Ahogy felkészülnek arra, hogy fuss egy maratont, és 100 km - System Administration
A legnagyobb távolság futottam előtte volt 12 km. Azon tűnődtem, az átlagember speciális képzés nélkül fut a parttól 100 km hosszú. Azt akartam, hogy ő maga ellenőrizze, hogy fizikai és akarati tulajdonságok.
A kezdetektől fogva meg voltam győződve, hogy tudtam futni, de legalábbis nagyon, nagyon lassan, de futni. Száraz számítás megrázta a bizalmat. Rájöttem, hogy egy könnyen ütemben futnak körülbelül 6 perc alatt km-enként, és gyakorlatilag nem lehet megunni. De ahhoz, hogy futtatni ütemben 100 km ez nálam 10 óra. De ebben az időben én valamit enni, inni, menni, hogy könnyítsen magán. És valóban nem világos, ha tudom tartani ezt a tempót olyan sokáig.
Gyakorolni az akarat, azt hittem, leküzdhetetlen problémákat 😀 dobta a másik tetejére 2 óra a tervezett időben és újra becsülni. Kezdje a maraton 13.00, hozzátéve 12 óra, és kap egy órakor. A sötétben menekülni kényelmetlen, találtam fényszóró zseblámpa, töltse fel az akkumulátort. Ebben a kérdésben az éjszakai futás tekinthető eldöntött.
Saját felkészülés a futam 100 km.
Rájöttem, hogy a 100 km távolság van szüksége valamilyen képzésben. Anélkül, hogy ez pontosan milyen módon. Ember, elfoglalt vagyok, felkészülési idő nem tettem egyáltalán. Ezt végül úgy döntöttem, hogy elkerülje valahol 2 héttel a futam előtt. Valahogy azonosítani a tempót, úgy döntött, hogy futni legalább 20 km.
Vettem munka után, és elrohant. Egy héttel a verseny előtt. Úgy becsülte, az arány a ráta 6 percet km. Azt nézd meg. Futottam 15 km gond nélkül, de egy kicsit fáradt láb. Rájöttem, hogy a szokásos technikával nem tudok futni 100 km. Úgy döntöttem, hogy menne függően módosulnak érzeteket. Futottam a parkban, miután 15 km. az eső, és az utak átitatott, be kellett fejeznie a futás, és menj haza.
Futtatása után 15 kilométeres lábam fájt 2 napig. Ebben a képzési, a felkészülés a versenyre 100 km. Így végül úgy döntött, hogy 🙂, és így jön le, a fő fáklya elő, hogy elkerülje a sötétségben volt kényelmes.
Ahogy futottam 100 km-es maratoni.
Aztán eljött a nap kijelölt versenyen 100 km. A szervezők készítettek egy tábor, mondta a feltételeit és szabályait a verseny. Ezek a feladatot a futók fut 100 km 24 óra alatt. Ki fut a győztes. Távolság fut végig az aszfaltút a területen a mező BORODINO. Forgalmi nagyon kevés szó többé 1. gép egy perc alatt halad. Nyugodtan futtatni széle mentén az útépítés vagy a válla.
Az útvonal volt formájában két hosszúságú 5 km. Menekül a tábor 5 km, eléri az ellenőrzőpont van fiksiruesh az időt, és futtatja vissza. Kiderült, 10 km. Tehát meg kell futtatni 10-szer. A tábor enni, inni a víz, mint az ellenőrző pont csak vizet. A távolból állt nyomot minden kilométer.
A rajt délben. Az időjárás felhős, 18-20 fok, nagyon kényelmes futásra. Futottam fogant ütemben. Voltam egy pulzusmérő a biztonság kedvéért nézett rá, de ő tartotta hazudik, miután 10 km vettem, és elhagyta a tábort.
Én már régóta megszokott, hogy fut még lépést, így a probléma nem volt. Futottam is ugyanolyan ütemben 20 km. Kiderült körülbelül 1 óra 5 perc 10 km. Könnyű volt futni, nem én nem érzem fáradtnak ebben a szegmensben. Csak unatkozik, és egy kicsit szokatlan, hogy fut olyan sokáig. Szegmens 20-30 km futtattam egy kicsit lassabb, 1 óra és 15 perc. Ebben az esetben nem különösen csökkentette a tempót, és kezdett szétesni egy kicsit, és szálljon le, nehéz volt. Kezdtem úgy érezni, súlyos fáradtság a lábakban.
Ebben az időszakban, megpróbáltam különböző módon, hogy a lábát, hogy könnyebb futni. A tőle megszokott stílus zokni nem tudtam járni, a lába azonnal meghalt. A megközelítés a 30. kilométernél rájöttem, hogy a 100 km nem fut. Ez csak túl a fizikai képességeit. Ezen túlmenően, a perzselő nap jött ki, nagyon nehéz volt menekülni, én nagyon szomjas, és a hő. A nap már majdnem tetőpontját és az árnyék nem volt távolság egyáltalán. Én változott az irányadó, és célja, hogy futni legalább egy maratoni táv 40 km. Nyújtsd a lábad egy kicsit a tábor után, 30 km, ittam, egy falatot enni valamit gyorsan, majd elment a távolságot.
Ezután kezdődött az igazi teszt az akaraterő. Nagyon nehéz volt a menekülésre. Legs fájt és az agy folyamatosan adta a parancsokat, hogy hagyja abba. Hogy jön a harcot. Nem emlékszem pontosan, de úgy tűnik, akár 35 km én még soha nem maradt, és elviselte a kemény, de alig vonszolták. Ebből a távolságból a legundorítóbb dolog az, hogy még ha fut nagyon lassan, akkor nem sokat segít. Fuss csak olyan kemény, mint a növekedés mértéke.
A 34. kilométernél kész voltam, hogy hagyja abba, de elfutott a vezér, ő megelőzött engem már 10 km. Én hajlott rá, és futott gyorsan 1km. Itt a bizonyíték, hogy ha úgy gondolja, hogy már nem lehet, sőt, ha lehet, és valószínűleg sok lehet.
Amikor elérte a védjegyet 35 km, jelzett, és leült. Legs zsibbad autóztak, szükséges volt, hogy pihenjen egy kicsit. De volt egy csomó szúnyogok. Nem tudtam ülni, azok szó szerint megrágni. El kellett felkelni, és fut. Itt kezdtem harcot a távolságot. Aztán futott a lépés egy lépésben. Azt nagyon lassan mozgott. A lábak már meghalt. Menekülni kellett, hogy kénytelen csinálni fog. Néhányszor már valaki megelőzött, és minden alkalommal, amikor megpróbáltam elkapni, és futott, 300-400 méter.
Ekkor vette észre, hogy a domb jobb menni gyalog, a lépést nem nagyon különbözik a távon, és a domb már lehet futtatni, akkor gyorsabban forog. Azt álmodtam, és kinézett a távolból jel a távolság a táborba. Amikor megbotlottam fel a jelet, ami azt mutatta, hogy 2 km, én gyötrelmesen fájdalmas és sértő, hogy még mindig nagyon messze van. Mi 2 km-re a számomra? Futok, még fáradt nincs ideje, de most úgy tűnt nekem egy hatalmas távolságot.
Ez a terület lehet nevezni hihetetlen terpilovom. Itt volt az igazi maraton, és csak akkor vettem észre, mi ez, nagyon tűri a fáradtság és leküzdeni magát. Szóval nehéz még soha nem volt, hogy a versenyeken. Ez az, amit fordul árnyalatot. Szoktam futni időben, 5 vagy 10 km. Vannak harci időben. Ha elfáradt, csak lassítani a tempót, és pihenni.
És itt van egy harc a távolságot. Még ha lassítani a szinte lépésben, akkor is fel, akkor kemény és nehéz. Relief csak ad egy teljesen megáll. És kiderül, hogy nem lehet skhalyavit és pihenni, el kell viselnie, megszakítás nélkül. És én doterpel. Gyalog mentem az utolsó hegyen, és futott az utolsó 500 m-re a táborba. Az utolsó 10 km kaptam több mint 1 óra 30 perc. Ebben az esetben, a leghosszabb futottam az utolsó 5 km. Megítélésem szerint, ahelyett, hogy a szokásos 33 perc telt el erre majdnem 50 percig.
Amikor sántikált a táborba rájött, hogy rám nincs értelme futtatni. Alig tudtam járni. Sok tette. Ülünk, pihenő 10-15 percig, majd ismét elment a távolságot. De nem volt rá szüksége. Azt akartam futtatni, leküzdeni a 100 km. bármi áron kihívásokat. Szeretném, hogy fut. Mivel nem tudott elmenekülni, ő fizzled.
Majdnem nem tudott járni, nagyon fájdalmas ízületek a medence és a térd. Bementem a sátor, csomagolva egy hálózsákot, így elkezdtem reszketni, és azonnal elaludt. Felébredtem két órával később. A lábak nagyon fáj, alig fordult át egyik oldalról a másikra, még hazudik. Feet eltolt kézzel. Valahogy gumikkal, felöltözött és kiment az utcára. Elmentem nagyon rosszul, sánta, bicegő, finoman mozog a láb és kontrolling minden lépést.
Leültem egy falatot a táborban, és elment aludni. Aludtam nagyon rossz, és általános rossz közérzet. Különösen fáradt, és az egész testet reagált rá. Nos, ez nem fut. Legvalószínűbb én még mindig zaterpet minden, de akkor a nyeremény lenne még keményebb. Minél tovább áll, annál többet költ a tartalékok a szervezetben. Legs fájt futtatása után 3 nappal. Másnap volt sánta, és elindult nagyon lassan és óvatosan.
Ezen a megjegyzés egyedül
Megmondom egy kicsit minden fontos apróságoknak találkozott.
Úgy tűnik, minden észre, és emlékezett.
következtetés
Én az összes olyan feladatot, amelyeket fel a versenyt, teljesülnek. Meggyőződve arról, hogy edzés nélkül, lehet futtatni egy szabványos maratoni 42 km. Úgy döntöttem, a maguk számára, hogy növeljék a rendszeres fut 5-10 kilométeres évente ellenőrizni, hogy mennyire lesz képes futtatni ebben az időben. Remélem leküzdeni a távolság 60 km. De nem hiszem, minden attól függ, a fizikai és formákat, menj fel a versenyt. Azt hiszem, hogy ha volt legalább egyszer egy héten, egy hónappal a futam vége felé 10-15 km, az eredmény lett volna sokkal jobb. És itt előkészítés nélkül fordult ki egy ilyen csapást a szervezetben.
Elfelejtettem, hogy tisztázza, hogy az összes 40 km én végül futott 5 órán át. Azok közül, akik futott, mint én, 40 km, ez volt a legjobb eredmény.
Kezdjük azzal, hogy ez a faj szervezett szektásoknak. Tudtam 🙂
És miért nem ad tanácsot? Nem hívom, hogy kövessék őket. Ez az én oldalamon, én írom, amit szeretnék. Megosztottam a tapasztalatom. Ahhoz, hogy bármilyen eredményt a verseny nincs a célra. Csak pihenek, így ez az úton. Kimegyek az este a parkban, és szaladgálni a móka. Néha a hétvégén néhány esemény futok, mint ez.
Te, persze, jól sikerült, Mr. És van egy jó hely, csak egy kérés „készül futtatni 100km” kereső termel az első helyzetben ez a cikk, nem pedig több száz helyek a sport és a futás.
Tehát az a téma, vagy jegyzet - úgy dönt.
PS Én is itt az üzenet megtekintéséhez „küldése e-mailben értesítést, ha válasz”, de nem jött válasz. Kinek az iskolában?