A testmozgás és oldalsó heveder, hogyan kell helyesen végrehajtani, és hogyan kell tartani

Nézzük meg, hogyan kell használni az alapvető napi tevékenységeket lehet végezni otthon egyedül, hogy a szervezet annak érdekében, hogy vagy támogassa őt nagy alakja.

Mi adja a deszkát, ha nem minden nap

Ez a gyakorlat gyakran használják a jóga, Pilates, stretching, funkcionálisan erősítő edzés. Ez a statikus - létrehoz egy tartós feszültséget az izmokban, hanem a test és a végtagok rögzített. Szóval vegyenek több izomcsoportot, amely hatékony terhelés tested.

Nézzük meg, mi ad nekünk a deszkát, ha nem minden nap:

• javítása stretching, állóképesség és az egyensúly;
• erősítése az izmok a vállöv és a kéreg;
• javított testtartás;
• zsírégetést;
• megszüntetése degeneratív betegség lemez az ágyéki és a nyaki gerinc.

Gyakorlat „heveder” hasznos a nők számára, akik szültek, ez segít, hogy gyorsan vezet hasi izomtónus és felgyorsítsák a méhösszehúzódások. Azonban nem indul el, hogy nem, ha nem telt el 3 hét a szülés után. Ha a terület tapasztalt súlyos fájdalom a folyamat, így a test még nem áll készen az ilyen nyomás. Fájdalom területén a sajtó tekinthető teljesen normális. Ez azt jelzi, hogy csinálsz mindent helyesen.

Szintén fontos előnye a nagy része az emberiség erősödik, és meghúzza a fenék és mell, megszabadulni a cellulitisz. Karcsúsító kiváló mellett a bárban semmis lenne.

Gyakorlat „csík”, és az emberek lenne egy kiváló munka magát. Press, váll, bicepsz és a combok - minden, ami annyira szereti pumpáló az erősebb nem - kap egy jó terhelést.

Szeretném felhívni a figyelmet, hogy a negatív vélemény, hogy a csík valamilyen okból nem megvalósítható. Tehát:

• Hadd emlékeztessem önöket, a testmozgás mindig kell erőfeszítéseket tenni, és minden egyes alkalommal, amikor a gyakorlat kapott egyszerűen a terhelés növelni kell. Nem napozni, vagy lazítson a fürdőben együtt;

• Ahol találkozhat egy csomó - „! Egy perc egy nap, és éljen a nagy test,” Kérem, nem hiszek a tündérmesékben. Ez azért szükséges, legalább 3 készletek naponta. Igen, lehet, hogy mind a három összesen kevesebb lesz, mint egy perc alatt egy gyenge fizikai felkészülés. De nem sokáig. A következő 2-3 hétben Ön rabja, és növeli az időt. Az intervallum sorozatok között mozog 45 másodperc és 10 perc. Van-e az érzelmek, de ne hagyja magát pihenni sokat, hogy nehéz.
• A rendszeresség. De még nem sehol. Ehhez egyszer egy héten, és valami remény - legalábbis nagyon furcsa. órák minimum - heti 4 alkalommal, a kettejük között nem lehet több, mint egy nap.

Hogyan kell elvégezni a bárban a könyök

Plank könyök egy bonyolultabb változata a szokásos, ami végre egyenes karok. A szög a test és a padló csökken, ezáltal növelve a vonzódás a Földet, és a jelent, hold már jóval nehezebb.

Fontolja meg, hogy az előírásoknak megfelelően végezni a bárban a könyök:

• Azt hogy a kéz az alkar párhuzamos a talajjal, hogy a könyök volt pontosan a váll alatti együttes (a szög a kar és alkar 90 fok);
• lábak együtt, láb állni lábujjhegyen;
• karok szorosan a test és a lefelé irányulnak és hátrafelé;
• tekintete irányul a padlón;
• test igazodik;
• podkruchen coccyx le;
• nyomjuk meg, a csípő és fenék feszült;
• Csak zokni láb, alkar és a kéz kell érintse a padlót.

Plank könyök

Ha kiváló fizikai állapotban, és azt szeretnék, hogy bonyolítja a munkát, majd hozzáadjuk a kanyargó, alternatív vagy közös kezeket és / vagy lábán. Ezek felemelhető vagy félretesszük.

Mely izmok dolgoznak a bárban a könyökén

Nézzük meg, mi az izmok dolgoznak a bárban a könyök:

• egyenes, keresztirányú és ferde hasizmok;
• ékelt - felkarcsont, infraspinatus és közelítő;
• combhajlító izmok;
• kis- és közepes far izom.

Az izmok munka során az ulnaris heveder

Ez minden - az izmok a mag. Ők felelősek a stabilizációs a csípő, a gerinc és a medence.

Exercise oldalirányú szalag

Ez az egyik legnehezebb típusú bárok, sok hangsúlyt megőrzéséről szóló egyenleg, javítása az oldalán és a belső oldalán a comb.

Legyünk oldalsó léc rendszeres teljesítmény 4-6 hónap csökkentheti a hátfájás és gyógyítani a kezdeti szakaszban a gerincferdülés.

Ez a gyakorlat jól működik a problémás területek nőknél. Még a leginkább karcsú hölgyek zsírfeihairnozási belsejében a comb. Hogy fokozza a zsírégető hatása, pakolás ez a része a fóliát nélkül törések, és próbálja maradni ebben a helyzetben, amíg csak lehet, majd irányt változtat.

Ha azt szeretnénk, hogy megtalálja „darázs” derék, míg az oldalsó heveder tervezték meg. Ez a hatás a szigorítás, így nem kell kínozni magát visel fűzőt a törekvés egy álom.

Side deszka: hogyan kell csinálni

Szakaszos technikája oldalsó sáv:

• feküdjön le a jobb oldalon;
• Tedd a bal láb egyenesen a megfelelő;
• támaszkodjon az alkar a jobb keze (a könyök alatt is a vállízület) és szüntesse meg magukat sok a padlón;
• pont a bal kezét, hogy a mennyezet, vagy helyezze az azonos oldalon, a test;
• nyúlik zokni maga;
• után statikus tartásban tolerancia alkalommal változás irányát.

Akkor számíthat a karját, nem pedig az alkar, a csukló alatt kell lennie a vállát.

Gyakorlat „oldalsó sáv” lehet végezni dinamikusan. Ehhez hozzá kell adni a fent említett technika csökkenti a csípő. Ne érintse meg a szex. Dip, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Nem referencia ágban állt az övet. Tegye 3-4 sorozat 10 ismétlés mindkét oldalon.

közvetlen heveder

Úgy néz ki, nagyon egyszerű és könnyű, de valamilyen oknál fogva állni ebben a helyzetben helyes legalább egy percig nem lehet mindenki számára. És ez, mert magában foglalja a munka szinte teljes testünket. Planck - ez egy nagyszerű gyakorlat az egész sajtó. Most már nem csak téglák a has felső részén, vagy éppen ellenkezőleg, a lap alján. Minden szivattyú felett egyenletesen.

Technika végrehajtása megegyezik a bárban a könyökére (lásd fent), de tartsa a kezét egyenesen, kezek kell pontosan vállak alatt. Feladatának megkönnyítése lehet enyhén hígítva láb.

Nem lóg a derekát. Teljes test - egy egyenes vonal.

Hogyan kell tartani a bárban

Eleinte - mint akkor, akkor az idő, fokozatosan kell emelni. Ne felejtsük el, hogy tartalmazza a stopperórával tudni, hogy a becsületes nehezen kivívott eredményeket.

Fitonyashki tudja tartani a bárban 6-10 percig. De a világrekordot az eredménye egy kínai rendőr Mao Weidong. Ő nyolc óra, egy perc, és egy pillanatra. Van lehetőség, hogy nő!

Plank Feladat: az előnyök és ártalmak

Előnyei gyakorlat „heveder” nagyon nyilvánvaló, de néha ez is okozhat, és kárt.

Ezért mielőtt az ilyen fizikai stressz, azt javaslom, hogy olvassa el az ellenjavallatok:

1. szívbetegség (egy erős statikus terhelést feszültség az egész test ilyen betegség tilos);
2. A sérülések és ficamok heveder ellenjavallt;
3. idegbecsípődés;
4. ellenjavallat Submission „heveder” az, hogy sérült vissza;
5. betegségek a belső szervek, amelyben a fizikai terhelés tilos;
6. és kitüremkedett csigolyaközi sérv a has egyik fő oka a csökkent fizikai aktivitás;
7. magas vérnyomás;
8. súlyosbodása krónikus betegségek;
9. Terhesség (a terhesség alatt nem gyakorlat ilyen terhelés, ez teszi a gyomrot nagyon feszült, és nyomást gyakorol a méh, ami oda vezethet, hogy a koraszülést vagy vetélést);
10. Submission „csík” van ellenjavallatok varix és glaukóma, mivel a szervezetben hosszú ideig kell; lennie sztatikus feszültség.

Meg kell konzultáljon egy szakértő a következő esetekben:

• Császármetszés (miután sikeres kézbesítés bár lehet kezdeni ezzel legalább 3 hét)
• posztoperatív és poszttraumás helyreállítási

Gyakorlat csík: képek előtt és után

Gyakorlat „bar” van egy nagyszámú megjegyzést, ami arra utalt, pozitív hatásokat. A visszaigazoló e találtunk képeket az Ön számára, ahol az eredmények látható szabad szemmel. Azt hiszem, ezt a hatást a dolgozó magad örömére és lenyűgözni.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan, hogy a bárban a fogyás - a videó csatolt