Alacsony szénhidráttartalmú étrend a termékek listáját, és a napi menü a héten

előző ◈ a következő

Ez a cikk részletezi a alapelveit alacsony szénhidráttartalmú diéták festett alapján a használatát csak természetes étel: milyen termékeket is lehetséges, amelyek nem, valamint egy durva menü egy hétre.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend a termékek listáját, és a napi menü a héten

Az általános elvek élelmiszer alacsony szénhidráttartalmú diéta

A lista az élelmiszerek, hogy meg kell enni, számos tényezőtől függ, többek között, hogy mennyire vagy egészséges, néhány csinál gyakorlatot és mennyi súlyt szeretne elveszíteni. Tekintsük ezt egy általános ismertető.

Foods, hogy elkerüljék

Alacsony szénhidráttartalmú étrend a termékek listáját, és a napi menü a héten
Nem kell használni az ilyen típusú termékek 7 (rendezett fontossági sorrendben):

Alacsony szénhidráttartalmú étrend a termékek listáját, és a napi menü a héten

Ha kell, hogy lefogy, legyen óvatos sajttal és diófélék, mert könnyen túl messzire megy velük. Ne egyen több gyümölcsöt naponta.

Meg lehet enni a korlátozott mennyiségben

Alacsony szénhidráttartalmú étrend a termékek listáját, és a napi menü a héten
Ha Ön egészséges, aktív, és nem fogyni, akkor megengedheti magának, hogy enni valamivel több szénhidrátot.

  • Gumó. burgonya, édes burgonya és más.
  • Tartalmazó gabonafélék glutén. rizs, zab, quinoa, és mások.
  • Hüvelyesek. lencse, fekete bab, vesebab és egyéb (ha úgy tetszik nekik).

Meg lehet enni mértékkel, ha akarsz:

Alacsony szénhidráttartalmú étrend a termékek listáját, és a napi menü a héten
Sötét csokoládé tartalmaz sok antioxidáns és lehet jót tesz az egészségnek, ha enni mértékkel. Azonban ne feledjük, hogy az étcsokoládé, és az alkohol akadályozza a megvalósításához a céljait, ha enni / inni őket túlságosan.

  • kávé;
  • tea;
  • a víz;
  • szénsavas italok nélkül mesterséges édesítőszereket.

Példa alacsony szénhidráttartalmú menüt egy hétig

  • Breakfast. omlett különböző zöldségek, vajban sült vagy kókuszvaj.
  • Ebédet. joghurt tej (tehén nevelt fű) áfonya és egy maroknyi mandulát.
  • Vacsora. szendvics (nem sdobny kenyér), sült zöldségekkel, és a salsa.
  • Breakfast. szalonna és tojás.
  • Ebédet. A fennmaradó szendvicsek és zöldségek vacsorát.
  • Vacsora. lazac vajjal és zöldségek.
  • Breakfast. tojás, zöldségek, sült vagy kókuszolaj.
  • Ebédet. garnéla saláta egy kis olívaolajjal.
  • Vacsora. sült csirke zöldséggel.
  • Breakfast. omlett különböző zöldségek, vajban sült vagy kókuszvaj.
  • Ebéd: kókusztej turmix, gyümölcs, mandula és a fehérje por.
  • Vacsora. grillezett hús és zöldség.
  • Breakfast. szalonna és tojás.
  • Ebédet. csirke saláta egy kis olívaolajjal.
  • Vacsora. sertésborda zöldségekkel.
  • Breakfast. rántotta a különböző zöldségek.
  • Ebédet. joghurt tejből (előnyösen tehenek nevelt fű) a bogyók, kókusz és dió maroknyi.
  • Vacsora. húsgombóc zöldségekkel.
  • Breakfast. szalonna és tojás.
  • Ebédet. Turmixokat kókusztej, egy kis mennyiségű zsíros krémet, gyümölcsöt és fehérje por csokoládé ízű.
  • Vacsora. grillezett csirkeszárny, kis mennyiségű nyers spenót.

Tartalmazza a diéta különböző zöldségek. Ha a cél -, hogy felfüggeszti a 50 gramm szénhidrátot naponta, akkor lehet korlátlan mennyiségű zöldséget és 1 darab gyümölcs közül választhat naponta. Ismét, ha egészséges, ha nem fogyni, és te vezeted az aktív életmód, akkor adjunk hozzá néhány gumó burgonya, beleértve az édesburgonya, valamint egyes gabonafélék mint a rizs és zab.

Alacsony szénhidráttartalmú lehetőségek „nassolás”

Alacsony szénhidráttartalmú étrend a termékek listáját, és a napi menü a héten
Nincsenek objektív okok többet enni, mint 3-szor egy nap. De ha éhes az étkezések között, akkor ezek az alacsony szénhidráttartalmú ételek, amelyek nagyon könnyen elkészíthető:

  • egy darab gyümölcsöt;
  • Nem alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • kemény tojás vagy két tojás;
  • sárgarépa;
  • maradványait tegnapi vacsora;
  • egy marék dió;
  • sajtot és a hús.

Étkezés az éttermekben

Alacsony szénhidráttartalmú étrend a termékek listáját, és a napi menü a héten
A legtöbb étterem is elég könnyű megváltoztatni a hozzávalókat az ételek, és azokat inkább az alacsony szénhidráttartalmú.

  • Rendelje meg a hús vagy hal, mint az elsődleges.
  • Kérdezze sütjük étel a hagyományos olaj.
  • Kérd, hogy extra zöldség helyett kenyér, burgonya vagy a rizs.

Alacsony szénhidráttartalmú Termékek: bevásárlólista

Kiváló ötlet, hogy menjen vásárolni nagy áruházak, ahol nagyobb valószínűséggel megtalálja a szükséges termékeket. A legjobb, ha vásárol bio termékek, haszonállatok állati eredetű termékek / madár, fűvel etetett, de csak akkor, ha tudja megfizetni. Még ha nem vásárol biotermékeket, a diéta még mindig ezerszer jobb, mint egy hagyományos étrend: a legkevésbé feldolgozott élelmiszerek, amelyek megfelelnek az Ön anyagi lehetőségeit.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend a termékek listáját, és a napi menü a héten

  • hús (marha, bárány, sertés, csirke, szalonna);
  • hal (olajos hal, lazac a legjobb);
  • tojás (válasszon gazdag omega-3 zsírsavak, illetve tojás tyúk nevelt fű, ha megengedheti magának);
  • vaj;
  • kókuszolaj (válasszon extra szűz);
  • zsír;
  • olívaolaj;
  • sajt;
  • tejszín;
  • tejföl;
  • joghurt (szilárd, nem édesített);
  • áfonya (lehet kapni fagyasztott);
  • diófélék;
  • olajbogyó;
  • Friss zöldségek: zöldek, paprika, hagyma és egyebek;
  • A fagyasztott zöldségek: brokkoli, sárgarépa, különböző keverékek;
  • salsa;
  • fűszerek: tengeri só, bors, fokhagyma, mustár, és mások.

Amint lehetséges, akkor ajánlott kitárolhatja összes egészségtelen „kísértések”: chips, cukorka, fagylalt, üdítők, gyümölcslevek, kenyér, gabonafélék, sütés összetevők (búza liszt és a cukor).

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: az alapokat, és a napi menü

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: az alapokat, és a napi menü

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő