Alacsony szénhidráttartalmú diéta menü, termékek, eredmények, előnyei és hátrányai, ellenjavallatok, és a kimeneti
A fő energiaforrás a szervezetben - szénhidrátok. Ezek nélkül az emberek fáradtnak érzi magát, depressziós, elveszett koncentrációt. De vannak pozitív szempontok: a súlya gyorsan megszűnik. Anélkül, hogy elegendő mennyiségű szénhidrátot a szervezet arra kényszerül, hogy használja a saját tartalékok, vagyis a zsírok. Ez nem az egyetlen cél, amelynek az üzemeltetője a diéta. Bizonyos betegségek, azok létfontosságú.
Különösen az étrend és irodalom
Alacsony szénhidráttartalmú diéták alapján szárítás - egy speciális rendszer, amely lehetővé teszi, hogy rövid ideig, hogy megtalálja a test megkönnyebbülés, egy kifejezés, csökkenti a testzsír százaléka, és növeli a száraz tömeg. Az ilyen étrend gyakran gyakorolják hivatásos sportolók, fitness oktatók. Ha a diéta súlycsökkentés, akkor már más szabályok és a sok árnyalatok. Leggyakrabban ez az egész rendszer, amelynek célja a gyors zsírégetés, a konszolidáció és a súly megtartása.
Javallatok alacsony szénhidráttartalmú diéta:
- túlsúlyos;
- Sport módban;
- cukorbetegség.
A hiányzó szénhidrát a diéta nem csak befolyásolja a megjelenését, súly, hanem az összetétele a vér. Fogyókúra és normalizálja a vércukorszintet, javítja a beteg állapotától, valamint látható a hajlam, hogy a cukorbetegség.
Előnyei alacsony szénhidráttartalmú rendszerek
A fő előnye az alacsony szénhidráttartalmú rendszerek - gyors fogyás. A helyes megközelítés, és a szigorú szabályok betartását a fogyás nem lehet elkerülni, és ez fog menni a zsír. Ez a diéta által választott emberek túlsúlyosak, amelynek célja, hogy megszabaduljon a nagy számú kilogramm.
- Jóllakottság. Hiánya cukor nem vezet ingadozása vércukorszint mellett étrendje főként fehérje termék, amely hozzájárul a gyors telítettséget, és segít szabályozni az étvágyat.
- A változatos étrend. Alacsony szénhidráttartalmú étrend lehetővé teszi a termékek használatát a különböző csoportok, bármilyen kombinációban.
- Normalizálása az inzulinszintet. Csökkentve ezzel az anyaggal fokozza a zsírégetést.
- Örökre. Figyeljük meg a alacsony szénhidráttartalmú ételeket lehet hosszú ideig, hogy elérjék a kívánt eredményt, de legalább egy hétig.
Meg kell tudni: Ha a minimális szénhidrát a szervezet által termelt ketontestek. Ezek az anyagok nemcsak elnyomják az éhséget és csökkenti az étvágyat, hanem hozzájárulnak a további energia.
Veszélyek és ellenjavallatok a diéta
Fogyni gyorsan, finom és könnyen szeretne mindent. Néha ez a vágy olyan erős, hogy a személy nem gondol a következményekkel. Tény, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta az egyik legveszélyesebb fogyás rendszereket. Egyik milyen egyensúly nem lehet figyelembe venni. A nagy mennyiségű fehérje ad egy erős terhet a vese, gyomor-bél traktusban, az endokrin rendszer szenved. Elégtelen bevitt élelmi rost okoz súlyos székrekedés. ami nem tolerálható.
- Emésztőrendszeri betegségek;
- veseelégtelenség;
- endokrin betegségek;
- 18 éves kor;
- terhesség
- krónikus székrekedés;
- szoptatás;
- szívbetegségek és az erek.
Bizonyos esetekben anyagok bejövő egyensúly a szervezetben vezet hormonális betegségek. Lehet, hogy problémái vannak a haj, a köröm, a bőr által okozott vitaminok hiánya. Jelenlétében olyan krónikus betegségek szükség előzetes az orvossal való konzultáció.
Mennyit lehet fogyni
Az első napokban az alacsony szénhidráttartalmú diéta a testet elhagyja a vizet, így a fogyás nagyon nagy lehet. 3 nap elveszíteni akár 3 kg-ot. A további eredmények is szerény. A második héten a zsírégetés folyamatát és annak feldolgozását energiává. Éppen ezért a diéta nem lehet rövid. Minimum fogyás havonta 5-7 kg előírt pontos betartása minden szabályt. Amikor kezdetben nagy testtömeg lehet szüntetni 10-15 kg.
biztonságos fogyás szabályok
- Nem zárható ki, valamint a szénhidrátok zsírok. Úgy kell bejuttatni, de kis mennyiségben. Kívánatos, hogy válasszon hasznos olajok (lenmag, olíva, kókusz) vagy diófélék (25 kellően gramm naponta). A zsírok is megtalálhatók a tejtermékekben.
- Cukor teljesen megszűnt. Ez a szabály vonatkozik minden formáját: méz, gyümölcs szirupok, melasz.
- Nem foglalja magában az összes gabonaféle kivéve az alacsony szénhidráttartalmú faj. Ma lehet vásárolni egy speciális tészta, rizs shiitake.
- Alacsony szénhidráttartalmú diétát kell kísérnie a vitaminok a legelső napon. Ellenkező esetben a szervezet gyorsan reagál a hiányzó anyagokat.
- Reggeli meg kell követelni, szükséges, hogy a fehérjét. Ennek hiányában az étvágy vehet főtt tyúktojás. joghurt vagy túró.
- Ügyeljen arra, hogy rost. Ez megtalálható zöldségek. Akkor emellett be a diétát korpa.
Fontos: A fő szabály - kevesebb szénhidrátot. Ebben az esetben nem kell aggódnia az adag, akkor lehet enni, hogy a jóllakottság, fogyás lesz kényelmes.
vízháztartás
Vizet kell inni sokat. A felesleges fehérje lebomlik, vissza kell vonnia. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, különösen az első napokban, a szervezet elkezdi rohamosan veszít folyadékot együtt megy a hangerő, a számok a mérlegre, és örömmel haladni. Stocks kell kitölteni. Nagyon gyakran, a fogyás a személy úgy érzi, nagyon szomjas, ami azt okozza, hogy felébred éjszaka. Ez normális.
Azon a napon kell inni legalább 2,5 liter. Megadjuk az engedélyt tea, kávé, cikória, hibiszkusz. de lehetőleg tiszta víz gáz nélkül. Célszerű nem kombinálni ivás étkezés, hogy ne bonyolítsuk a munkát a gyomorban.
Listát a jóváhagyott termékek
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta részletes listát a termékeket. Közülük is főzni különböző első és a második tanfolyamok, saláták, előételek. Nem ajánlott ételek olajban olajban. Zsírokat használunk csak kis mennyiségben kitöltésével ételeket.
A fő diéta:
- Hús, baromfi. Üdvözöljük zsírszegény fajták marha, pulyka, nyúl, liba. Meg lehet enni sovány sertéshús, kacsa, de nem gyakran.
- Halak és a tenger gyümölcsei. Használt mindenféle, beleértve az olajban gazdag.
- Tojás. Ha problémája van a koleszterin vagy a véredények, azt csak akkor kell használni fehérjéket.
- Zöldség. Akkor van mindenféle, kivéve burgonya, sárgarépa és a kukorica, mivel nem tartalmaznak keményítőt és a cukrot. Kívánatos, hogy részesítsék előnyben a zöld gyümölcsök: uborka, cukkini, káposzta, mindenféle, paprika, zöldbab. Csicsóka megengedett.
- Gyümölcsök. Csak akkor engedélyezett, zöld alma és grapefruit. Minden más gyümölcsök és bogyók vannak zárva a diéta, mivel szénhidrát forrást.
- Gyümölcslevek. Akkor csak zöldséget, de kis mennyiségben.
Gabonakészítmények tilos. De akkor a korpa, a napi mennyiség - 30 g rost székrekedés megelőzésében, hogy létrehozzák a belek, és segít a szervezetnek megszabadulni a zsír molekulákat.
A kitiltott termékek
Szénhidrátok - egy nagy csoportja a termékek, nem csak a cukor. És ha egyesek néha beadhatók diéta, vagyis azok, ahonnan szeretne teljesen lemondani. Még egy kis mennyiségű negatív hatással van a folyamat a fogyás.
- transz zsírok, margarin;
- olajok magas koncentrációja az omega-6 (szója, kukorica, repce, napraforgó);
- mesterséges édesítőszerek;
- gabonafélék glutén.
Letiltott chips, kolbász, konzervet, eltérő főtt a saját levében, és nem tartalmaznak zsírt. Célszerű, hogy tartózkodjanak minden félkész termékek, még engedélyezett személyzet. Gyakran a gyártó csúsztatás, hozzáteszi ízfokozók és egyéb anyagok, amelyek növelik az étvágyat. Használat után a vásárlási hamburgerek és kolbász valószínűsége étrend megsértése jóval magasabb.
beállítások menü
A legjobb módja annak, hogy meghatározza a szénhidrát - egy egyedi kalkuláció. De a folyamat unalmas, időt vesz igénybe, a koncentráció, súlyú részletekben összetételének kiszámításához. Sokkal könnyebben tudja követni a fejlett menük az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az alábbiakban egy durva menü 3 napon át. Ha ragaszkodik a villamosenergia-rendszer, hogy meghaladja a norma lehetetlen lesz.
első nap
Reggeli: rántotta, kávé
Ebéd: ryazhenka
Ebéd: leves marhahús jóváhagyott zöldség, csirke
Uzsonna: alma, sajt
Vacsora: csirke szelet, friss uborka
A második nap
Reggeli: túrós gyógynövények, kávé
Ebéd: saláta tojással és a zöld hagymát, tejföllel
Ebéd: saláta tintahal és a káposzta, sült padlizsán
Uzsonna: almazöld
Vacsora: hal gőz, engedélyezett zöldségek
A harmadik nap
Reggeli: fehérje omlett, kávé
Ebéd: túró és grapefruit
Ebéd: fül nélküli burgonya, saláta
Uzsonna: joghurt természetes
Vacsora: káposzta, zöldek
Az illetékes kiadási visszatartás eredménye
Alacsony szénhidráttartalmú diéta nem tűri hibák. A legkisebb eltérés az étrend vezethet elhúzódó stagnálás. Súly megszűnik csökken, ami aláásná a morál. Nem kevésbé fontos, hogy állítsa le a rendszert, és mentse az eredményt. Egyes étrend (a Dukan diéta, például) az e szakasz, vannak speciális, ezek alapján egyedileg, attól függően, hogy az összeg az elveszett kiló. De meg tudod csinálni könnyebb.
Hogyan juthat ki az alacsony szénhidráttartalmú diéta:
- Nem lehet megállítani a rendszer azonnal. Az átmenet a teljes étrend legyen fokozatos. Minden nap a szénhidrát mennyiségét növeljük 5 egység.
- Az első két hónap befejezése után a rendszer ajánlott kiszámításához napi kalória-bevitel.
- Hogy megszilárdítsa az eredményeket lehet 1 alkalommal hetente, hogy feladja a szénhidrátok, és tartsa be a diétás menüt.
Ha idő előtt abbahagyja a rendszer drasztikusan, gondoskodik a nyaralás hasa, kényeztesse magát a gyors szénhidrátok, a tömeg kezd jön vissza gyorsan. Megállítani a folyamatot, nehéz lesz. Ezért fel kell készülni a rendszer, hogy beállítsa a tartós változást a diéta. Lehet, hogy valaki azt ez a diéta az első lépés a megfelelő táplálkozás.