Ahogy az ember 100 évig is egészségesek maradjanak, és tele van energiával - diéta, táplálkozás

előző ◈ a következő

Annak ellenére, hogy a nők sokkal jobban aggódnak a megjelenés és az egészség, diéta sokkal hatékonyabb a férfiaknál, és az összes köszönhetően annak a ténynek, hogy az erős az emberiség felének sokkal céltudatosabb, nagyobb hangsúlyt az eredményekre, és jobban ellenáll a kísértéseknek formájában egy szelet tortát vagy étvágygerjesztő torta. Azonban meg kell jegyezni, azonnal, hogy a megfelelő diéta fogyás a férfiak eltérő összehasonlítva a női étrend.

Alapjai a helyes táplálkozás a férfiak

Férfi egészségügyi és a hosszú élettartam, természetesen, nem csak attól függ, hogy mit használnak benne, hanem a fizikai aktivitás szintje, a stressz, a pszichés stressz és még a személyes életminőséget. Azonban minden dolog azonos az megfelelően kiválasztott és a helyes használata az élelmiszer képes energiával az agyat, erősíti az idegrendszert, segít izomra és még fokozza a férfi potenciát.

Tekintsük az alapvető árnyalatok táplálkozás férfiak:

1. Kevesebb szénhidrátot.

Ezeket nem lehet teljesen kizárni, hiszen Ezek a vegyületek az energiaforrás, hanem támaszkodjon a komplex helyett egyszerű szénhidrátot. Ezek közé tartoznak a különböző gabonafélék, rozs kenyér, méz, barna rizs, ami jobb enni reggel. Egyszerű szénhidrátok, amelyeket el kell kerülni a fehér kenyér, sütemények, cukor, édességek.

2. Az átlagos mennyiségű zsírt.

Zsírok jelenléte is szükséges a szervezet, de hasznos, csak telítetlen zsírsavak. A legjobb, ha enni élelmiszerek gazdag omega-3 zsírsavak, amelyek a sok hal a tengerben :. tonhal, lazac, szardínia, tengeri sügér, stb is forrásai egészséges zsírok dió, hüvelyesek és egyéb termékek, beleértve a tejtermékek.

3. Több fehérjét.

A férfiak valójában több mint a nők kell fehérje - és fenntartani az egészségügyi és az izom növekedés, valamint azért, mert a fiziológiai jellemzőit. Azonban annak szükségességét, hogy több forrásból származó fehérjét a diéta kiegyensúlyozott: ez a hús és tejtermékek, valamint a különböző típusú dió és tojás.

4. Maximum ásványi anyagok, vitaminok és rostok.

Egészség és magas immunitás nagyon fontos gyümölcs, zöldség és gabonafélék - a fő forrása a vitaminok, ásványi anyagok és növényi rost. Hangsúlyt készül a zöld élelmiszerek (spenót, brokkoli, káposzta), valamint a gyümölcsök, mint az alma, banán, dinnye, szőlő, narancs, szilva, és így tovább.

Sok férfi különböznek fokozott étvágy, különösen nagyobb terhelés. Csökkenteni, akkor a következő módon:

Röviddel étkezés előtt igyon egy pohár vizet a levet citrom szelet,
Az étkezések között, ha gyötri az éhség, akkor inni egy csésze joghurt, egy kis alacsony zsírtartalmú joghurt vagy gyümölcs,
Elhelyezés étel egy kis lemez,
Kell enni lassan, óvatosan rágás élelmiszer - a tudósok bebizonyították, hogy a telítődés következik be az első 15 perc az étkezés, így kényelmes étkezés segítségével kevesebbet egyenek.
Akkor inni egy csésze vörös tea, amely ajánlott a fogyás.

Hatékony diéta a férfiak, hogy megszabaduljon a „sör hasa”

Ha korábban a derék karcsú fiatalember úszott negyven éven reklámok, de most, mivel az elégtelen testmozgás, a fizikai inaktivitás, a felesleges zsír magas kalóriatartalmú ételek és a stressz, a nehéz sör hasa látható és harminc embert. És a sör nem mindig a kiváltó oka, de alapvetően ez segíti elő.

Ez az, hogy visszaállítsuk az atlétikai kombinált normál osztályokban az edzőteremben dolgozott ki ezt a diétát, amely lehetővé teszi, hogy dobja a múlt hónapban mintegy 8 kg. Nem tudja folytatni a több mint két hónap, amely után ajánlott szünetet tartani. Ha a kijelző extra kilogramm lehet sietség ülni ezt a diétát követő 4-5 hónap.

Alapú diéta fogyás

Egyéb korlátozások és követelmények nem, a diéta így elég könnyű megfigyelni, kell beállítani, hogy a normál étrend.

Minta menü férfi táplálkozás

1. opciók reggeli:

Egy darab húst, paradicsom és egy szelet 1-2,
Egy darab csirke és saláta,
Egy omlettet vagy rántotta 2-3 tojást és egy kis zöldborsó,
Portion gabona cukor nélkül és az olaj + 1 gyümölcs (előnyösen nem közvetlenül, hanem a h)
Párolt vagy sült zöldségek,
Zöldség, sajt és kenyér,
Joghurt és gyümölcssalátát,
Seafood (nem olajban sült, sült vagy grillezett)
Sajtos szendvicset és zöldségek (sajt helyettesítheti a csirkemell, vagy sovány sonka).

2. Opciók ebédre:

Az első levesek - csirke húsleves, gomba, hagyma, hal, bab, leves, cérnametélt, leves csalán vagy sóska.
A második: Párolt máj gombával és paradicsom saláta, sült egy darab hal zöldség, egy adag hús saláta zöldségek, spagetti zöldségek és hús szelet, húsgolyók köretként rizs, káposzta, töltött paprika, csirkemell és sült zöldségek.

3. Lehetőség táplálékra:

Túró, kefir, joghurt és más tejtermékek,
Egy marék dió,
Egy adag gyümölcssalátát,
Saláta, egy kis darab sovány hús és a korpa kenyér,
Omlett paradicsommal és egy szelet rozskenyér,
Főtt tojás,
Egy darab kenyeret búzaliszt sajttal és zöldség,

4. vacsora lehetőség:

Tészta és saláta,
tenger gyümölcsei
Saláta, friss zöldség,
Egy adag zöldséget főzött kíméletes módon,
Steak párolt rizzsel vagy zöldség
Halfilé vagy csirke, és egy szelet rozskenyér,
Szendvics sajttal, zöldek, zöldség, sovány hús és a darab fekete kenyeret.

Diéta után érdemes egy-két hónap, hogy tartózkodjanak a sült, zsíros és füstölt ételek, valamint édes és keményítőtartalmú ételek. Enni jobb középső része 4. lehet napi 5 alkalommal.

Az étrend különösen hatékony lehet, míg a gyakorlat, különösen a hasi izmok. Télen különösen jó síelés (egy óra korcsolyázás éget 300 kalória), a nyári hónapokban - foci vagy futás, amelyben az órában elvesztették 400-450 kcal. Egy óra intenzív kosárlabda játék segít elégetni 560 kalóriát tartalmaz.

Az ember után 45 évvel: az egészséges élelmiszerek, hogy fokozza a potenciát

Férfi Egészség után 45 évvel, hogy pontos legyek - miután 50-60 év különleges figyelmet igényelnek: ebben az időben van a hormonális változások, potencia kezd akadozik rendszeresen felhalmozódott stressz és a krónikus betegségek is egyre inkább hasonlítanak is. Tehát meg kell figyelni, hogy a felülvizsgálat a életmód ebben az időszakban:

Teljes nyugalom,
egészséges alvás
Kitartó mérsékelt testmozgás, beleértve a rendszeres szexuális életet,
Időben mentességet a stressz,
Elmulasztása a rossz szokások,
És persze, a megfelelő étrend.

Itt az utolsó bekezdés, és nézze meg közelebbről. Milyen termékeket segítheti a szervezet, sőt, hogy megerősítse a potenciát - a fő mutató a teljes élet. Mint mondják szakértők férfiak egészségét, segít a vadász-gyűjtögető étrend, amelynek tartalmaznia kell a következő termékek:

Osztriga - segít megelőzni a prosztatarák miatt nagy mennyiségben tartalmaz cinket. Szintén ez az elem mennyiségben 11 mg-os napi javítja a sperma minőségét. Cinket sovány marhahús, sertéshús, kagyló és más hüvelyesek.
Tojás - fehérjeforrás és a jó koleszterin, míg ugyanabban az időben védve atherosclerosis.
Banán - egy raktár a kálium és magnézium, valamint a hasznos elemek tökéletesen munkájának támogatására a kardiovaszkuláris rendszer. Szintén banán gazdag B6-vitamin, amely erősíti az immunrendszert, serkenti az anyagcserét és az idegrendszer.
Gyömbér - fűszeres fűszer, segít helyreállítani a stressz és a súlyos fizikai megterhelés.
Olajos tengeri hal - kiváló forrása a telítetlen omega-3 zsírsavak, és valójában ők küzdenek a rossz koleszterin és csökkenti az izomfájdalmat jelenik meg a képzés következtében.
Káposzta (káposzta, brokkoli, karfiol) - egy valós védő a prosztata, a gazdag sulforaphane, valamint a béta-karotin, C-vitamin és a kálium.
Piros gyümölcsök és zöldségek - C-vitamin forrás, csökkentve annak kockázatát, prosztatagyulladás. Ez mindenekelőtt piros kaliforniai paprika, tök, sárgarépa.
Szója - kiváló védelmet nyújt a prosztatarák és a rossz koleszterin szintjét. Ez mindössze 25 gramm terméket naponta.
Bogyók (málna, áfonya, szeder, stb) tartalmaznak antocianinok - flavonoid, amely lassítja öregedés az agy.
Facsavarok, különösen a brazil dió - ez gazdag szelén és magnézium, amely véd a szív- és érrendszeri betegségek és az ilyen szörnyű betegség a rák. És potencia tökéletes pisztácia.

Mint látható, választjuk elsősorban termékek, amelyek csökkentik a szívbetegségek kockázatát, az erek és a prosztatarák, mivel ezek a betegségek a leggyakoribb halálokok emberiség felének a 35 éves kor.

Ezen túlmenően, annak érdekében, hogy fenntartsák potenciával folyamatosan magas, ajánlott elvégezni gyakorlatok erősítése a kismedencei izmok gyakorolja kundalini jóga, valamint a mély légzés és az aerob edzés.

Alapjai a megfelelő táplálkozás fogyás: az alapelvek, az energiaellátó rendszer a veszteség extra kilogramm, egy példa a hatékony teljesítmény a fogyás, valamint a kommunikációs Phineas és a megfelelő táplálkozás.

Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy csatlakozzanak egy egészséges életmód: a szabályok helyes táplálkozás, a hasznos tippeket és egy listát a legfontosabb termékek a nők. És ha nem tudja, hogyan kell összeállítani az étrendet a megfelelő táplálkozás segít hozzávetőleges menü egy napra.

A legtöbb alacsony kalóriatartalmú ételek, természetesen tartalmazza az összes gyümölcsöt és zöldséget, leveles zöldsaláta, teljes zsírtartalmú tejtermékek, étkezési húsok, fehér hal, puhatestűek és rákfélék.

Fogyni gyorsan diétázás nélkül és fárasztó böjt valóban lehetséges, de meg kell radikálisan felülvizsgálja a diéta, és megy a megfelelő étrend.

A legteljesebb és részletes leírása külön élelmet Sheldon: keletkezéstörténetével, szabályokat és korlátozásokat kombinált termékek előnyeit és hátrányait, az értékelő szakértők, valamint a közelítő heti étrendet.

További cikkek:

Semena Chia - egy csodálatos gyógynövény, amely miatt a készítmény táplálja a testet, gyógyít, erősíti és segít a fogyásban. Szeretne többet megtudni Semena Chia?

Ha megy, hogy módosítsa a diéta, és menj a megfelelő étrend, de nem tudom, mi a referenciaadat alapú és az útmutató, akkor speciálisan kiválasztott táblázat megfelelő táplálkozás

Mit főzzön egy héten a reggeli, ebéd vagy vacsora, így nem volt finom, kedves, segítőkész és gyors előkészítése?

Az átmenet a megfelelő táplálkozás először van egy kérdés: „Mi főzni,” mert nem akarjuk, és ez így volt finom, és hasznos. Ezért ez a cikk kiválasztott egyszerű és finom lehetőségeket kínál reggelire, ebédre és vacsorára.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő