Állítsa be a szervezetben, hogy a fogyás
Olvasd Lányok, remélem tudsz segíteni a tanácsomat
Miután a javaslatokat, amelyek a későbbiekben kifejtem, - sőt, az elhízás megelőzése, a képesség, hogy elkerüljék a tendencia, hogy hízni. Ebben az esetben mi nem beszélünk valamiféle „kemény intézkedéseket”, mint a hosszan tartó éhezés vagy gyengítő étrendek, de a kiigazítás életmód, az elhízás kizárás tényezők. Úgyhogy állított fel a testsúly csökkenése.
Először egy kis elmélet. Anyagcsere, mint minden mást a szervezetben szabályozza az idegrendszer, anyagcsere szabályozásában a fő forgalmas része az agy úgynevezett „hipotalamusz”. Ebben, azt találtuk, két részből áll: az egyik szabályozza a sebességét energiatermelés (anyarozs); A másik szabályozza építés, felújítás, tárolási folyamatok (trofifichesky). Ha valamilyen oknál fogva frissített anyarozs hang részleg, kiderül, hogy „nem a ló feed” és fordítva, ha a megnövekedett hang a táplálkozási osztály - fokozott felhalmozódását feldolgozza zsír.
Számos tényező, amelyek eltolják anyagcsere Sauron felhalmozódását. Ez - Terhesség és szoptatás a baba; sport hatalmas energiafogyasztás, influenza, torokfájás, alvási zavarok és a helytelen táplálkozás.
Fontos, hogy megértsük, és figyelembe veszi, hogy minden termék lehet három csoportba sorolhatók: az egyik olyan termékek, amelyek irritálhatják ergetichesky hipotalamusz (egészséges ételek); egy másik - irritáló termékek trofikus Department (veszélyes termék); egy harmadik csoportja a semleges termékek.
Nos, most az általános elvek szervezésének állíthatod be testünket a fogyás.
Makrobiotikus értéke a napi étrend legyen kevesebb, mint 10-30% -a az energia a test (ha egy fiatal nő, részt vesz a szellemi munka - a napi energia 2400 -2850 kcal). A különbség a mért energiafogyasztás érhető rovására fizikai aktivitás, de tudom, hogy sok nő sportolni problematikus (egészségügyi problémák, több a túlsúlyos, és csak nem mikor, hol, vagy csak lusta), így csökkenti a kalória szükséges korlátozások miatt keményítőtartalmú termékek (tészta, cookie-kat, gabona, burgonya, stb)
Csökkentve a kalória a napi étrendet, az összeg az elfogyasztott étel kell menteni, vagy jobb nőtt az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek (elsősorban a nyers zöldségek és gyümölcsök) kielégíti az étvágyat és javítja bélműködést (rendes szék nagyon fontos a siker)
Semmilyen esetben nem lehet gyors (miért - erről a témáról írtak sokat). Táplálkozás kell egy töredéke - egyszeri 4-5.
Próbálja meg elkerülni ételek, amelyek serkentik az étvágyat: a sós snackek, fűszerek, bor, vodka (bár ezek a termékek nem „rossz”).
Ahhoz, hogy normalizálja a víz-só egyensúlyt és javítsuk a kozmetikai fogyás eredményezi szükségszerűen korlátozni folyadékbevitelt és a sót (só 4-5 c. / Nap. 4-5 pohár folyadékot / nap.). Tipp: csökkenti a táplálékfelvételt só szükséges sózzuk kész formában.
Kizárása az étrendből (vagy minimalizálni) a termékek, amelyek hajlamosítanak az elhízásra:
Próbáld ki, hogy az átmenet, hogy külön a fogyasztását keményítőtartalmú élelmiszerek növényi eredetű fehérje állati eredetű termékek. Tipp: A vacsora a legjobb enni fehérjetartalmú ételek (mivel minden vostanovitelny és építési folyamatokat a szervezetben zajlik többnyire éjszaka, és a fehérje a fő építőanyag mellett a fehérje nem rakódik le a szervezetben a használata, a zsír formájában). Étkezési szükségességét 2,5 -3 órával lefekvés előtt.
Egyél inkább „hasznos” javítások:
- Minden tejtermék (alacsony zsírtartalmú túró, joghurt);
- Roots hagyma, fokhagyma, sárgarépa, petrezselyem, cékla (répa kell forralni jól a nagy mennyiségű víz);
- leveles zöldségek, kivéve levél mustár, káposzta nyersen is fogyasztható vagy fermentált formában;
- tökfélék: uborka, cukkini, tök, paprika, spárga, zöldbab és a borsó;
- hínár;
- sovány hal, sovány hús, sovány baromfi (sötét hús);
- bármilyen savas gyümölcsök, kivéve eper, szőlő, barack, áfonya.
Szükséges, hogy gondoskodjon egyénileg pereodichnostju éhgyomri nap (1,5 kg alma, vagy általában a víz).
A böjt napokat is tartanak az esetre, ha az utolsó napon „ment át” étrend kalória, de nem visszaélni káros termékek (próbálja költenek többet, mint 1 alkalommal hetente)
Ha már visszaéltek a „káros” termékek elvégzéséhez szükséges éhgyomri nap - az úgynevezett „élelmiszer cikcakk”. „Food cikcakkban” végeztünk annak érdekében, hogy ösztönözze a szervezet érzékenység fogyás.
„Food cikáznak” a következőképpen hajtjuk végre: vegye 500 gramm. zsírszegény sajt, vagy 1,5 liter. zsírszegény joghurtot, vagy 650 gramm. sovány hal (késztermék tömege). A nap folyamán, enni valamit a fenti termékeket, elosztjuk minden 4-5 fogadások. Igyál vizet, amennyit csak akar. Este a nap ilyen fehérje javasoljuk, hogy tegyen egy hashajtó (például Glaxo). „Food cikáznak” kell elvégezni jól szenvedés után megfázás.
Ahhoz, hogy javítja az emésztést, amilyen gyakran csak lehetséges, hogy adjunk készételek friss fűszernövények.
Nos, szinte minden. Sokat írtak már, de remélem, elég világosan. Kérdezz, én szívesen válaszolunk.
Ui Szakaszában az aktív fogyás a diéta szükséges, hogy megpróbálják megszüntetni vagy minimalizálni az összes „rossz” élelmiszerek. Amikor eléri az ideális súlyt - a diéta „rossz” ételek pótolniuk kell nem több, mint 30%.
Kívánok minden szerencsét.