Adaptálása izom állóképességi edzés
Endurance [idézet]
A cikk elején bevezeti az kitartást és állóképességet képzés. ami után azokat külön figyelembe véve a funkcionális és strukturális változások az izmok, hogy növeljék termelékenységüket, ennek eredményeként a rendszeres edzés.
Az állóképességi edzés [idézet]
Az állóképességi edzés megérteni típusú képzés javítását célzó állóképességet. Ide tartoznak különösen a képzési módszer alapján hosszú távú feladat; intervallum módszer; fartlek; valamint az újra-képzési módszer. A fejlesztés a kitartás is használható típusú áramkör képzés. Amikor tervez edzés állóképességet kiválasztott elsősorban az ilyen típusú, amelyben a dinamikus terhelés téve a sok izomcsoportokat, amely ennek megfelelően fejt ki terhelést a szív- és érrendszerre. Amikor a képzés a helyi izom-állóképesség bevonni kisebb izomcsoportok, a hangsúlyt nem csak az intenzitást, de az összeg a képzés.
Adaptálása izom állóképességi edzés [szerkesztés]
Az összefüggésben a rendszeres és tartós képzés izmok - ez a szövet rendkívül magas tudnak alkalmazkodni. Ezért a szerkezet halálos differenciált izomrostok nem állandó, de nagy a valószínűsége alkalmazkodóképesség, ami abban nyilvánul meg különböző módon függ a konkrét képzést. Akut elsősorban terhek vezet homeosztázis összeomlása, mivel erősen befolyásolják számos folyamat, például hogy a szövetek oxigénnel és energia hordozók. Összhangban az adaptációs hangsúlyozni hosszú edzést, hogy tartják a hetek és hónapok kíséri számos típusú funkcionális és strukturális kiigazításokat a vázizomzat. amely amellett, hogy a szív- és érrendszeri adaptáció is vezethet jelentős javulás állóképességet.
Kiigazítása fehérje szerkezete és aktivitása ATPáz [idézet]
Izom állóképesség nagymértékben függ a kontraktilis tulajdonságait az izom fehérjék. Ennek eredményeként, a rendszeres testmozgás állóképességet változik izoformák fehérje expressziós profil jellemző az egyes izomrostok. Például, fokozott expressziója lassú miozin nehéz lánc (miozin nehéz lánc I. típusú, MHC-I) rendszeres aerob testmozgás [1]. Változások a fehérje szerkezetek kíséri változásokat okoz az izom funkcionális tulajdonságokat, mint például a lassuló a csökkentés mértékét, miközben javítja a fáradtság ellenállás. Így az izmok rendkívül sportolók részt a sportban kitartás, van átlagosan nagyobb arányban a lassú rostok I. típusú és amellett, hogy fehérje izoformák és egyéb jelenségek funkcionális alkalmazkodás. Kísérletek ideiglenesen kivontak azt mutatják, hogy az immobilizáció pozitív hatása az izmok túlnyomórészt II-es típusú rostok. mivel semmilyen formában állóképességi edzés stimulálja az izomrostokat I. típusú
Ábra. 3.11. Vázlatos ábrázolása bizonyos típusú izomrostok és a lehetséges típusú transzformációs
Amikor a protein izoformák változtatni változás az ATP-áz aktivitás (ATPáz). ATPáz - egy enzim, amely elősegíti az átalakítás a ATP ADP és a foszfát. Ennek eredményeként, a rendszeres testmozgás állóképességet ATPáz aktivitás csökken, ami csökkenéséhez vezet az energia fluxus intenzitása, azaz a. E. Az energia csere egységnyi idő alatt. Korábban azt feltételezték, hogy az ATP-áz aktivitás nagymértékben függ a különbség a fehérje izoforma (miozin nehéz lánc MHC-II nagy aktivitásának vagy ATPáz aktivitását MHC-I alacsony ATP-áz aktivitás), de a legújabb vizsgálatok nem tudták, hogy pontosan ezt igazolják. Változások a ATP-áz aktivitás, úgy tűnik, nem függ az átalakulás a fehérje szerkezetek.
Különösen fontos az a jelenség szerez, ha figyelembe vesszük az átalakulás tulajdonságai izomrostok a képzés következtében. Így, tartóssági képzés gyakran kialakulását eredményezi egyedi szálak, amely több, a különböző fehérje izoformák (gibridoobraznyh átmenet szálak). Az egyik ilyen egyedi szálakat lehet alapozni az ATP-áz aktivitás osztályozására, például a típusú rost, azzal jellemezve, azonban a fehérje izoformák az MHC-I.
mitokondriális potenciál és oxidatív enzimek [idézet]
A legfontosabb megnyilvánulása alkalmazkodás állóképességi edzés tartják, hogy növelje a száma és mérete a mitokondriumok. A mitokondriumok organellumok, amelyekben az oxidáció megtörténik, az energia metabolizmust tartják a fő központja az ATP termelés körülményei között hosszan tartó aerob gyakorlásának. Csak nekik köszönhetően eredményeként tényleges cseréjét zsírok és szénhidrátok hatékonyan lehet az ATP termelés viszonylag kis fáradtság. Alkalmazkodás az a szint, mitokondriumok úgynevezett növekedése mitokondriális tömeget, ami megfigyelhető néhány hét után intenzív állóképességi edzés. A mechanizmus növeli a tömeget, hogy növelje a mitokondriális membrán által a citoplazmában területen. Ez növeli annak lehetőségét, cseréje metabolitok között a citoplazmában és a mitokondriumok. Továbbá, van egy növekedése a felülete a belső membrán a mitokondriumok, amelyek számos enzim részt vesz az oxidatív metabolizmus [2]. Így a növekedés a mitokondriális tömeg egyidejűleg vezet koncentrációjának növelése résztvevő enzimek oxidatív metabolizmus. Ezek közé tartozik a citromsav-ciklus enzimek és az enzimek a légzési lánc, valamint enzimek zsírsav-β-oxidáció. Kimutatták, hogy a csere a magasan képzett sportolók szénhidrátok egy 20% fokozott aktivitását citrát és szukcinát-dehidrogenáz (SDG). Szintén magasan képzett sportolók izom volt jelentős növekedése a citokróm-oxidáz - számára alapvető enzim elektron transzport a légzési láncban.
Mert ezek a sportolók is jellemezte megnyilvánulásai adaptációja mitokondriális enzimek lipid anyagcserét. Akár 20% növelte aktivitását β-hidroxiacil-CoA-dehidrogenáz és a karnitin-acetil-transzferáz I. A funkcionális jelentőségének ezen adaptáció, hogy javítsa az enzim képes lebontani zsírok és szénhidrátok edzés közben. Ez javítja a regeneráció ATP eredményeként az oxidatív foszforiláció és így pozitívan befolyásolja a sportoló aerob kapacitást. Abban Szubmaximális terhelés adaptációs enzimek sokkal hatékonyabb cseréjét zsírt és így lehetővé teszi, hogy sokkal gazdaságosabb felhasználása glikogén tartalékok találhatók az izmokban és a májban.
A növekedés a mitokondriális tömeget és az izom adaptálása a kardiovaszkuláris rendszer fontos szerepet játszanak fokozásában a maximális oxigénfogyasztást (IPC, vagy VO) [3].
Szubsztrát Depot és transzport proteinek [idézet]
Annak biztosítása érdekében, hosszú, folyamatos ATP szövetek mellett hatékony közlekedés az oxigén szükséges energia-szubsztrátumokat. Egy adaptációs mechanizmusokat ebben az esetben az, hogy növelje a hordozó depó az izom a sportoló. Például, vizsgálatok, amelyek során összehasonlítottuk két lábon - egy második képzett és képzetlen - megerősítette 25% -kal nőtt a glikogén koncentrációja a citoplazmában izomrostok [4]. növeli az izmok glikogén raktárak úszók a high-end is megerősítette hosszútávfutók. Növelte a glikogén-magyarázható többek között növeli a molekulák száma - glikogén transzporterek, mint például GLUT-4, valamint a megnövekedett aktivitása glikogén [3]. Ennek eredményeként a magasan képzett sportolók izom glükóz transzportot és a glikogén szintézis fenn hosszú ideig, és mivel a terhelést. Ennek eredményeként a rendszeres állóképességi edzés is nőtt intramuszkuláris lipid központunkban. A jellemző az a hely a zsír cseppek közelében a mitokondrium, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan mozgósítani lipidek edzés közben. Nagy intracelluláris lipidek felhalmozódását is megfigyelhető az izmok betegek 2. típusú cukorbetegség és az emberek túlsúlyos. Ezek azonban, mint általában, nem növekedett a mitokondriális tömeget (ábra. 3.12). [5]
Ábra. 3.12 adaptációja izom állóképességi edzés. A keresztmetszeti izomrostok közötti miofibrillumok látható lipid vezikulumok mitokondriumok
Tanulmányok azt is megerősítették, hogy a képzett izom megnöveli a membrán fehérjék nem csak az átadás a glükóz, hanem a közlekedési zsírsavak. Tehát, az izomzatban kiképzett kitartás, van kétszer annyi fehérjét, zsírsavat megkötő (FABP4 - zsírsav kötő fehérje 4). Már 3 hét múlva. intenzív edzés állóképességet FABP4 rögzített növekedés csaknem 50% [6]. Úgy gondoljuk, hogy ezek az adaptív folyamatok pozitív hatással van a faggyú átszállítani szarkolemmából. Ez lehetővé teszi, hogy a sportolók edzés állóképesség, hatékonyabb felhasználása a zsírsavak az aerob anyagcserét.
Az antioxidáns tulajdonságai izom [szerkesztés]
Súlyos izomműködés növekedéséhez vezet a reaktív oxigén (ROS). A szabad gyökök megváltoztatják a redox állapotát az izmokat. Ez egyensúlyának megbomlását a folyamat esetén a szabad gyökök és ezek képességét a szövet. Az eredmény az oxidatív stressz, mely a fáradtság és a fizikai terhelés által kiváltott növekedés az izom romlását. Bemutatjuk az antioxidáns védelmi rendszer, izomsejtek tartalmaz specifikus enzimek, amelyek úgy tűnik, hogy felszívja a szabadgyököket. Fontos antioxidáns enzimek szuperoxid-dizmutáz (SOD), glutation-peroxidáz és a kataláz. Rendszeres állóképességi edzés találtuk, hogy növelje a SOD aktivitása és a glutation-peroxidáz az érintett izmokat. Így, ha a heveny oxidatív stressz terhelés jelentkezik egy rövid ideig, majd a rendszeres képzés alkalmazkodik az oxidatív stressz és így javítja a képességét, a szövet, hogy felszívja a szabad gyökök [7].
Kapillarizációs izomszövet és a közlekedés az oxigén [idézet]
Emlékezni. Adaptálása izom állóképességi edzés az eredménye számos funkcionális és szerkezeti változásokat.
- A megjelenése fehérje izoformák.
- Csökkent ATP-áz aktivitás.
- A növekedés mitokondriális tömeget.
- Növekedés és fokozott aktivitást oxidatív enzimek.
- Növekedése intramuszkuláris depo energia szubsztrátok.
- Számának növelése a közlekedési fehérjéket.
- Növekszik a kapilláris sűrűség.