A testzsír százaléka annyit kell tudni
Ez nem hír, hogy bárki, de meg kell emlékezni: a zsír létfontosságú a túléléshez. A kövér védi a belső szerveket, biztosítja a szükséges energia tartalékokat extrém körülmények között, és így tovább.
Ha azt szeretnénk, hogy szárított \ szárítva, a testzsír százalék lehet a tartományban „sportolók”.
Így az optimális érdekében:
Mivel ezek a százalékok néz ki?
Nos, meglepett, hogy a különböző Ön ötlete, hogyan néz ki a valóságban?
Hogyan számoljuk ki a testzsír százalék?
Az a kérdés, hogy érdekli egyáltalán mindenki.
Hét alapvető technikákat lehet használni erre a célra, amelyek mindegyike más-más szintű pontosságot és költséghatékony:
- milliméter
- kor
- Hiánya zsír / Az ideális összeg / átlagos / átlag felett
- milliméter
- kor
- Hiánya zsír / Az ideális összeg / átlagos / átlag felett
3) Mérési módszer. Ismerve az alapvető paramétereket, akkor kiszámítja a testzsír százaléka használja speciális online kalkulátorok (pl US Navy képlet vagy YMCA). Ez a módszer nem pontatlan, hiszen nagyon könnyű túlbecsülni a zsírt. Mint elszámolni egy kis mennyiségű adat, ez nem meglepő.
4) az elektronikus berendezések. Az elektromos áram halad át a tested és az eszköz eredményeit használja „biometrikus impedancia analízis”. Ez a módszer, így nagyon rossz eredményeket: ahogy az áram keresztül küldött tested, a víz mennyisége, ami elérhető a szervezetben, torzíthatja a valós számok.
5) Bod Pod. A módszer kiszámítja a testzsír százalék alapján mérjük a levegő mennyisége akkor elnyomta tömegének számítása, mennyisége és sűrűsége a szervezetben. Ez a tanulmány nagyon pontos, de nagyon drága, különben is, ez csak akkor megy az Egyesült Államokban.
6) Az elmozdulás a víztest. Nagyon pontos (1-3% százalék) módszer, de ugyanakkor nagyon drága és unalmas.
7) DEXA szkennelést. Ez a módszer akkor tekinthető a legpontosabb, mert a tanulmány során elvégzett egy teljes kettős röntgen vizsgálata testösszetétel, hogy ad egy világos jelzés. Meg lehet menni rajta egy egészségügyi intézményben, ahol van, hogy feküdjön az asztalon X-ray egység körülbelül 10 percig. Ez a módszer a legdrágább.
Mi a legjobb módja annak, hogy kiszámítja a testzsír százalékot?
Ha megvan a pénz, vagy dolgozik a városközpont közelében Bod Pod, ez lesz a legjobb kombináció a célszerűség és a pontosság. Ha nincs pénz, akkor a legjobb, hogy összekapcsolják a mérés redők a túra. Fényképezni magát minden héten, és hasonlítsuk össze a fenti képeket.
Itt fontos információkat: Bár nagyon jó látni, és megérteni, hogy lesz karcsúbb, fogyókúra vizsgálati módszereket pontatlan lehet. Használjon több tesztek egyszerre, és láthatjuk, hogy az eredmények eltérőek lehetnek 1-3% mindkét irányban.
Mi minden jön le? Nézz a tükörbe: tetszik, amit látsz? Wow. Nem tetszik, amit látsz? Kövesse a tippeket alább.
Oké, oké! Tegyük fel, hogy szeretné, hogy megszabadulni a plusz kamat, mint egy fiatal férfi ezeken a fotókon.
A kalória deficit. Bár, annak érdekében, hogy lefogy, akkor több kell, mint nem sok, van, hogy a kalória deficit: ha kell, több kalóriát éget, mint fogyasztanak. Ha nem teszed terhelését és fogyasszon elegendő szénhidrátot, akkor a legvalószínűbb, a zsír akkor elveszíti az izom. Persze, ez nem a legjobb megoldás, de akkor biztosan megszabadulni a felesleges zsírt.
Nehéz emelő. Ha vágy a gravitáció, avagy fárasztó edzések, akkor kap erősebb és megtartani az izomtömeget, ami már van. Ezen kívül, akkor is kap a hatása „kiégnek”: az elégetett kalóriákat is, miután befejezte az edzést.
Futás. Amikor fut, akkor is fut a hatása „kiégés”, mint az erősítő edzés. Ez azt jelenti, hogy futás után éget extra kalóriát.
Használja kevesebb, mint 100 g szénhidrát naponta. Ha megfosztják a szervezetben a szénhidrátok, akkor már nem lesz állandó hozzáférést biztosít a preferált energiaforrás - glükóz (összes szénhidrát, hogy már használt, glükózzá alakul, és a szervezet általi fedezésére energiafogyasztás). Ilyen körülmények között a test kell fordítsuk tartalékok zsír fenntartani magukat „üzemanyag”.
Paleodieta. Nem tökéletes, de nagyon hatásos. A három hét során a nehéz súlyzós edzés, és a testmozgás paleodiety éhgyomorra, akkor elveszíti körülbelül 2-3% zsírt tartalmaz. A legjobb, ha korlátozza magát szinte az összes gyümölcsöt és diót, és elsősorban a fehérje bevitel és zöldséget.
Képzési éhgyomorra. Bár a legjobb gyakorlatokat, amelyek segítenek elérni a szuper alacsony testzsír százaléka, amelyek nem tartoznak a hatálya alá ezt a cikket, vannak más taktikát, ha meg akarja elveszíteni az utolsó néhány százalékponttal: vonat éhgyomorra. Ez a taktika használt LeanGains, Magari Vic és Entoni Mitchelom. Ahhoz, hogy a vonat az Advent a nulla kalóriás nagyon is lehetséges.
Mutatóként testzsírszázalék különbözik a testtömeg-index?
Amikor megvizsgálta egy orvos, aki valószínűleg számítani a testtömeg-index (BMI).
BMI figyelembe veszi a magasság és a súly az; alapján arányuk, BMI ad megérteni, mi a súlya: normál, túlsúlyos, vagy ha túlsúlyosak.
Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű? Nyilvánvaló, hogy ha a súlya növekszik aránytalanul összehasonlítva a magasság, akkor valószínűleg túlsúlyos. Figyeljük meg, hogy meg van írva: „legvalószínűbb”.
Ennek okai: a testtömeg-index közvetlenül nem korrelál a testzsír mennyiségét százalékban, csak értékeli a betartását a magasság és súly. Ezek ugyanaz lesz, ha az Ön testsúlya 90 kg tiszta izom, és 90 kg chips és a kekszet.
Például: LeBron James tömegnövekedés 202 cm és a súlya 113 kg lehet tekinteni közötti határvonal a túlsúly és az elhízás által mért skála BMI.
Természetesen a BMI hasznos lehet, ha a testzsír százalék több mint 30%, és ez az arány, és a BMI azt mutatják, hogy a fő cél legyen a veszteség túlsúly. De ha egyszer elkezd komolyan a tested, BMI gyorsan elveszíti relevanciáját.
Ez véget ér a mai lecke arról szól a testzsír százaléka!
Írni ezt a cikket, ez megtörtént a sok munka és a sok kínos kérdések állapították meg a Google, ami segített, hogy kötődik az anyag együtt. Csak reméljük, hogy egyszer, hogy a kiválasztás fényképek «kövér férfi fehérnemű” nem okvetlenül hamarosan!
Mindössze annyit kell tudni, hogy a testzsír százaléka
Mindössze annyit kell tudni, hogy a testzsír százaléka