a vízszintes sáv gyakorlatokat az új lányok minden izomcsoport
Vízszintes sáv egy sokoldalú sporteszközök, hogy egy kezdő sportoló is építeni a saját. Az alapvető gyakorlat, hogy végre a segítségével egy ilyen eszköz - szigorítás, amelyben a teljes súlyát az érintett személy. Kihasználva a bárban, akkor gyorsan felmérni a saját fizikai képzés, és megismerjék a alulfejlett izmok a testsúly.
Női meghatározott gyakorlatok a vízszintes sáv
Gyakorlatok a mellkas
Ez az egyik leghasznosabb gyakorlat a lányok a bárban.
Kiinduló helyzet a következő: fogja meg a vízszintes sáv a kezét, kezét váll szélesség mellett. Ezután lassan hajlítsa be karját egyidejűleg növelve a test és próbálják elérni, hogy az álla bar. Ha eléri a legmagasabb pontot, szünet két vagy három másodpercig, majd lemegy.
A kötegek száma és ismétlést.
Gyakorlására kerül sor a három, és az ismétlések számát végzett egyik megközelítés szerint határozzuk szerint egyedileg a fizikai képességeit. Glavnoe állandó törekvés növelni a számukat.
fúrógép
Ugyancsak nagyon fontos, és emellett egy csodálatos bónusz, hogy a gyakorlatok a ferde fedélzeten.
A kötegek száma és ismétlést.
Tevékenységet végeznek, három szettben. Az ismétlődések száma szerepel az egyik megközelítés, a javaslatok az oktatók - 8-szor, befolyásolja az összeg elsősorban a fáradtság szintje. Az állandó törekvés, hogy növelje az ismétlések számát.
Kapaszkodj a bárban, a lehető legmagasabb ideje néhány perc.
Mely izmok vesznek részt.
Ez a tevékenység növeli izom- és szalagrándulások nyújtás állapotban porckorongok kiváló megelőzésére különböző betegségek a gerinc (például, deréktáji fájdalom).
képzési terv
Végre aktivitás lehet széles, keskeny és fordított fogást. Minden ilyen típusú saját jellegzetes.
A fő előnye a képzés a bárban, hogy el tudja látni őket haza - a legfontosabb dolog az, hogy egy vízszintes sáv. Különleges akció falak számára vízszintes sávok korunkban bárhol lehet, beleértve az online boltban. Ezzel, akkor képes lesz arra, hogy a gyakorlatban bármikor és bármilyen időjárási körülmények között.
Tehát, itt az ideje, hogy közvetlenül a testmozgást. rendszeres testmozgás, egy program, amely kerül bemutatásra az alábbiakban, akkor képes lesz arra, hogy növelje a száma húzódzkodás 25-30-szor, valamint javítsák a saját fizikai állóképesség. Ahhoz, hogy a képzés hatékonyságát jelentősen megnőtt, ne felejtsük el a leckét a hasi izmok és bicepsz.
Osztályok tartják hetente négyszer. Például, akkor a vonat hétfőn és kedden, valamint szerdán, hogy gondoskodjon a nyaralás. Csütörtökön és pyatnitsa- időben fokozott képzés és vyhodnyh- helyreállítást. Ez a megoldás rendkívül kényelmes és optimális, de akkor vedd fel, és más a hét napjai, ha szükséges.
- Összehúzza széles markolat a mellkasát. Száma megközelítések - 4-8 ismétlés;
- Átlagos megfeszíti markolat, pálma feltöltött magától. 4 db 8 ismétlést;
- 12. Csak emelje fel a lábait a satu a bárban.
- Összehúzza széles markolat a fej mögött 4 db 8-szor;
- Ablakborda megfeszíti markolat, tenyér felfelé nézzen. A számos megközelítés - 4-8;
- 2 x 12 emelje fel a lábait egy satu a mezőnybe.
Hétfő: pihenőnap, és a csütörtökön és pénteken az összes duplikált alatt.
A fenti program - az egyik legegyszerűbb, de ugyanakkor nagyon hatásos. Aztán, amikor az egyik megközelítése 12 ismétlés lesz könnyű Ön által készített, hogy az árut, amellyel a fogási 7. vagy 8. ismét nem lesz olyan könnyű. Ezután tervet újra kezdődik.
A szabályok a képzési
Nem kell túlzásba vinni, és nem túl nagy számú megközelítéseket. Hogy megakadályozzák az esetleges egészségkárosodást, stressz szintje fokozatosan emelni.
Fitness osztályok használatát a vízszintes sáv lesz nagy hatással, ha szigorúan követik néhány a következő szabályok vonatkoznak:
- a test ház kell elhelyezni, a padlóra merőlegesen és a tapadás a vízszintes sáv egyformán erősnek kell lennie;
- Húzódzkodás kell végezni csak rovására izomerő és felesleges lengő;
- Podemy- sima, nem rándulások;
- Emelés előtt kell elvégezni, amíg az állat nem lesz szintje felett a keresztléc;
- Hagyja a törzs lassan és egyenletesen. Ez a szakasz kell tartós, mint amennyit hosszú ideig volt az eltöltött idő a szervezetben emelkedik ki;
- Árapály rezsim: kilégzéskor a nő, belélegezni az úton lefelé.
Az a tény, hogy van helyesen megfeszíti keskeny markolat, jeleznie kell egy kis a kapufáról a mellkas alsó részében. Művészet gyakorlatok széles markolat, ne hajlítsa meg túlzottan, vagy hogy rángások. Fordított megfogó elem kibontakozó karok és keverőlapátok.
Egyedi fitness terv képzést a bárban lehet megfelelően hígítjuk további terheléseket, amelyek célja, hogy ösztönözze a növekedést. Erre a célra, szükségünk van egy szabad lógott, míg a gazdaságot, hogy a keresztléc és végrehajtásának hinták és kiderül, különböző irányokba. A törzs nyúlik nyomása alatt a tömegét.
Novice sportolók, különösen meg kell tanulni legalább kétféle húzódzkodás. Meg kell, hogy vegyenek, nem sietnek, és figyelembe véve a szakmai tanácsot.
Előnyök és hátrányok
- Vízszintes sáv előnyös lehet szinte bárki, még nagyobb számú tini helyek vannak felszerelve bizonyos mennyiségű sporteszközök. Ha úgy dönt, egy hely, egy gazdag választéka, különböző sport kagyló is egy jó fizikai aktivitás a saját izmait.
- Ehhez nem kell fizetni, és hogy közvetlen közelről, így képes pumpálni a bár ott.
- A hátránya ennek a módszernek a képzés, amely a vízszintes sáv jelenti csak a minimum, amit fel lehet használni izmok. Építeni egy nagy tömegű ez a módszer nem fog működni. Ha összekapcsolják ezeket a gyakorlatokat a futás, az eredmény nem lesz nagyon jó, de az izmok testépítők szabványok lesz nagyon messze van.
Ellenjavallatok
Gyakorlatok a bár nem ajánlatos elvégezni az emberek, akik ilyen diagnózisok, mint:
- Lemez kiemelkedés;
- scoliosis;
- Csigolyaközti sérv.
Derékfájás, és különösen a nyaki gerinc, a legvalószínűbb is lesz bizonyos korlátozások a képzési terv. Mindenesetre, megkezdése előtt a képzés feltétlenül konzultáljon szakemberrel.
Cikk, büszkék vagyunk
Hatékony gyakorlatok egyenetlen bárok
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal otthon
A legjobb gyakorlatok a tricepsz
Torna „Öt tibeti gyöngy”
Nyújtás kezdőknek: gyakorlatok és technikák
Egy sor gyakorlatok erősítése a hát izmait