Hogyan, hogy a bárban a fogyás - a videó csatolt
Szia kedves barátaim. Tudtad, hogy a munka a sajtó, és akkor fogyni a segítségével statikus gyakorlatokat? Igen, akkor nem kell végrehajtani a lejtők, fut, vagy húzza a súlyzó. Ma fogunk beszélni, hogyan lehet a bár a fogyás. Győződj meg arról, hogy egy pillantást vélemények. De először lássuk, mi a deszkát, és mik az előnyei.
kárpitok előnyeit a fogyás, és a sajtó
Azok számára, akik szkeptikusak csak mondjuk - a gyakorlat nem a legegyszerűbb dolog. A képek tűnhet, hogy semmi bonyolult. Tartsa a test egy pozícióban, és minden, mi az értelemben nem egyértelmű. Hidd el, ha nem az állvány rendesen, akkor nem rosszabb, mint sok szokásos hasi gyakorlatokat. A legnagyobb előnye - a képességet, hogy végre otthon. Ebben az esetben nincs szükség további kiegészítők.
Ez a gyakorlat használják számos fitness programok. Ezek népszerűsége nem véletlen, a bár igazán hatékony. Sok csillag a showbiznisz rendszeresen végre ezt a gyakorlatot. Anastasia Stotskaya mondták, sok interjút, hogy túl diétája kecskesajttal. ez egy gyakorlat segít, hogy megtartsa alakját.
Planck nem csak húzza meg a has. Statika serkenti még a legmélyebb izmok. Az első másodpercben állvánnyal dolgozik az alsó lábszár és a láb, a törzs. Ugyancsak tartalmazza a munka az alkar, kéz, izom, has.
Különösen hatékony ez a gyakorlat a sajtó számára. Miután Planck alkalmaz a közvetlen és a ferde hasizmokat.
Amikor a napi tevékenység rövid idő erősítheti a hát izmait. Közvetlenül a testtartás, a has és a comb húzva.
Ezen túlmenően, a bárban kell tekinteni egy jó betegségek megelőzésének a gerinc. Csakúgy, mint a csontritkulás. Ez különösen fontos azok számára, akik vezetik a mozgásszegény életmód. A recepció segít megszabadulni a hátfájás. Ami abból a gyengülő stabilizáló izmokat.
Planck fogyókúra hasa és oldalai
A fogyni, húzza meg a gyomrot és az egész test - bár meg kell helyesen tette. Negatív vélemények nem járó alacsony fizikai teljesítményt. Csak végre rendesen.
Kezdjük az alapállás - áll a bárban. Ez a hangsúly feküdt az alkaron. Fontos, hogy tartsa szemmel a könyökén. Ezeket akkor kell alatt található a vállakon. A hátsó nem hajlik, meg kell egy egyenes vonal, valamint a lábak. A test kell feszült a húr. Meg kell támaszkodni csak az alkaron. Legyen óvatos, hogy nem töltik fel az egyik oldalon. Érdemes kipróbálni egyszer, és akkor rájönnek, hogy a testmozgás hatékony.
Ügyeljen arra, hogy a lábak kiegyenesedett. Meg kell érezni a feszültséget bennük. Ha nem - újraindít vissza. Edzés után, akkor lesz nagyon fájt. Ugyancsak fontos, hogy a fenék feszes, mint a gyomor.
Jelentés pántok - folyamatosan feszültség lábizmok, has, fenék, egész idő alatt. Amíg a múlt gyakorlat
Az alap állvány, figyeljen a lábát. Kell lenniük egymással párhuzamosan. Attól függően, hogy a különböző gyakorlatok tartható szét vagy össze. Ha a lábak közel vannak egymáshoz - részt vesz át a hasi izmok.
Meg kell kezdeni 10-20 másodpercig, majd fokozatosan növekszik az idő osztályok. Ha már játszott a sport, akkor kezdődik egy perc. A maximális hatás, meg kell tartani a bárban egy pár percig. Váltogathatja a különböző gyakorlatok, és nem őket számos megközelítést. A helyzetet tovább bonyolítja az állványt alkalmazni dinamikus bar.
Planck a sokféle lehetőség. Látott az interneten 43 verzió, biztos vagyok benne - ez nem a határ 🙂 Mindegyikük nem veszik figyelembe. Azt akarom, hogy mutassam be az alapvető rack. És segít, hogy lefogy, és húzza meg a szám. Így a fő opciók:
Planck egyenes karok
Képzeljük el, hogy azt szeretné, hogy kicsavart a padlóról. Kézzel kell helyezni a vállát. Kéz és csukló képezze derékszögben. Tartsa lábak együtt, emelje fel sarka. A sajtó tartja a feszültséget, és ez nagyon fontos, ne hajlítsa meg a derekát. Face küld le.
Ez az alapvető rack, amit a fent leírt. Planck egyenes karok tartják könnyebb, akkor lehet kezdeni vele. A recepció, a hangsúlyt a könyök - egy bonyolultabb változata. Itt amellett, hogy a hasi munkát is pectoralis major. Csakúgy, mint a felkar és a tér ágyék izom.
Ez a sáv segít megszabadulni a cellulitisz. Tehát mennyit törzs a hát izmait a comb edzés közben. Rack végre az alkar, vissza, hasa fel a mennyezetre. Támogatás is szolgálhat sarka. Zokni húzza előre. Taz kell próbáljuk a lehető legegyenesebb.
Ebben a feladatban egy jól megmunkált comb, hát, has izmait. Rack, hogy jobban teljesítenek több megközelítésből a szünet egy pár másodpercig. Ha nem húzza a zoknit előre - leng a kaviár.
Lehet, hogy érdekli: Mi és miért van szükség fehérje lányok - tippeket, hogyan kell választani, és hogyan kell enni, hogy lefogy
Side heveder
Ez a szint végezzük, pihen a karját. Meg tudod csinálni az egyenes és a kezek. Ezután tartsa az egyensúlyt nehezebb. Azt tanácsolom, hogy elkezd egy állást az alkaron. Kiinduló helyzet - akkor az oldalára fekszik, pihen a karját. A test van nyújtva egy sorba, egyenes, amennyire csak lehetséges. A lábak kell nyomni egymás ellen.
A második kar emelhető fel a stabilizáció. Húzza a hasi izmok és emelje fel a csípőjét a padlóról. Meg kell nem hajlik vagy dudor felfelé. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Ezt követően, oldalt váltani, és ismételje bar.
Planck eltérítő láb felé
Kiinduló helyzet - Szíj támaszkodva egyenes karok. A test legyen párhuzamos a talajjal. Lábbal. Majd tépje le a földre az egyik lábával, és mozgassa félre. Lábujjak a padlóra irányított. Leg kanyarban. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Majd ugyanezt a másik lábbal. Minden lábfejet a padlóról letépni 15-20 alkalommal. Ez az úgynevezett dinamikus szíjjal.
bonyolult heveder
Változatok bonyolult pántok súlyát. Bonyolulttá teheti állvány csökkenti támaszpont. Akkor viszont mozgás. És azt is foglalkozik súlyok és torna kard. Még kis változások megnehezítik a gyakorlatot többször. Ha sajátítsák el az alapvető állvány és a terhelés hiányozni fog, akkor folytassa a bonyolult állványok.
Alapvető hibák végzésekor kárpitok
A leggyakoribb hiba, ha olyan munkát végez gyakorlatokat - kerekítési vissza. Ennek oka lehet a gyenge hasizmok. Edzés közben folyamatosan figyelje a hátán. Fokozatosan, az izmok nyúlik, és erősíti.
A második gyakori hiba - rossz helyzetben a medence. Ez sem túl magasra emelkedik, vagy fordítva, hogy „esik”. Ez történik, ha az a személy, aki a vonatok a gyenge kéz. És azt is, nem fejlődött keresztirányú hasi izmok.
Rossz alatt az állvány hajlítani a térdét. Jellemzően ez egyszerűen miatt nemtörődömség. Nem szabad elfelejteni, hogy a lába meg kell hosszabbítani. Hibás a fej helyzetének, az is gyakori hiba. Meg kell folytatni a sort a szervezetben. Nem szükséges, hogy emelje fel neki, vagy lemegy is.
Ha a rack az egyenes kéz, tenyér alá helyezett vállát. Ugyanez vonatkozik a könyök, ha rackbe pihen a karját.
TITKOK karcsú alak