep, a hó, a talaj vagy a füvet. Ha a feltételezett mozgása sima aszfalton, meg kell választani a berendezés gumi tippeket.
Sami rudak alumíniumból készültek vagy szén kompozit (más néven - CFRP), készült termékek ezek az anyagok elég fény, és csökkenti annak kockázatát, baleseti sérülés. A fogantyúk botok speciális mellékletet (kard csomó), amelynek formáját-hevederek kesztyűt. Rögzítés őket a karon, kényelmesen visszaverte anélkül, hogy tömöríteni szorosan a markolatot. Ha a vásárolt egy botot a növekedés, vagy ha van, hogy különböző embereket, akkor válasszon ki egy változó hosszúságú (teleszkópos). Azonban, az ilyen rudak kevésbé erős.
Speciális cipő képzés nem szükséges. Kellően kényelmes cipő, kívánatos, hogy azok magas és boka védve legyen az esetleges kárt a hegyét a bot.
A bonyolult mozgás
Mi a titka ennek a művészeti séta? A fő jellemzője - az átadása a testsúly a kezére támaszkodva egy bottal. Ebben az esetben a gerinc rakodni, és húzta. Vagyis, ha séta maradjon egyenes, és kövesse a csapágy. A mozgás minden láb végzi gördülő a saroktól a lábujjak, így részt vesz szinte minden lényeges izmok - a láb a csípő.
Szinkronizálása a mozgását, a láb és a kéz, ragaszkodnak elve szemben. Kézi hátranyúló, akkor nyílik meg, és a folytatása a lábak. Ezzel terheletlen Csuklóízület. Ha sikerül megragadni a megfelelő pózt a tükörben érkezett, minden lépését nordic walking, meg fogja találni a három vonal fut szinte párhuzamosan. Ez az egyik lábát, és mind a két pólus. Az egyik utolsó pedig az első, a második - a kéz, amely dőlt.
Hogyan működik a kezét
Hands minden lépésben nem térhet el a ház révén szöge nagyobb, mint 45 fok. Próbálja tartani a szöget a bal és a jobb kezével a legnagyobb hígítás egyenes (90 °). A kéz, amely visszafordul, relax, ujjai kissé ellazította. Akkor nem kell aggódnia, hogy hogyan dobja a botot, mert ez van csatlakoztatva a heveder kezét.
Ez viszont ami előttünk, - támogatás, megragadta a kilincset. Ne felejtsük el, hogy a lépés egy tekercsen: először tette a lábát a sarok, majd a talpon, majd - saját ügyében.
Ez nagyon fontos, amikor sétapálca a helyes légzés. Breath csinálsz az első és a második lépés, a következő három mélyen és teljesen kilégzéskor. Vissza, mint már említettük, ez egyenesen tartjuk. Ez úgy érhető el megfelelő megválasztásával a hossza a rúd. A könyök hajlíthatók meg nem vezetés közben. Ők továbbra is egyenes.
Miatt folyamatos egyenes helyzetben a test van kialakítva egy nagy testtartás és hatékonyan erősíti az izom fűző.
legyen türelmes
ASAP várni kézzelfogható eredményeket? Természetesen, miután egy vagy két ülés dagály azonnali egészségügyi és energetikai érzi magát. Jelentős eredmények várhatók egy hónap és fél tanórai foglalkozások rendszeresen. Ha nem adta fel, és egy év után, majd egy jelentős javulás az egészségi állapot.
Ezt néha a gyalogos gyakorlat a lusta. Sőt, külön erőfeszítéseket, hogy vegyenek részt, hogy nem szükséges. Megszervezni magukat sétálni botok még azok is, akik soha életében nem mertek, hogy látogassa meg a tornaterem. Az egyetlen akadály lehet zakompleksovannost. Az emberek bizalommal jelennek botokkal a kezükben. De ezt az akadályt könnyen legyőzni, ha a megfelelő prioritásokat az életedben.
