Amit megtanultam magamról fogyás 25 kg
Hello mindenkinek. A nevem Sasha és elvesztettem 25 kg. És furcsa módon azt kell tennie, nem sok ösztönzést. Lehet kérni: „És mi általában ösztönző?”. Nos, először is, meg lehet beszélni az önbecsülés. Attól függően, hogy a test, meg tudja változtatni. Sőt, olyan mértékben, hogy jól érzed magad ma, és holnap már van egy idegenkedés. Másodszor, ez a vélemény rólad mások. Nem számít, milyen megpróbáltuk önellátó legyen, és hallgatni csak magukra, de nem bolond magát, és tényleg attól függ, hogy mi fog mondani másoknak rólunk. Harmadszor, ez egy egészségügyi probléma. És ez is óriási hatással van a változó életmód. Ha azt észleli, hogy a második emeleten van, hogy mászni a légszomj, akkor jön az ötlet, hogy időt kellene változtatni valamit. A legérdekesebb dolog az, hogy az emberek nem hagyhatjuk figyelmen kívül azt a hetek, hónapok, évek, és mivel a komfort zónában nem próbálja megváltoztatni valamit. Aztán bumm, és egy ponton rájön. Itt vannak - a legfontosabb ösztönzést.
Leszek vissza a témára. Nem volt semmilyen ösztönzést. Azt akartam, hogy lefogy, de nem túl sokat. Természetesen, ha kellett csak felvenni és hogy a szervezet tökéletes állapotban egy pillanat, egyetértek. De valamit tenni? Pfft vagyok túl hideg ez a szar. De végül a tanév az egyetemen, volt sok szabad idő és tudtam volna valami újat. Azt hiszem, csak szükséges tenni valamit időben.
Szóval elkezdtem futni. Miután úgy döntött, hogy meg kell adni az összes fut teljes sebességgel, úgy döntöttem, hogy nem volt hiába, sok sportoló, még nyáron is fut egy kabát a kapucni és még Rocky Balboa nem idegenkedett az ezzel a módszerrel. Általában úgy döntöttem, hogy a 33 fokos meleg én biztosan futni egy kabát a kapucni, hogy jobban izzad! Az eredmény nem tartott sokáig, és kaptam hőguta annak minden következményével együtt.
De furcsa módon, nem otbavilo vágyam futni, hanem éppen ellenkezőleg - rohantam a csetepatéba újult erővel a következő napon. Elkezdtem kombinálni kardió (futás) és erősítő edzés az edzőteremben. Visszatekintve, őszintén szólva nem értem, hogyan volt képes elérni eredményeket, mert alapjában véve mindent megtettem egy szeszély, anélkül, hogy túl sok elmélet. Később változott a véleményem kocogás, és inkább neki, hogy intervallum futás, de erről bővebben majd legközelebb.
Körülbelül egy hónappal később, amikor megjelent az első eredményeket, úgy döntöttem, hogy mit kell csinálni, és erejüket. Itt abban az esetben már elment elmélet. Elkezdtem tanulmányozni a különböző helyszíneken, technikák és diéta, de csak jött át információkat, hogy minden étrend teljes salak, és ha azt szeretné, hogy lefogy, és visszanyerni egyetlen gramm extra súlyt, azt kell, hogy teljesen újragondolják az egész koncepció az ételt. Így kezdtem enni egy új módon. Tört étkezés, szétválasztása szénhidrátok és a fehérje, csökkentett zsírtartalmú, általában az összes alapvető elveit helyes táplálkozás. Az egyetlen szabály, hogy jön ki a koncepciót az egészséges táplálkozás, és én ragadt az a tény volt, hogy megengedtem magamnak, hogy enni reggelire minden vágyam. Később változott ez az elv egy másik elv - csaló étkezés.
És annak érdekében, hogy néhány igazán hasznos, gyakorlati információt, írok néhány kulcsfontosságú üzenetet, hogy azt hiszem segíteni fog fogyni helyesen:
1. Ne rohanjon. Diéták, amelyek lehetővé teszik, hogy elveszíti 15 kiló egy hónap alatt ténylegesen tenni, de ez tele van nagyon rossz következményekkel jár az egészségre.
3. Ne feledkezzünk fehérje. Nem szükséges, hogy enni csak zabkását, gyümölcsök és zöldségek. Fehérje nagyon fontos a szervezet számára, hogy azt hagyja figyelmen kívül.
4. Törd a diéta 5-6 kis étkezés minden 2,5-3 órán át. Ez lehetővé teszi, hogy egy világos menetrendet a hatalom, és ne terhelje túl az emésztőrendszerre.
5. Igyál sok vizet. Tea - ez nem víz, kávé - ez nem víz, gyümölcslé - ez nem a víz. 30-35 ml per testsúlykilogramm lesz csak jobb.
Ezen alapelvek lehetővé teszi, hogy lassan, anélkül, hogy nagy baj, hogy lefogy. A következő cikkben fogok szólni részletesebben a táplálkozásra és próbálja leírni részletesen mindazokat az elveket, amelyek azt betartani.
Nos, vissza a fő téma a cikket, a nyár végén az eredmény az volt, hogy - mínusz 25 kg túlsúly, plusz 25 a önbecsülés és a különböző kérdéseket, mint: „Miért olyan vékony! Ön nem beteg?”. Nem, én nem leszek beteg. Végül vissza.
Ami az első az első tézis: különösen igaz ez, ha szabad így mondanom, kapcsolatban éves férfiak mintegy 40 év. Az éles ejtősúly és - ennek megfelelően - csökkentése izomtömeg néha okoz köszvény és a velejáró támadást arthritis. Érzés nagyon kellemetlen. Ezért jobb, fokozatosan, lassan, de sérülés nélkül. És ha konzultáljon egy orvossal - általában fiatal :)
1) Ez nem csak súlya. Futottam 15 km, és a súly nem megy el. mivel izomtömeget, és az izom nehezebb, mint a zsír. De a forma, a test megváltozott. 2) a közelmúltban tartott egy kis szünetet futó 2 napig - súlycsökkenés 1 kg))) már tudományosan bizonyított, hogy csökkenti a súlyt már nem a berakodás időpontjában, és amikor a test nyugodt. 3) Vizsgáljuk meg a futótechnika. Fáj a lába - ez rossz. Lehet, hogy nem kell még futni 4-5 km. Próbálja meg megváltoztatni a hely fut, így a bevonat nem volt aszfalt. Jobb erdei ösvények nem láttam semmit.))) Nézd meg a film technikája futó nagy távolságokra. 20 csak egy csomó elméleti és gyakorlati szempontokat is. Tegyen lépéseket, és gyakran rövidebb. 4) Kis cipőt. Ez fontos. önbecsülés, a nettó vagyon információt róla. Mi pronatio, stb, és tp. Ask. Sérülések a futás közben gyakran elhanyagolt, ha az elmélet.
1) a vízhajtó igen, de szinte az összes ital, sooo Túlzás, kávé és tea meglehetősen gyenge diuretikumok. 2) a cukrot is, tehát minden gozirovke Nemer cukrot, és ezt figyelembe kell venni. Tudományosan bizonyított, nos, ez olyan, mint ezt. akkor jobb, hogy ne dobja ilyen kifejezések, ha nincs utalás a leírás egy megbízható tanulmány. Valahogy nem bánom, hogy meg kell inni vizet, nem szeretem ezt a kifejezést „tea / kávé / gyümölcslé-vízben nem” teremt valami furcsa mítoszt, amit valójában nem a víz, és meg kell inni 2-3 liter vizet, és ez nem függ 2-3 liter tea / kávé / gyümölcslé.
Tea / kávé / gyümölcslé - ez tényleg egy folyékony termék, de a vizet nem. Koffein - vizelethajtó anyagot. 100 ml kávé kimenetek 130 ml vizelet választódik ki. A kávé - tanninok és más tanninok, amelyek a szervezet hajlamos mossa ki magam. Juice stb - egy hasznos dolog, de nagyon édes, felosztása és az asszimiláció minden proluktov ételek (fehérjék, szénhidrátok), szükség van a víz. Így megy nem a sejtbe, és az emésztés során. Plusz a gyümölcslé gyümölcslevek van egy szál, megduzzad, mint egy szivacs, így - úgy vizet. Ha a mesterséges lé - színezékeket, stabilizátorokat, édesítőszereket - is a szemetet test, kiváltja az öblítési folyamat. Ugyanaz a limonádé. Körülbelül alkohol általában csendes. Beer még nem fejeződött be, és már futott. Azaz, a italokat nem tagadhatja meg, de nem mossák le vízzel.
Ellenőrizze, hogy milyen? Mennyit ivott, mennyit pisilni? :) Igen, nagy akarat tanulmány. Aztán alapján ez a homályos kutatás magad drágám, itt tipp, hogy mindenki itt van? :) Igazából, vizet szinte nem iszik, 90% egy tea vagy valami mást, és még nem vízhiányos, nyomás az én normál szív ketyeg tetszik, de ez nem bizonyítja, hogy semmi mondja.
2,5 hónapos dobott 20 kg (nem lehet írni, hogy 4 kg havonta, ez a szokásos, tudom, ez történt). Most fut csendesen 3-5 km + do CrossFit. Mindezt egy szív monitor, hogy ne nagyon vylazit túl a pulzusát. A legfontosabb tartom a diétát!
Ne feledkezzünk meg a készlet aminosavat, amelyek szükségesek az emberi szervezet. Jelenleg 8 esszenciális, és ezek a különböző termékek.
A lábfájás hatással lehet, hogy egy személy hozza lábát. Ha a stroke a sarok, majd henger - nehéz. Meg kell menekülni, mintha az ősszel, a test minden alkalommal előrehajolt. Ezután a láb csak helyettesített eső test, és sokkal könnyebb lesz.
És kapsz ösztönzést nem fogyni, hogy önmagában meglehetősen gyenge. És adj magadnak egy cél futtatni 10 km, 15 km, félmaraton (úszni, kerékpározni - aláhúzás). És igen, tea cukor nélkül nem lehet összehasonlítani a vízbe. Soha nem hallottam ilyen mondat - „növényi vízhajtó díj”?
Ez nem arról szól, hogy mit eszik és mennyit költ egy időben. Egyszerre csak torta és a fogyásban. Csak itt kalóriatartalmú sütemény, hogy a kiadások lesz nagyon sok, és az „élelmiszer” a torta - jó néhány, azaz a gyomor üres lesz a legtöbb időt.
itt. ez egy ilyen ösztönző segített abban, hogy fuss egy maratont, és elveszíti 10 kg súlyt. )))) De ez a fogyás - stimulus nélkül))) Én személy szerint, és mivel a lányok szeretik)))
Akkor ez a helyzet. Két lehetőség van a fogyás: egy gyilkos mennyiségű képzés (növeli kalóriaégetés naponta) + szabványos élelmiszer vagy az átlagos képzési + egy normális, kiegyensúlyozott étrend. Nos, a rövid, mind szűkülnek le az egyik, a kalóriabevitelt kisebbnek kell lennie, mint amennyi a ráfordított kalória naponta. Ami a futás, a súlyom, amikor elkezdtem futni 120 kg (annyira, és rossz), de rájöttem, egy dolog, hogy egy ilyen cím lehet érteni, ha fut nem megfelelő. Egy hét múlva a futó térdem elkezdett fájni, azt leállítottuk, és mászni kezdett a keresést az interneten az igazság (vagy inkább layfhakere), beleütközött Gordon Pirie könyvet. E könyv elolvasása után, megváltozott a futóstílusa és furcsa módon a fájdalmat elment. Ettől a pillanattól kezdve, hogy már elmúlt 2,5 hónap (350 km, 41.000 elégetett kalória), fáj a lába nem érzik
20 kg 6 hónapig. Csak jóga hetente 2-szer (3-szor). Diet „intuitív” - az elutasítás a hús és az összes káros „vkusnyashek” (chips, sör, savanyúság). IMHO, ez könnyebb, csak fogyni, ha a cél nem az, hogy „fogyni”, és a buzz a képzésből, illetve a megfelelő ételt. És valahogy szomorú - a pedál fél évben egy lehetséges kimenetele, ami lehet, hogy nem jön.
Alexander, a következtetés ciklikus, ha azt mondják, hogy nem számít, hogy mit eszik, de a lényeg az, hogy mennyit költ, akkor van sütemények, de meg kell, hogy több testmozgást, és nehéz, és minden jön vissza arra a pontra, „amit megeszel”
CrossFit egyébként is egy csodálatos dolog!
Azt mondtam, hogy „nem számít”? Ahhoz, hogy megértsük, milyen fontos ez, és a tapasztalatok magad - meg kell próbálni, hogy éget evett tortát. És ez csak - kalória „Napoleon” 450 Cal 100 gramm. Ettem háromszáz gramm - Tizenöt fut. Tizenöt gyengén -, hogy mit eszik annyi Napóleon? Anélkül, hogy ez a tudatosság, mindezek vyschityvaniya napi étrendet, és tartalmaznia kell magukat - súlyosan mentálisan. Amikor rájössz, hogy mindent eszik ma - banális nem kell tölteni, akkor nincs vágy, hogy enni magát.
De ez nagyon nehéz, mivel a munka újraelosztása lehetőségek (az átlagos mértéke az összes edzés 10-20 perc 70-75% Minisztérium Sürgősségi Helyzetek)
Utalok a Insanity Asylum, és hasonlók?
Nem tudom, hogy mit jelent, de a jelentését CrossFit hogy te 2-5 gyakorlatokat egy sorban nincs nyugalomban vagy minimális pihenés. Meg tudod csinálni őket egy bizonyos számú kört, és a maximális számú kört meghatározott ideig. Egy képzés magában cardio, torna és nehéz atlétika gyakorlatokat. Például, a CrossFit verseny volt, mint egy norma: 2 alkalommal mászni egy kötelet, futás 100 méter, tolórúd 100 kg, futás 100 méter, ez 4-szer egymás után - a győztes tette a 03:53 perc
Először is, a protein fontosságát az étrendben túl eltúlzott másrészt gabonafélék gyümölcs a fenti adatvédelmi zöldségek is fehérjék könnyebben emészthető a szervezet számára a harmadik évente nézeteit WHO a követelmények napi adag fehérje minden zsugorodik és zsugorodik, és amely a legfrissebb adatok fehérje túlkínálat sokkal veszélyesebb, mint a „hiány”, mint a bősége fehérje vezet a savasodás, a test nagyon rossz
Először is, nincs eltúlzott :) emberi netreniruyuschegosya 1,5 gramm per testtömeg-kilogrammonként lesz csak jobb, és a fehérje, amely a kása nem túl jó a aminosav-összetétele, valamint hogy megszerezzék fehérjét mértéke napi gabonafélék Meg kell enni túl sokan. És a fehérje zöldségek és gyümölcsök, nos, először keresse meg ott :)
Nos, a lényeg majd beszélni zsír? A érzése majd beszélni szénhidrátok? Azt nem mondom, hogy a vitaminok nem szükségesek a szervezet, és amit a szervezet nem igényel vizet? A fehérje egy szükséges eleme a szervezet, mint mindenki más, és azt állítani, hogy ez nem fontos - ez furcsa. És a fehérje gyümölcsöt és zöldséget, nem fog írni az összes, amit hoztál, azt fogja mondani a pár. Banán - 1,7 g fehérjét tartalmaz 100. Ahhoz, hogy elegendő fehérjét banánt akkor kell enni egy kiló 4. Ezután semmiféle képzésben nem fog segíteni. Paradicsom - 0,5 gramm protein 100. Lesz kap 15 kg paradicsom egy nap? Azt hiszem, nem valószínű. Nos saláta ahol az említett akkor tartalmazott 59% fehérjét tartalmaz, 0,9 g fehérjét tartalmaz 100 gramm. Azt tanácsolom, hogy soha ne menjen a helyszínre, ahol találtam. Saját érdekében.
Nos, úgy gondolja, hogy Szergej fehérjék épülnek fehérjék? ha ez így van, akkor a folyamat az építési lehet ahhoz képest, amit veszünk, hogy szakadjon a régi rongyok, és megpróbálja őket újak, hogy új nadrágot! minden dolog mind a testünkben, és a jelentések egy egyszerű darabokból, amelyek sintezirovatsya testet. Továbbá nyitott gyermekek enciklopédia, és olvassa el „a sejtek szaporodását, és így a növekedés az organizmus végbemehet Division. A fő módszerek a sejtproliferáció az emberi szervezetben a mitózis és a meiózis. sejtosztódás mechanizmusa a mitózis során és a meiózis hasonló, de a végső eredmények eltérőek.” csak egy második amely tény is írt lexikon 80% -át a szervezet áll a víz, és ez alapján lehet tekinteni, mint az izom víztartályt, és számos tényező befolyásolja, hogy képes felhalmozni vizet. de a profi testépítés használják idő eltömődés hajszálerek izom (feltehetően a finom részecskék prisudstvuet sportok koktél) terhére, hogy abbahagyása után rendszeres edzések és éles visszaesése izomtömeg