Aerobic vagy vízi aerobic
Mi lehet választani, hogy lefogy?
Akvaaerobika: kevesebb energia - az azonos legnagyobb 73 kg 400 kcal óránként. Azonban túlsúlyos emberek gyakran tanácsolják, hogy kezdődik a vízi aerobik. A vízveszteség körülbelül 40 tömeg%, ami csökkenti a terhelést a gerinc és az ízületek, könnyebbé válik a mozgás. És pszichológiailag ember túlsúlyos gyakran úgy érzik, sokkal kényelmesebb a medencében nem olyan észrevehető alak hibáit és ügyetlen mozgások.
Kiválasztás: vízi aerobic egy nagyon átfogó és nem sport az emberek, aerobic mindenki másnak.
Sokkal jobb, hogy erősítse az izmokat?
Aerobic: „Séta a helyszínen, a különböző lépéseket és ugrik - ezek a tipikus klasszikus aerobik mozgás kiválóan erősíti az izmokat a törzs alsó. De jól szivattyú, vagy adja vissza aerobic nem működik, - mondja Elena Palaguta oktató csoportos programok „World Class Zhitnyaya”. - Szükség van az oktatók, vagy súlyzó. "
Akvaaerobika: ellenállás a víz 12-szer nagyobb, mint a levegő. És azt, hogy legyőzni minden mozgás. Amikor a föld, arra törekszünk, de ha felemeljük a kar vagy a láb, és a visszavezető utat valójában hagyja, gravitáció nem a munkát, a víz folyamatosan dolgozunk, ezért az izom valószínűleg jön a hangja.
Mi jobb fejleszti koordináció és az egyensúly?
Aerobic: kitűnő fejleszteni ezeket a készségeket. Ezt támasztja alá egy közös tanulmány szerint a kutatók Japán, Dél-Korea és az Egyesült Államokban. A résztvevők - idős hölgy - rendszeresen járt a dance aerobic. részt egy óra heti három alkalommal. És miután csak 12 hét sokkal jobb egyensúly fenntartása közben egy lábon csukott szemmel.
Vízi aerobic: nem jár bonyolult mozgásokat és szalagok, és fenntartani az egyensúlyt a vízben könnyebb. Egy személy gyenge koordináció és az egyensúly a vízi aerobic elég kényelmes. Másrészt, és dolgozzanak ki ezeket a tulajdonságokat neki nem fog működni.
Mit válasszak kismama?
Aerobic: „Az orvos is lehetővé terhes aerobic, de sok korlátozás, - mondja Elena Palaguta. - Nem tud mozogni gyors ütemben, ugrani, emelje fel a karját a feje fölé, hogy bármilyen rángások, rúgni a lábukat, kanyargós testet. Ezen túlmenően, a kismamák gyakran alakulnak visszerek, ami miatt az orvosok azt is javasolta, hogy ne ugorj, és nem a step aerobic. "
Mi a jobb, a mozgásszervi rendszer?
Aerobic: szerint a The Cochrane Library, aerobic növeli a csontsűrűséget, és csökkenti annak kockázatát, posztmenopauzás nők csontritkulásának. Másrészt, túlbecsülik erejüket és / vagy kiválasztja a megfelelő lábbeli. könnyen megsérül.
Vízi aerobic: nincs előnyei és hátrányai aerobic. Mivel az osteoporosis nem harcol, de a legtöbb ártalmatlan az ízületek.