Alapelvei teljesítmény zsírégetéshez
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor kell, hogy teljesen átalakítja a a táplálkozás. Folyamatának támogatása zsírégetés magas szinten nem csak akkor kell számolni kalóriát és BZHU arány, hanem figyelembe kell venni számos egyéb tényező.
Zsírégető - komplex intézkedések megszabadulni a bőr alatti és zsigeri zsír. A stratégia megszabadulni a zsír, két fő eleme - a diéta és a testmozgás.
A zsírégető program megfelelően kialakított étrend a legfontosabb eleme. Tölthet sok időt a szobakerékpár, vegyenek részt a súly képzés. de ha az étel nem kicsinyíti a céljait, ha nem a megfelelő egyensúlyt BZHU, az eredmény nem lehet látni.
Az alapvető szabályok a táplálkozás zsírégetés:
Étkezést kell lennie a gyakori és frakcionált
Meg kell enni három óránként, kis részletekben, körülbelül 300-350 gramm. Azaz, az étkezések száma naponta kell 5-6 alkalommal. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy növeljék az anyagcsere, és mindig tartsa magas szinten. Eleinte sokan azt mondják, hogy még nem annyira, hogy ez nehéz, kényelmetlen, túl sok a végén. A gyakorlat azt mutatja, hogy egy héten belül ez a menetrend erő test tökéletesen alkalmazkodik kell enni három óránként.
Akkor is meg kell, hogy megszüntesse az összes édes, liszt és túl zsíros ételeket.
Azt lehet mondani, hogy semmi rossz nem fog történni egy cukorkát. Az egyik ott, de kevesen vagyunk korlátozhatja magát egy édes egy nap. Ha lehet - gratulálok. De a folyamat zsírégetés integrált megközelítés fontos. Tehát, ha szeretné látni eredményt, meg kell erős akaratú döntés, hogy megszüntesse ezeket az élelmiszereket a diéta.
Ez a szükségszerűség diktálja két követelményeknek. Először is, a képzés során. célzó zsírégető és darabolás kalóriabevitel, nem teszik lehetővé a test fogyni rovására izom, így meg kell, hogy rengeteg fehérje élelmiszerek az izmok is vissza. Másodszor, fehérjében gazdag ételek fogyasztása több energiát igényelnek az asszimiláció. Összhangban a rendszer, amelynek célja a zsírégetést, azt javasoljuk a körülbelül 2-gramm fehérjét 1 kg testtömeg.
Lehetetlen, hogy teljesen kizárja a zsírok az étrend
Egy ésszerű mennyiségű szénhidrátot
Szénhidrát - ez nem rossz, de a szükséges energiát a szervezet, hogy befejezze a munkát a mentális és fizikai. Mintegy 40% -a táplálék energia kell esnie szénhidrátok. Ie amikor zsírégetés körülbelül 2-g per 1 kg testtömeg. Ugyanakkor meg kell figyelni, hogy az egészségügyi, ha az energia nem elég - növeli a mennyiségű szénhidrátot. Nem tudjuk megmondani, a pontos számot, mert mindannyian különböző életmódok és az aktivitás szintje. A lényeg, hogy észre, hogy a szénhidrát bevitel ne legyen túl nagy. Számuk ki kell terjednie az energia, de ha beszélünk zsírégető, akkor létre kell hozni egy kis hiányosság az energia, hogy a szervezet kezdett fordítsuk tartalékok zsír raktárak.
De a szénhidrátok hogy igaza van. Én nem beszélek a kekszek, csokoládék, stb A szénhidrátok - ez lassú szénhidrátok. Ez elsősorban a gabona, amely telített sokáig, és nem hoz létre éles túlfeszültség inzulinszint a vérben.
Számviteli BZHU aránya
Meg kell győződnie arról, hogy az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok helyes volt. Korábban rámutattam közelítő értéke ezeknek a használata tápanyagokat. Fontos, hogy ellenőrzött mindet egyszerre, mert ez az, amit a kapcsolatuk a lényeg a táplálkozási programot.
számviteli kalória
Úgy vélem, hogy kalóriatartalmú ételek nem az első tényező a tervezés az étrendben. Mint korábban írtam - a fő BZHU arány. De felejtsük el a normális napi kalória nem szükséges, mert még evés csak egészséges ételeket, akkor jobb, ha esznek meghaladja. Ezért, meg kell próbálnia, hogy kibír egy bizonyos napi kalória. Hogyan kell számolni kb ezeket a számokat írtam részletesen a cikk „A norma kalóriát.”