otthoni edzés program fogyás nőknek
Helyesen tette képzési program a lányok vannak bizonyos különbségek programokat a férfiak. Ennek fő oka - ez jellemzi a női test. Általános szabály, hogy hétköznapi lány nem tudja elérni a kívánt eredményt, a képzés rendszere rések maximális terhelhetősége naponta egy izomcsoportot.
Fontos, hogy a lányok képzési program lehetővé tette számukra, nem feszülten a határ, hogy elérjék céljaikat. Ahhoz, hogy megértsük, hogy melyik programot tetszik, nem árt az lesz, hogy milyen típusú a forma és a fitness szinten. A kezdéshez a fajta nőalakok.
Bár az emberek többsége anyagi okok miatt nem engedhetik meg maguknak, hogy felkészítse a teljes otthoni tornaterem, de a vásárlás csak néhány egyszerű darab készülék lehetővé teszi, hogy végezzen hatékony képzést még a saját otthonában.
Az előnyök a hazai fitness
Felzárkózás fitness otthon, akkor válasszon ki egy ingyenes edzést. Ez nagyszerű azok a lányok, akik részt vesznek a munkában vagy az oktatás a gyermekek. Továbbá, nem kell időt és energiát a módja, hogy a fitness center, és különösen a vissza. Mert miután alapos képzés Néha igen nehéz hazajutni.
Teljesítő hazai gyakorlatok az izmok, a lányok nem kell szégyenkeznie a figura vagy ruhára. Ezen kívül, ha csak most kezdik, hogy vegyenek részt, bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nem derül ki, hogy végre egy olyan technikát gyakorlatokat. Otthon lehetséges, hogy tovább vizsgálja, és próbálja nélkül zavartan.
Míg otthon, akkor senki sem fog elvonja fókuszáló gyakorlatokat. Különösen a monitoring során a helyes légzés. Ne feledje, hogy meg kell lélegezni az orr, a száj és kilégzés. Tartsa vissza a lélegzetét minden esetben lehetetlen.
Szintén teljesítő hazai gyakorlatok az izmok, a lányok ne feledkezzünk meg a kezdeti bemelegítés. És edzés után következik szükségszerűen, hogy hajtsák végre a szakaszon. A vizsgálatok önmagukban kell elvégezni egy óra előtt vagy étkezés után.
Edzés gyakorisága Karcsúsító lányok
A leghatékonyabb csepegtető extra kiló, hogy részt a program keretében kell legalább 4 nap egy héten. Ezen túlmenően, kívánatos, hogy végre két cardio ülésén. Következésképpen egy nap, hogy kívánatos elvégezni aktívan pihenni akkor - a mozgó tovább. Például, súly képzés elvégezhető hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken, és a szív - kedden és szombaton.
diéta elvei
Az emberek gyakran összetévesztik a gondolkodás, hogy lehet fogyni, elkezdenek összekapcsolódni bármilyen speciális programot, vagy egy „mágikus” tabletta. De ez az egész egy hazugság, és egy marketing trükk eladni egy haszontalan terméket vagy szolgáltatást egy szép csomagot. Tény, hogy a fogyás - ez egy sor intézkedést csökkentését célzó energiamérleg negatív irányba. Ez úgy érhető el két módja van: csökkenti a kalória-bevitel (diéta), illetve, hogy növelik fogyasztásukat (gyakorlat). A fogyni meg kell tölteni egy 500 kcal / nap több, mint amennyit fogyaszt. De a kalória számít fárasztó és kényelmetlen, akkor megtanulják, hogyan kell megszervezni a napi rutin és tevékenységeket, hogy normalizálják a súlyát.
Hogyan kezdjük el a képzési program a lányok otthon fogyás?
Nagyon egyszerű! A lényeg az, hogy ne passzív időtöltés, és figyelni, hogy cardio, erősítő edzés és a nyújtás.
Cardio gyakorlatokat, vagy aerobik - fontos része a programnak az otthoni gyakorlatokat. A legjobb, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat epizodikus, és nem több, mint 20 percet naponta. Tervezze meg cardio egész héten, egyenletesen elosztjuk az idő napokban. Mivel most felmerül a kérdés: hány perc egy héten elég? Mérsékelt gyakorlatok, mint a step aerobic, tenisz, tánc, kerékpározás, vagy akár a kertben dolgozni meg kell tölteni 3 óra egy héten. Ha a sport intenzív, mint a kocogás, úszás, ugráló kötél, akkor az idő rövidebb lesz 75 perc hetente.
erősítő edzés
Mérsékelt intenzív súlyzós edzés ajánlott a legalább két napot egy héten 30 percig. Jóga, a tai chi, a statikus gyakorlatok, izom pumpáló, még otthon dolgozik - ez az, amit a kis, mint helyettesíteni lehet egy unalmas emelő súlyzók az edzőteremben.
Stretching ellazítja az izmokat, amely a szervezet rugalmas és kecses. Este - a legjobb idő, hogy egy jó szakaszon, mert az izmok felmelegedett a nap folyamán. Ha úgy érzi, nehéz - egy kicsit kettőn - hárman perc kardio. Stretch ajánlott nem több mint 6-8 percet naponta.
Csakúgy, tudod, hogy a képzési program a házban?
Válogatás a gyakorlatok otthon, végre kell hajtani célok alapján. Elfogadom, nagyon kevés ember előre kezd törődnek a szám. Az általános szabály az, sport elkezdenek összekapcsolódni, amikor a súlytöbblet megakadályozta aludni mélyen.
Ház képzési program a lányok
Az egyik lehetőség az otthoni edzésprogram nők gyakorlat alkalmazásával súlyzó. Körülbelül 45 perc alatt, nem számítva a távon. A gyakorlatok szerepelnek lehetővé kell tenni, hogy végre rendesen. Minden erőfeszítést, hogy végezzen az erő a kilégzés. Végezze el a következő gyakorlatokat:
Közvetlenül azután, hogy 10 perces run, figyelembe a kéz súlyzó körülbelül 3 kg-os. 10 felülést végezni enyhén terjedt lábak. Súlyzók tartják a kezét maga előtt.
Enyhén szétterpesztett lábakkal. Egy kis zömök, előrehajolva test szögben 45 fok. Csökkenti és tenyészteni hajlított karok súlyzókkal. Gyakorlása nem 10-szer.
Jillian Michaels 30 napos foszlány magyar
Álló helyzetből a lúdtalp átvitt lunges mindkét lábat 10 alkalommal. Kezében tartsa a súlyzó.
Lábait. Hands súlyzókkal emelte a test elején, hajlítás a könyök. Ismétlés - 10-szer.
Gyakorlatok között 10 másodperc pihenés. Miután a teljesítménye - perces szünetet, és ismételjük meg az egészet újra. Fitness program otthon a lányok kell olyan gyorsan. Holnap úgy fogja érezni, enyhe izomfájdalom. Ez azt jelenti, csak egy dolog - van töltött időt előnyöket tested.
Ez az alapvető képzés erősítése minden izmaidat, nekik segítő és extra súlyt fog menni eredményeként a munkájával.
Milyen gyakorlatok hagyjuk otthon?
Egy sor gyakorlatok fogyás otthon tartalmazza az összes ismert gyakorlatokat kezdve a legkönnyebb és legalapvetőbb, hogy nehéz. Hogy a szervezet folyamatosan fejlődik, szükséges időnként betölteni különböző izomcsoportokat, mint mások.