Anita Lutsenko fogyókúra
Blogok fogyókúra Anita Lutsenko
Házi karcsúsító Anita Lutsenko
Blogok fogyókúra Anita Lutsenko tippek
Cél elérése érdekében a sok ember, hogy megakadályozzák a türelem hiánya és akaraterő. Az egyik, hogy nehéz nem megtörni, hogy valaki is elkezd fogyni. Ilyen esetekben ideális naplót, ahol elkövetni minden eredményt. Itt leírják az összes intézkedést, beleértve az esetleges zavarok.
Mielőtt elkezdené, hogy tudomásul veszi, meg kell szerezni egy pontos skála, amely megmutatja, hogy minimális változásokat a súlya. Az ösztönző lesz még veszteséget ötven gramm. Az első oldalon a napló információkat kell tartalmaznia az Ön állapotát - súly, magasság, derék, csípő, mellkas, karok és lábak. Vegyünk egy képet. A borítón, helyezze a fénykép egy ember tökéletes alakú, amelyen szeretne lenni, mint. Rajzolj egy naptár, mint egy asztal, where'll ünnepelni csak a dátum és a súly.
A napi jelentés rekord mindent, ami veled történt a nap folyamán. Mi volt a kalória evett, akkor, és milyen gyakorlatokat végeztek a diéta. Helyes és hatékonyságjavulás éget a zöld fogantyút, és káros - piros. Ez bemutatja, hogy gyümölcsöző volt az a nap, és annak szükségességét, hogy állítsa. Mutassa terveit a következő napon, de reálisnak kell lenniük, és képes. Például, hogy mennyi időt fogsz csinálni, és ez elfogyasztott reggeli és lefekvés előtt. Nos, ha kéthetente szed képet magukról. Hasonlítod magad előtt és után erősíti akaraterőt. Fix az egészségre. Egészséges életmód erősíti az egész testet, és nem kell, hogy megtagadja a szükséges termékeket. Ha használt lefekvés 11:00, azt írja, hogy az utolsó étkezés 08:00.
Blogok fogyókúra Anita Lutsenko: teljesítmény
Kövesse a tippeket a táplálkozás Anita Lutsenko. Az egészséges táplálkozás élelmiszerek vonatkozik:
- borjú, nyúl, baromfi bőr nélküli;
- tenger gyümölcsei
- tojás;
- természetes tej, túró, joghurt, natúr joghurt, tofu;
- lencse, bab, bab;
- hínár;
- gomba;
- zabpehely, barna rizs;
- tészta készült durumbúza;
- kenyér készül teljes kiőrlésű fajták
Olyan termékek, amelyek lehet használni korlátozások:
- sült burgonya, sárgarépa, cékla, kukorica;
- datolyaszilva, avokádó, szőlő, banán, szárított gyümölcsök;
- tejszín;
- diófélék, magvak;
- vaj (nem több, mint tíz gramm), tejföl;
- olívaolaj;
- só (nem több, mint négy gramm);
- étcsokoládé, méz;
- gyümölcslevek
Anita ajánlja eszik gyümölcsöt akár három órán keresztül. Keverjük össze a tenger gyümölcsei zöldséggel. Tejtermékek legyen zsírszegény. Ahogy utántöltő használja citromlevet, szójaszósz, balzsamecet és alacsony zsírtartalmú joghurt. Alkalmas desszertek szorbetek, fagylalt adalékok nélkül, Zablisztkekzs. Megengedett fűszerek: gyömbér, mustár, koriander, bors, zsálya, fokhagyma, fahéj.
Blogok fogyókúra Anita Lutsenko: gyakorlat
Funkciókészletéhez gyakorlatokat, hogy növelik a szervezet anyagcseréjét, és a metabolikus folyamatok követően is folytatódik a végén az osztályok. A helyes megközelítés, egy elhízott személy elveszíti akár hét kilogramm havonta.
Töltés tartalmaz gyakorlatokat:
1. Bemelegítés: átkelés karokkal, felváltva hinták. Minden alkalommal, amikor a swing, hogy szüntesse meg a lábát, hajlító ez a térd és a láb nyomni a fenék. Változás a lábát. lábizmok kell húzni egy időben.
2. Mi ugrik egyik lábáról a másikra, hajlítás egyik térdét, és a másik félre. Megállunk egy pár másodpercig, majd módosítsa a lábát.
3. dolgozzák le a lába között. Mi ugrál, miközben teljes mértékben kiegyenesedett. A leszállás után, összekulcsolja a kezét lábát és kezét zártak a térde. Ismételjük meg.
4. Vegyünk egy súlyzó és műanyag palackokkal. Guggolni kiegyenesedve karját. Ismételjük meg tízszer.
5. Fogadja el a hangsúly fekvő, felváltva egyenesbe kezét súlyzókkal, húzza őket előre.
6. Tegye a lábbal, pihenni a testet. Kihagyja a testet. Hands lógva. Láb csinálni Mahi hátsó láb párhuzamos a talajjal.
7. A lefeküdt a földre. A bal láb egyenes, jobb térd behajlítva. Jobb kéz súlyzó emelkedik. Emeljük fel a test és a jobb kar kidolgozásakor úgy, hogy a padlóra merőlegesen. Tesszük tíz gyakorlatokat.
8. A távolugrás nélkül fut tíz ugrik.
9. Öt percen belül ugrókötél.
10. Gyakorlat № 7 elvégzi a bal oldalon.
Egy sor gyakorlatok ajánlott a nők, akik meg akarják távolítani a plusz súlyt a hasi területen:
A hő felfelé álljanak. Palm csökkentette le arra a szintre a has. Futás a helyszínen, míg térdre veti előre, és érinti a tenyér vagy azt megelőzően.
Hogy ugyanabban a helyzetben van, végre rúgni a lábát felváltva. Igyekszünk kiegyenesíteni őket 90 fokban. Ha nehezen hagyja a félig behajlítva.
Bend, kezét a térdén. Meg kell kényelmes. Vegyünk egy mély lélegzetet, és hosszú kilégzés száját. Miután két lélegzet késleltetési lehető légzés, szopás gyomorban. Ismételjük meg tízszer.