Alakítása hazai gyakorlatok fogyás
Alakítása - a "formáció" (az angol szó alakja -. Form, alak). Célja alkotó szép harmonikus ritmikus számok ismétlődő mozgásokat. Edzések, nyugodt tempóban, jellemző a nagy ismétlődési számát dinamikus gyakorlatok mellett energikus zenét. A szükséges arány - 2-3 alkalommal egy héten.
Először kifejlesztett és szabadalmaztatott ilyen ritmikus gimnasztika volt Leningrádban 1988. Ha vegye komolyan és felelősségteljesen, akkor tökéletesen eloszlanak a szervezetben az anyagcsere folyamatokat, amelyek gyorsan elégetni a felesleges kalóriákat.
- foglalkozások
- oktatók és képzési rendszerek
- ellenjavallatok
- élelmiszer
- home-alakító
foglalkozások:
Alakítására terápia. E fajta - rehabilitáció, enyhítik a betegségek, mint a problémák a gerinc, a testtartás, súlya.
Alakítása a koreográfiát. Javítása a számok segítségével tánctételek.
Body - alakítására és alakítására - kb. Plasztikus modellezés szép test, a fejlesztés egy gyönyörű járás.
Életkor alakítására. Gyengéd gyakorlatok az idősebb korosztály.
Alakítására - Uni. Osztályok a gyermekek és serdülők.
Alakítása a terhes nők számára. Kifejezetten nők a terhesség különböző stádiumaiban.
Ellentétben alakításában fitness és aerobic.
Alakítására - a korrekció a jól meghatározott izmok és testrészek segítségével több ismétlést gyakorlatokat.
Fitness - ez egy mix a testmozgás, tánc mozog, Exercise Machine. Segít fenntartani az izomtónus az egész test ugyanakkor fenntartja kitűnő fizikai állapotban.
Aerobic - mindenekelőtt a helyes légzés. Aerob testmozgás hasonló jóga, amikor mozgatómű testszövet telítési oxigénnel, oxidációs folyamatok. Ezek a folyamatok segítenek lebontani zsírt, méregtelenítést, ami elősegíti a fogyást, fiatalítás a szervezetben. Aerob testmozgás lehet, amely különféle tánctételek tartalmaznak olyan elemeket, mozgatható játékok. A cél -, nem annyira a szám korrekciót az általános javulás a test, növeli a vitalitást.
A leghíresebb edzők és alakítására programokat.
1. Sindi Krouford - kidolgozott és rögzített egy kazettát a programot, amely megnyitotta az utat a sok nő és lány, hogy ez a fajta testmozgás, ez tette lehetővé, hogy talál egy szép szám, részt alakításában karcsúsító és alakformáló otthon. Egy sor gyakorlatok kazetta magában foglalja a 3 részből áll:
Az első edzés - Bemelegítés testmozgás lábak, fenék, mellkas, nyújtás.
A második gyakorlat - nyújtás, képzés kéz, váll, hasizmok (sajtó).
A harmadik edzés - 10 perc gyakorlatokat.
2. Marina Leonova - erősítő edzés a súlyzó.
3. Ekaterina Sergeyeva - 2 lépcsős rendszert úgy tervezték, fizikailag egészséges nők nélkül (ellenjavallatok Health) 18-55 év.
1. szakasz - katabolikus egészségügyi bevonásával az égő testzsír tartalékok.
2. szakasz - anabolikus: hozzanak létre egy szép izmos fűző, javítja a szám.
5. Claudia Schiffer - A program tartalmaz számos gyakorlatok mérsékelt ütemben, van osztva két összetevőből áll: a munka a felső test és az alsó része a képzés. Teljes időtartama alakításában program nachinayuschih- 02:00.
A választás az összetett és az edző kell megközelíteni nagy felelősség. Osztályba kell hatnia és az edző - motiválja. Először is, meg kell fontolnunk, hogy mely területeken kell tárni, hogy nem szeretem magukat, mit kell figyelni. Ez lehetővé teszi, hogy foglalkozik folyamatosan, nem kilép órákat, amikor partway, megtette az első lépéseket a kialakulását a szám az álmaikat.
Ellenjavallatok a foglalkoztatás.
Ellenjavallatai foglalkoztatás alakításában ott, mint bármely más sport vagy a motoros aktivitás: tánc, jóga.
rosszindulatú vagy jóindulatú daganatok
formátlan menstruáció serdülőkorban,
szív - és érrendszeri betegségek,
Különböző sérülések, rándulások,
Táplálkozás edzés közben.
Vizsgálatok eredményeit lehet elérni a gyorsabb, ha emlékszel a megfelelő táplálkozás. A csökkenés étkezési zsír és a szénhidrátok, az eredmények látható lesz a második héten a normál osztályokban. Zsíros, sült ételek, a különböző töltés, édes, liszt ételeket, tejtermékeket. Nuts nem járulnak hozzá a fogyás, sőt meglehetősen intenzív képzés. Ezért nem kell a képzési napok enni, hogy fehérjét tartalmaz - ez lassítja le, és néhány esetben teljesen meggátolja a folyamat a fogyás, növeli az izomtömeget premarin generikus.
Étkezési kell jutnia előtt három órával az edzés kezdete. Vacsora újra lehetséges a 2,5 - 3 óra után az iskola. Egy órával később, a víz lehet inni. Azokon a napokon, amikor nincs edzés, fehérje bevitel is szükséges korlátozni, de nem adja fel teljesen - építőkövei az izmaink. Édességek és sütemények áll teljesen kizárni az étrendből. Anélkül, ezeket az egyszerű szabályokat, akkor nem búcsúzik el a túlsúly, mennyi időt és figyelmet fordítanak a képzés, milyen intenzitással nem csináltam a gyakorlatokat.
Osztályok alakításában haza.
Osztályok otthon jó az a tény, hogy nem kötődik a run-time, nem töltenek időt az úton, hogy a szobában, nem igényel anyagi ráfordítást, nem szakadt el a családok és a gyermekek, ami mindig is felügyeli. Csak be kell írni az osztályok az otthoni vagy munkarend.
A lakás lesz egy tornaterem az Ön számára, így meg kell figyelni, hogy több pontot:
szoba tisztának kell lennie - nedves tisztítás elvégzése időszerű szobában, ahol a képzés kerül sor,
Vigyázz a friss levegő - szellőztetés,
megfelelő helyet osztályok -, hogy távolítsa el az összes felesleges bútorok és belső, amely zavarhatja vagy ne rontsák a tanulságokat,
láthatóság - kívánatos, hogy a szoba egy tükör, amelyben a szemléljük magát egy teljes hosszúságú,
nem csak kényelmes, ingyenes és szintén vonzó ruhát - úgy érzi, az öröm nézni tanulmányait létrehozásáról szóló ideális formában.
Tippek képzés:
lefényképezni magukat, mielőtt az első edzés - hamarosan képesek összehasonlítani, ez a legerősebb motiváció, hogy folytassa,
hogy önmagáról csúcsformában minden héten - figyeld meg, hogyan változik osztály osztály, lefogy,
Mindig kezdeni egy 10 perces warm-up: run (lehet futtatni a helyszínen), tempós séta, kitöréseket, lehajtotta a fejét és a felsőtestét különböző irányokba, emelje, és csökkentheti a vállak, karok hinták, csavaró alakváltozása.
során a fő része a komplex kell részt mérsékelt ütemben nagy amplitúdójú mozgások,
ha a cél a fogyás, ne feledje, hogy meg kell, hogy vegyenek részt egy vidám és optimista zenét, és legalább 60 percig - a zsírégető folyamat elindult egy óra múlva folyamatos munkaviszony,
fokozatosan így az ismétlések számát minden gyakorlat 30 és 200-szor, részt a teljes kimerültség,
Ne engedje, hogy megugrott a terhelést, így nem károsítja az egészségét, hanem a jó,
megjegyezni, hogy az első hónapban egy adaptációja egy szervezet egy új stressz, amelynek során a szervezet fokozatosan és észrevétlenül kezd megváltozni,
nem csökken egy osztály, akkor is, ha nem látja az eredményt - nem fog működni,
zsírlerakódás a szervezetben sűrű réteg, amely olvadni kezd, fellazítja és a hasított a második hónapban a képzés (ez lehetséges, még egy kis súlygyarapodás)
rendszeres pulzusszám (és növeli az intenzitást a terhelés lehet akár 120 ütés percenként)
edzés közben lélegezzen az orron keresztül, inni a kiszáradás elkerülése érdekében,
befejezni képzés relaxációs gyakorlatokat.