Hány szénhidrátok a szervezetnek szüksége van a fogyás számítása
A népszerű szénhidrát táplálkozás kifejlesztett egy kétértelmű magatartást. Támogatja az alacsony szénhidráttartalmú diéták látni őket, mint a fő oka az elhízás, és a szurkolók a hasadási termékek a glikémiás indexe vannak győződve arról, hogy a szénhidrátok „rossz” és „jó”. Ez nem változtat azon a tényen, hogy a szénhidrátok a fő energiaforrás a szervezet számára. Adnak bátorságot és erőt, hogy a vonat, így a agy, szív, máj, szabályozásában vesz részt a zsír és fehérje anyagcserét, szükséges a normális működéséhez az idegrendszer és az izomrendszer.
Mik a szénhidrátok
A szénhidrátok három típusba sorolhatók: az egyszerű (mono- és diszacharidok), észterek (keményítő), rost (diétás rost).
- Egyszerű szénhidrátok így nevezték, mert az egyszerű szerkezet, amelyben csak 1-2 tagja (glükóz, fruktóz, laktóz). Ezek édes az íze, lehet vízben feloldjuk. Egyszerű szénhidrát gyorsan felszívódik a belekben, és jelentősen növeli a vércukorszintet. ami azonos hirtelen felszabadulását inzulin hormon a hasnyálmirigy által. A fő forrása: cukor, méz, lekvár, fehér liszt, sütemény, pékáru. Az egyszerű szénhidrátok is van egy része, szárított gyümölcsök, gyümölcsök, bogyók, tejtermékek.
- A komplex szénhidrátok így nevezték, mert a hosszú láncú cukrok, amely lehetővé teszi számukra, hogy lassan emészthető és felszívódik, okozhat mérsékelt növekedése vércukorszint, hogy egy jóllakottság érzését, és használható energetikai célokra, és nem rakódik le a zsír. Fő forrásai: az összes gabonaféle, kivéve hántolt rizs és a búzadarát, a kenyér és a teljes kiőrlésű liszt, bab, sült burgonya, kenyér és tészta durum lisztet.
- A cellulóz a durva része zöldség termékek - cellulóz, hemicellulóz, pektin, lignin, gumik. Fiber lassítja a cukor felszívódását és kövér, csökkenti az inzulin felszabadulását, válaszul a szénhidrát élelmiszer, és javítja a bélmozgást, és segít fenntartani a jóllakottság érzését. Fő forrásai: nem keményítőtartalmú zöldségeket, hámozatlan héj gabonafélék és a hüvelyesek, a korpa, a friss gyümölcsök és bogyók.
Hány szénhidrátok a szervezet igényeit?
Nem fogyás az egészséges ember egy normális testsúly és a köztes életmód kell fogyasztani 3,5-4,5 gramm szénhidrátot kilogrammonként súlyukból. Emberek, akik vezetnek az aktív életmód, illetve részt vesz a nehéz fizikai munka, meg kell több szénhidrátot, és az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód - kevésbé.
A fogyás napi szénhidrát mennyiséget úgy számítjuk ki, a norma norma protein és a zsír a teljes kalória-bevitel. Például, közbenső nő súlya 80 kg kell 1500 kalória diéta. Ő tudja, hogy az egyik gramm szénhidrát és fehérje 4 kalóriát és egy gramm zsír - 9 kalóriát tartalmaz.
Nincs fogalma „szabály a szénhidrátok.” A szénhidrát mennyiségét úgy választjuk után egyedileg már kiszámított norma norma zsírok és fehérjék, és korrigáltuk tevékenysége alapján, súlya, és inzulinnal szembeni érzékenység. A megnövekedett inzulin szükséges kevesebb szénhidrátot és normál - több.
A teljes összeg a szénhidrát kiegyensúlyozott étrend nem lehet kevesebb, mint 100 gramm naponta. A komplex forrásokból kell elszámolnia 70-80% és 20-30% közönséges (beleértve gyümölcsök, szárított gyümölcsök, tejtermékek). A napi mértéke a rost '25 Dial egyszerűen, ha eszik nagy mennyiségű, nem keményítőtartalmú zöldségeket és a zöldek, válassza finomítatlan gabona a héj, teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér helyett fehér.
Mi fenyegeti a hiánya és a felesleges szénhidrátok
A felesleges szénhidrátok az étrendben növekedéséhez vezet a fűtőértéke és a súlygyarapodás, ami az elhízás és más betegségek. A megnövekedett inzulin és a nagyszámú szénhidrátok romló egészségi állapota, gyakran elálmosodott, fáradtság, apátia.
A hiánya a szénhidrátok rontja a szellemi tevékenység, a teljesítmény, megzavarta a hormonális rendszer - csökkent leptin szintje, emelkedett kortizol szintje, csökkent a termelés a neurotranszmitterek okozhat álmatlanságot, vagy a depresszió. Ha a csökkentés szénhidrát kíséretében, erős és hosszan tartó kalória megvonás, hogy megzavarta a termelés a pajzsmirigy hormonok és nemi hormonok. Hiánya szénhidrátok mindig kíséri hiánya rost, és ez sérti a szék és az ólom a gyomor-bélrendszeri problémákat.
Az igények szénhidrátok egyedi. Az aktív és rendszeresen sportoló emberek, akik normális testsúly és a normál inzulin kiválasztást, ezek magasabbak, mint az irodai dolgozók túlsúlyos és fokozott inzulin. Felvette arányuk, folytassa a kalória-bevitelt. napi szükséges fehérje és zsír. Figyeljük egyensúlyt adagban közötti komplex és egyszerű szénhidrátok, és nem csökkentik a teljes összeg alatt 100 gramm naponta.