Anita Lutsenko zsírégető testmozgás a fogyás videó
Fogyás Anita Lutsenko - egy népszerű komplex zsírégető gyakorlat, hogy segít az embereknek, akik fogyni szeretnének, hogy elérje célját.
Anita testsúlycsökkentő program nagyon hatékony, mert neki köszönhetően, egyesek képesek voltak megszabadulni a plusz kiló 70-80.
Anita Lutsenko - bajnok Ukrajna aerobic és fitness, az ország egyik legjobb fitness oktatók.
Ő szerzett népszerűségét megjelenése után egy TV program a „kiegyensúlyozott és boldog.” Most ukrán tévécsatorna megy nem kevésbé népszerű a diétázók körében tévéműsor vele részvétel „Diaries fogyókúrás Anita Lutsenko.”
Ez az illetékes edző segít az embereknek a túlsúly nem csak a megjelenés, hanem tanulni, hogyan kell vezetni egy aktív élet, hogy visszatérjen a normális élet kerékvágásból.
Edzés Anita Lutsenko hozzájárul nemcsak a hatékony fogyás, hanem a korrekció. Fitness - az oktató azt mondta, hogy egy ember, aki soha nem ment a sport, nehéz lesz, hogy az izomépítés viszonylag rövid idő alatt.
Az egyetlen módja annak, hogy indítsa el a folyamatot égő extra kilogramm - végző reggeli torna Anita Lutsenko. Amikor a test kissé igazítani a fizikai aktivitás, elkezdhetjük, hogy javítsa meg, ennek a gyakorlatokat a problémás területeken.
Anita azt mondja, hogy a teljesítmény önmagában nem elegendő töltést. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt, és kijavítani, meg kell teljesen felülvizsgálni az életmód, valamint megszabadulni a sok szokások, amelyek megakadályozzák a fogyás.
Titkok a sikeres fogyás Anita Lutsenko az alábbiak szerint:
- Szükséges, hogy ellenőrizzék az éhezés edzés után. Természetesen a képzést követően minden egyes személy megtapasztalja az éhségérzetet miatt hirtelen felgyorsulása anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Meg kell tanulnunk, hogy feladja a kísértésnek, hogy a szervezet kezdett dolgozni a zsírégetést.
- Meg kell alaposan tervezze meg napját. Célszerű enni gyakran, de kis adagokban, és hogy rövid bemelegedési naponta többször, hogy nem veszi figyelembe az alapképzést.
- Nem kell állandóan nézni a skála, és meg kell vásárolni centiméter. Ha a mérleg mutat kevesebbet, ez lehet az oka, hogy veszteség izomszövet és nem kövér, ha szükséges. Fontos, hogy ellenőrizzék az átalakulás a hangerőt.
Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek
Twist torna Anita Lutsenko
A komplexum csavar torna alkalmas mindenki számára, hiszen nincs ellenjavallat. Az angol csavar azt jelenti, „csavarás”. A módszer alapja az az elv, egy spirál, így az edzőteremben is nevezik spirál.
Minden gyakorlatokat épülnek kanyargó a gerinc és a test egyéb részein. Mivel az izmok szokatlan helyzetben, javítva a mobilitás és a rugalmasság. Anita Lutsenko felajánlja a következő feladatokból áll:
- Be kell, hogy ül egy széken, a közölt előtt a tér, és húzza mindkét kezét a felső sarkokban a küldő egy négyzet. Először meg kell érni a jobb felső sarokban, majd fokozatosan megy átlósan a bal alsó sarokban, és felmászni a bal felső sarkában a tér. Ismételjük meg a gyakorlatot az ellenkező irányba.
- Be kell, hogy fordítsa el a fejét jobbra, majd balra 3-szor. meg kell maradni a jogot az utolsó kanyarban, hogy nézd meg a felső határt, majd engedje le a fejét, 3-szor ismételjük. Kövesse ugyanazokat a lépéseket, elfordította a fejét a másik irányba.
- Szükséges, hogy a kendő két kézzel úgy, hogy párhuzamos a talajjal. Meg kell a tetején, hogy tartsa a kezét a sál visszamenni és a karok a kiinduló helyzetbe. Akkor meg kell venni a sálat átlósan, majd próbálja tartani a felső és az alsó karok vissza. Végezze 10 ismétlést.
- Tedd a jobb láb előre, és bővíteni a jobb oldali az első, majd a bal oldalon. Ezután jobbra, és lehajol, kerekítés a hátán, majd dőljön hátra egy kicsit. Ismételjük ugyanazt az ellenkező irányba. Fuss 5 ismétlésben.
- Meg kell tenni a lábad váll szélessége egymástól, karok le, és lassan engedje le a test, a tenyerek hogy jobbra, majd balra. Aztán, mielőtt egy kéz kell leírni a nyolc.
Fitness Anita Lutsenko: reggeli torna
Töltés, ami ajánlott elvégezni a napi, az alábbi gyakorlatok:
- Felmelegedjen. Mielőtt bármilyen testmozgás biztos, hogy felmelegedjen az izmokat: kinyújtja a karját, és így felváltva hinták, növelve a másik lábát.
- "Rejumps". Meg kell ugrani az egyik lábáról a másikra, hajlítás, például a jobb térd és a bal félre a és fordítva.
- Feet kell helyezni a váll szélessége egymástól, és nyújtsd a kezed a földre. Majd egy ugrás, összehangolása, majd kapocs a kezek és a lábak, hogy lezárja az ecset a térd felett.
- Súlyzókkal a kezében, hogy nem felülés, egyengető karját. Az ismétlések száma - 10.
- Elfogadásával a hangsúly fekvő súlyzókkal felváltva kell megjeleníteni a jobb, majd a bal karját előre.
- Be kell, hogy tegye a lábát össze, és pihenni a testet. Így hinták vissza, így a lábait felváltva párhuzamosan a földre.
- Feküdjön a földre, kiegyenesedik a bal lábát és hajlítsa a jobb térd. Tartja a súlyzó a jobb oldali, meg kell, hogy eleget tegyen fel a szervezetben, és marad néhány másodpercig ebben a helyzetben. Do 10 ismétlést.
- 10. kísérlet komló hosszúságú.
- 5 perc ugráló kötél.
- Vissza 7 pont, és nem 10 ismétlést a gyakorlat, hajlítás a bal térd, és felemeli a jobb kezét.
Karcsúsító órák Anita Lutsenko a lapos has
Sok nő, akik részt vesznek a folyamatban újjáépítése a szám a szülés után, kíváncsi, hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsír a hasi területen. Anita Lutsenko kínál három egyszerű gyakorlatok a lapos has:
- Kell válnia, egyenes, tegye a kezét a hasán, tenyérrel lefelé. El kell kezdenünk futás helyett egy percre, dobott térd előre úgy, hogy érintse meg a tenyerét.
- Egy ilyen helyzetben szükség van, hogy szüntesse meg az egyenes lábát, és mozgassa félre. Tedd 20 hinták mindkét lábat.
- Szüksége van egy kis kanyar a lábak és kinyújtja kezét a térdén. Miután egy mély lélegzetet az orrodon keresztül meg kell tartsa vissza a lélegzetét, és felhívni a has, majd kilégzés a szájon keresztül. Az ismétlések száma - 10.
Vélemények a gyakorlatokat Anita Lutsenko csak pozitív. Köszönhetően a fogyókúra összetett, több ezer férfi és nő volt képes megszabadulni a plusz kiló, és állítsa be az alakját. Íme néhány vélemény a rendszeres olvasók:
„Miután a szülés, én nem igazán vissza, de a gyomrom van egy csomó ráncok. Egyszer néztem átadása „Minden bude jó”, és felhívta a figyelmet, hogy a sor gyakorlatok a lapos has. Úgy döntött, hogy megpróbálja. Kész naponta kétszer, ez a komplexum a hónap során. Ez idő alatt a hasamat jelentősen csökkent. "
„Én díjat Anita rendszeresen, hogy a test alakja. A hónap során a testmozgás együtt megfelelő táplálkozás, tudtam, hogy lefogy a 4 kg. "