Alakítása otthon - képzés a fogyás
Alakítása Diet - gyakorlatok
Formálásához gyakorlatokat otthon részesült és hatékony legyen, szükséges, hogy edzés előtt legalább egy órával. Minden gyakorlat meg kell ismételni 20-szor. Fokozatosan, a terhelés növelni kell - ismétlés kell válnia.
Ahhoz, hogy helyesen feladatok elvégzésére van szükség az alapvető ismereteket a testmozgás és a megfelelő teljesítmény technika. A ruházat legyen kényelmes és a lehető legkényelmesebb legyen. Szintén hasznos lehet súlyzó, matt, szék. Az otthoni foglalkozások legjobban gyakorlatok közül lehet választani a klasszikus alakítására fogyás.
- Hátgyakorlat. Annak végrehajtását kell feküdjön arccal a földre, kinyújtott karral, és azt is tedd a földre. Kezet kell egy 30 fokos szöget zár test. tenyerét egymás felé nézzenek. Meg kell emelni a kezét, amennyire csak lehet, ugyanakkor a hajlítás a derekát.
- Gyakorlat a sajtó. Kiinduló helyzet - feküdt a padlón, lábak hajlítva a térd, kezét a feje mögé távolítani. Meg kell emelni az ügyet, és időzzön a tetején. Három sorozat tíz ismétlést.
- Gyakorlat a csípőt. Kiinduló helyzet - feküdt a padlón, kezét a feje mögé távolítani. Jobb lábát hajlítva a térd és a bal meghosszabbítható. Egyenes bal lábszár és a comb lift a földre úgy, hogy a test egy egyenes vonal, marad ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Végezze el a gyakorlatot a másik lábbal.
A hatékonyság a képzés mérésével ellenőrizhető az impulzus: ha egy pillanatra már számít több mint 120 stroke - nagy kapacitás és a hatékonyságot.
A fő jellemzője a alakítására az, hogy a sport magában foglalja a fejlődés az egyes programok tulajdonságaira szabott minden egyes ember.
Dreaming húzza gyomor? Pick gyakorlatokat célzó kidolgozása a felső és alsó sajtó. Van egy vágy, a szivattyú fel a fenék és a lábak - a képzés tartalmaznia kell a guggolás, kick lábuk, ugrálás.
Dance alakítására fogyókúra orientált maximális kalória ég. Be kell menni az összes ki a képzés, ezért csoportos órák hatékonyabbak, mint órákat otthon egyedül. Jellege miatt a többi versenyző és energikus edző, akkor továbbra is ellátják a gyakorlat, míg a motiváció eltűnik gyorsan otthon. Ha a gyakorlat, amit jóhiszeműen, egy hét elég lesz három ülés.
Osztályok alakításában karcsúsító otthoni hatékonyabbak lesznek kombinálva kozmetikumok: test pakolások, masszázsok, kontraszt zuhany. Mindez ad a bőr rugalmasságát és megszabadulni a cellulitisz. Ha az edzés otthon, tartsa szem előtt, alakítása, valamint a megfelelő diéta fogyás fog kiváló eredményeket.
Alakítása és a táplálkozás fogyás
Édességek korlátozott mennyiségben lehet fogyasztani reggel. Megfigyelhető továbbá, hogy a böjt nap: Amellett, hogy megszabadulni extra kilogramm, a test tisztítani és ki a felesleges leveleket. Nem tiltja fény meatless levesek.
Keverjük össze a diéta és testmozgás kell helyesen: 6 óra előtt és után az iskola alakításában nem eszik tejtermékeket: tej, sajt, joghurt, kefir, valamint a baromfi, hal és hús. 3 óra előtt és edzés után is jobb, hogy feladja az élelmiszer. Akkor esznek zöldséget, gyümölcsöt, bogyókat korlátlan mennyiségben. Megengedett kis részét kása. A fő hátránya ennek a teljesítmény elv az, hogy a többi sport, kivéve alakítására, hogy nem fér el.