állóképesség képzési program push-up
Ez a program áll teljes egészében a különböző típusú push-up, és úgy tervezték, hogy végre otthon. A cél - állóképességi edzés. Ha megszeged a lépést a végrehajtás - növelni a pihenőidőt, a célkitűzéseket nem lehet elérni egy nagyon hosszú idő.
Azok számára, akik nem elég terhelés, ajánljuk a következő módon teszik -, hogy ne hagyja abba a hazudozást a nyugalmi gyakorlatok között (a normál végrehajtás ajánlott állni, járni, kezet alatt 10 légzés). Szintén végezheti a második fordulóban fordított sorrendben. Csak indítsa el, ebben az esetben, a testmozgás, amely kész a végrehajtását az első fordulóban.
izmok
A munkaterhelés célja a felsőtest izmait, hanem annak a ténynek köszönhető, hogy a programban vannak különböző push-up, statikus terhelés szinte minden izom a szervezetben.
használt gyakorlat
Ez az oktatási program lehet végezni otthon, mert annak végrehajtása nem igényel további hardver (kivéve a platform, amely helyettesítheti bármely otthon szék), és arra használjuk, hogy a vonat a tömeg a saját teste (kivéve a saját kívánsága, hogy további stressz). gyakorlatok:
Süppedt csúszik nagy platform
Fekvőtámaszok - láb a hegyen
Push-up egyrészt
Deformálódások (részleges víztelenítés)
Push-up a taps
Push-up - kéz a hegyen
Fekvőtámasz széles markolat
Az emelkedés a medencét a lehajlás
Süppedt a láb lift
tolja slide
Fekvőtámaszok forgatással és emelőkarjáról
Bezár markolat push-up
Push to a gyomor
Nyomja le határozottan egyrészt
fekvőtámaszok hegymászó
Átfutási idő és ütemét
A program lineáris. Mindazonáltal a gyakorlatokat végezzük 2 db. Rest között gyakorolja 10 légvétel (belégzés-kilégzés). Rest között a köröket 10 perc.
Minden teljes kört hajt végre 90 ismétlést különböző fekvőtámaszok. Ha nem az ereje, hogy végezzen vége előtt a kör megváltoztatása nélkül a többi időt a gyakorlatok között, majd megáll a gyakorlatokat, amit csinálsz. Nem hajtja végre ezt a ciklust a vége. Többiek 10 perc, és folytassa a második kiviteli alak a kör. Jobb, ha trenerovat állóképességet, és nem minden alkalommal többet gyakorolni a körből, mint futni, mindet más ritmust, egyre nagyobb a többi gyakorlatok között.
Milyen gyakran kell edzeni
Végezhetnek ezt a képzési programot, havonta egyszer, ha már most valamilyen sport és ad a test további terhet. Ez a program tökéletes edzés télen, mert lehet tenni anélkül, hogy elhagyná otthonát, és anélkül vásárol gyakorlása berendezéseket. Szeretne lekerekített váll? Töltse le ezt a programot, és a testmozgás. By the way, akkor tartsa a versenyt a barátokkal - aki jön be a programot, vagy ha könnyen csinálni - aki elvégzi egy kör gyorsabb.
Töltsön időt játszani előny
