Ahogy az elmúlt hónapban a szivattyú fel a sajtó - mi jár a terv szerint!
Jelenleg találni időt, hogy látogassa meg torna, fitness központ, vagy uszoda ez nagyon nehéz. És a jó és a tónusú szám minden álom. Ahogy az elmúlt hónapban a szivattyú fel a sajtónak? Ez nagyon egyszerű! Ebben a cikkben, elkészíti menetrendek, úgy a napi elvégzett gyakorlatokat a szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban, és a legmegfelelőbb időben, a kivitelezéshez - úgy dönt. És mindezt otthon.
C kezdeni?
Kezdjük a legegyszerűbb. Nyomda eltérő mértékben, minden személy (hasizmok hasznosítják járáskor, dönthető, stb.) Csak azok teljesen nem látható, mert a zsírréteg fedi őket. Ezért, annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó az elmúlt hónapban, akkor rendszeresen végez általános fejlődési gyakorlatokat, amelyek csökkentik a teljes összeg a zsír a szervezetben.
Ehhez tartsa osztályok legalább 40 percen keresztül. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az edzés alatt a testet először úgy dolgozzuk szereplő vércukorszint és a szénhidrátok, de csak 20-25 perccel a rajt után az edzés megkezdődik éget zsírt. Azonnal betölteni a tested teljesen nem. Ezért azok számára, akik már jó ideje nem zavarja, hogy a fizikai tevékenység és a sport, meg kell kezdeni képzés a következő feladatokból áll: 15 perc, hogy egy séta mérsékelt ütemben, majd futtatni egy könnyű ütemben 15-20 percig, majd séta helyreállítani a légzés és a szívverés.
Minden nap meg kell növelni 5-10 perc időtartamú fut, amíg a teljes időtartama egyenlő lesz 1 óra. Akkor megy a rutin fut a különböző típusú gyakorlatok: a biciklizés (opcióként egy szobabicikli), úszás a medencében, vagy a víztestek. Alatt böjt nap végezhetjük odasétál terepen. Ugyanakkor a foglalkoztatás időtartama megegyezik egy óra, nem kevesebb.
Fúrógép 1 hónap
Miután az első rész az osztály közvetlenül a gyakorlatok fejlesztése a hasi izmok. Tehát, hogy a tökéletes sajtó egy hónapig kell tennie:
- hogy a hason fekvő helyzetben, amelyben a lábak hajlított szögben (50-60 fok), az ujjak, a zár a fej hátsó részét, illetve a templomok. Emelje fel a csomagtartó, és megpróbálta megérinteni a homlokát a térdére. Végpontban fix helyzetben 1-2 másodpercig. Az ismétlések számát legalább 15 megközelítések - 3, időközzel 2-3 perc;
- A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban, csak a kezét közel a templomok, és viszont szüntesse meg a törzs, és megpróbálta megérinteni az első balra, majd jobb térde. A ismétlések számát mindegyik irányban 10-15;
- a legnehezebb gyakorlat az utolsó. Feküdjön a földre, húzza ki a karok és lábak. Akkor kezdjük, hogy szüntesse meg a lábak és a törzs egyszerre. Ideális esetben meg kell érinteni a homlokát térdét. Arra is szükség van, hogy megpróbálja tartani a hajtogatott állapotban 2-3 másodpercig. Az ismétlések számát E gyakorlat - maximum. Ie ahogy csak tudott - annyi volt.
Elvégzése ezeket az egyszerű gyakorlatokat lehet pumpálni a sajtó az elmúlt hónapban. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a siker kulcsa a megfelelő táplálkozás. Meg kell enni napi 5-6 alkalommal. Szükséges, hogy a szervezet, hogy van elég erőforrás, hogy az izomszövet. Ha megy a diéta, vagy egy kicsit is van, először is el kell égetni izomszövet és ennek eredményeként - az iskola nem lesz zavaros. Hogyan építsünk tökéletes sajtó hónap - már tudjuk. Továbbra is csak a cselekvésre. Végezze el ezeket a gyakorlatokat minden nap - és egy hónap alatt látni fogja a kocka.