a vízszintes sáv gyakorlatokat lányoknak
Iskola boksz >> >> gyakorlat gyakorlatok a bárban lányok
Sajnos, nem minden a lányok, férfiak és különösen figyeljen a sporteszközök, például egy vízszintes sáv. De ez a héj nagyon hatékony és hasznos, segítségével meg lehet jó eredményeket elérni. Vízszintes sáv folytat izomcsoportokat, mint a mellkasi izmok, váll, hát, karok, és néhány pillanat, és nyomja meg.
Egyértelmű, hogy csak a kezdet, néhány eredményeiről és akkor nem. De ne aggódj, ez normális. Meg kell kezdeni az egyszerű gyakorlatok a bárban lányok.
Mit kell először tennem?
Mielőtt a tényleges pull-up, meg kell erősíteni a hátizmok extra gyakorlatokat.
Meg kell erősíteni fogást. Ehhez menj a bárban, és akaszd kényelmes, hogy fogást. Kezdeni, nem 4 sorozat 15 másodperc. Fokozatosan növelje az arány, míg felkel a pillanatban. Idővel, az izmok megszokja a terhelést. Nagyításhoz lehetővé tegye az övet néhány kilogramm.
Meg kell erősíteni a hát izmait. Amikor húzza fel a bárban vissza veszi elég nagy terhelés. A hajó akkor gyakorolhatja, hogy erősítse a hát izmait.
- Feküdjön a földre a gyomra.
- Hajlítsa be térdét, és meghajolt a kezüket a boka területén.
- Egy ilyen helyzetben, próbálja swing kemény, mint lehetséges.
- Három sorozat 15 alkalommal.
a vízszintes sáv gyakorlatokat lányoknak
Ha nem tud felzárkózni egyáltalán, akkor meg kell kezdeni a negatív pull-up. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell tenni egy szék vagy egy széken alatt egy vízszintes sáv. Ezután álljon rá álla alatt a bárban, a karok behajlítva, a könyök. Hajlítsa be térdét, és lassan engedje le, egyengető a karját. Próbálj maradni ebben a helyzetben harminc másodpercig.
Megadhatja alacsony vízszintes sáv, és tegye úgy, hogy a lába kiegyenesedett részben jelent meg a földön. Ez a módszer eltávolítja egyharmada a testsúly, ami nagyban leegyszerűsíti a pull-up.
Vagy hogy végre húzódzkodás egy partner. Kapaszkodj a keresztléc, a partner ebben az időben maga mögött, kezében a csípő, megkönnyítve ezáltal a terhelést. Semmilyen esetben nem hivatkozhat az erejét a partnere. Minden erőfeszítést meg kell teljesen rád.