A táplálkozás a fiatal jégkorongozók
Az egyik olyan terület, ahol véleményem szerint elég javítanivaló - a megfelelő táplálkozás. Nagyon fontos, hogy a játékosok, és különösen a fiatal, növekvő játékos. A rossz étkezési szokások valóban semlegesíteni azokat az erőfeszítéseket, hogy oktassák és a kedvezmény hatására képzés.
A helytelen étrend és az ismeretek hiánya vezethet erőtlenség már 30 perc után.
Ebben a cikkben megpróbálom, hogy egy rövid áttekintést az alapokat megfelelő táplálkozás érdekében, hogy segítsen megváltoztatni szokásait. Én is szeretnék figyelni, hogy a megfelelő táplálkozás, mint az egyik fontos összetevője a felkészülés a játékot.
Általános elvek.
Mielőtt bármilyen atlétikai gyakorlatokat kell számítani a elfogyasztott élelem mennyisége, könnyen asszimiláció a szervezet legkésőbb 3-5 órával edzés előtt.
A szénhidrátok fontos energiaforrások sportolók számára.
Kövesse a kiegyensúlyozott étrend.
Fordítson különös figyelmet a folyadékbevitelt és a kiszáradás elkerülése érdekében.
1. Meg kell fogyasztani a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, mely lassan növelik a vércukorszintet 2-3 órán át, mielőtt a fizikai aktivitást.
2. Közvetlenül edzés után vagy nagy játékok meg kell tennie valamit, hogy gyorsan növelik a vércukorszintet.
Szénhidrát „hosszú láncokat” (lassú szénhidrátok):
• Narancs
• Őszibarack
• Grapefruit
• Zöldborsó
• Jégkrém
• Sárgarépa
• Tej
• Gyümölcs joghurt
Szénhidrát „rövidzárlat” (gyors szénhidrát):
• A banán
• gyümölcslevek
• főtt burgonya
• Fehér kenyér
• Csokoládé
• Méz
• Cookie-k
• Fehér rizs
A szénhidrátok az elsődleges energiaforrás edzés közben, és a koncentrációt igénylő tevékenységeket.
Egyél sok tészta, rizs, kenyér, zöldség, gyümölcs!
Ez a fajta étel is segít szabályozni az étvágyat, mert a szénhidrátok - az egyik tényező csökkenti az éhségérzetet.
Ha akkor használja édesség előtt egy órával edzés vagy mérkőzés vércukorszint meredeken emelkedik, ami az inzulin felszabadulását, ami viszont vezet egy csepp vér cukorszintjét, hogy még alacsonyabb szintű, mint a felhasználás előtt édességet neked. Ez ahhoz vezethet, hogy a teljes áramkimaradás, vagy akár ájulás. Így - nem édességek edzés előtt és játékokat!
Az is nagyon fontos, hogy enni valamit, miután a játékok és edzésre. Kerüljék el a fizikai energia nélkül, és ne felejtsük el, hogy „pótolja a test” közvetlenül utána.
Nagyon gyakori hiba hiánya táplálékfelvétel edzés előtt, és nem (vonakodás) enni 1-2 órával később.
Az egyik fő probléma a játék elején vagy edzhetnek a edzőtáborban. Valóban, nincs értelme, hogy a szilárd táplálékot legkésőbb 3-4 órával edzés előtt, reggel, mert a szervezet metabolizmusa lassan elég.
Így a korai játékban, meg kell állni 3-4 órán át, mielőtt a játék enni. Ha ez túl korán van, akkor meg kell, hogy jó a kínálat a szénhidrátok az előző napon. Aztán, amikor felébredek, meg kell inni sok folyadékot, és használjon folyékony energiahordozók, fogyasszon sok tészta, rizs, kenyér, zöldség, gyümölcs!
Ha akkor használja édesség előtt egy órával edzés vagy mérkőzés vércukorszint meredeken emelkedik, ami az inzulin felszabadulását, ami viszont vezet egy csepp vér cukorszintjét, hogy még alacsonyabb szintű, mint a felhasználás előtt édességet neked. Ez ahhoz vezethet, hogy a teljes áramkimaradás, vagy akár ájulás. Így - nem édességek edzés előtt és játékokat!
Az is nagyon fontos, hogy enni valamit, miután a játékok és edzésre. Kerüljék el a fizikai energia nélkül, és ne felejtsük el, hogy „pótolja a test” közvetlenül utána.
Nagyon gyakori hiba hiánya táplálékfelvétel edzés előtt, és nem (vonakodás) enni 1-2 órával később.
Folyékony, folyadék és folyadék!
Meg kell kezdeni a folyadékbevitelt 30 percig edzés előtt vagy játékot.
Kezdje folyadékbevitel előtt játékok és képzés, valamint nem csak akkor, ha szomjas. Ez vonatkozik a fiatal sportolók
(C) JukkaRopponen
fordítás -Buzzer
TÁPLÁLKOZÁS hokis kulcselem céljainak elérésében a szezon előtti képzés és a verseny alatt. Mindegy, hogy kiépítése izomtömeg, csökkenti a testzsírt, növeli a sebesség, gyorsulás fellendülés után a játékok - milyen feladatokat nem tetted előtte - a helyes táplálkozás fontos szerepet játszik az edzést.
- Nincs mágikus pirula vagy adalékanyagok, a képesség, hogy TE sportolója HIGH CLASS!
- CÉL, vágy, kemény munka és a táplálkozás neked erősebb, nagyobb, gyorsabb, és végül, a hokis egy magasabb osztályú!
KULTÚRA megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy a vonat, intenzívebben gyorsabb regenerálódásban, a sérülések elkerülése érdekében, és a fáradtság, valamint elősegíti a növekedést az izomtömeg. Olcsó élelmiszer-kultúra ellen dolgozik minden, amit próbál elérni. Hogy megszerezzék a készségek megfelelő táplálkozás, akkor kezelni azt, ugyanúgy, mint az összes többi összetevője a képzési folyamat: súlykontroll, a rugalmasság, a gyorsaság, a jég elkészítése, stb
Szénhidrátok - a „magas oktánszámú” Sport üzemanyag
A szénhidrátok az előnyös tüzelőanyag során intenzív terhelések, amelyek előírják, a képzés és a játék jégkorong. A legtöbb szénhidrát a szervezetben tárolt formában izom glikogén. Izom glikogén szervezetben tárolt korlátozott mennyiségben - 500-600g. Veszteség a glikogén vezet a fáradtság. Olyan fáradt úgy érezheti, hogy a harmadik időszak a játék, ha néhány nappal a mérkőzés előtt te alultáplált. Fáradtság elvesztéséhez vezet sebesség, erő, hatalom taszítás, valamint a szellemi tevékenység miatt az alacsony vércukorszintet.
Próbáld ki, hogy a koktélok néhány a fenti termékekre. Ha tudja, hogy nem lesz képes enni azonnal edzés után, nem ésszerűtlen megragad egy a fent felsorolt termékek képzés, helyezzük el őket egy zacskóba vagy autóval. Mindez egy gyors és egyszerű étkezés egy gyors indítás glikogén re-szintézis végén az edzés. Minél több „jó” szénhidrát élelmiszerek rendelkezésre, annál jobban képes lesz, hogy támogassa a glikogén raktárak.
A legjobb megoldás az, hogy a gyümölcsök és gyümölcslevek.
Ezek tartalmaznak több tápanyagot. Válasszon egy koncentrált, szénhidrátban gazdag ételek és italok, hogy akkor kell hígítani, ha szükségesnek tartja a forró évszakban. Ezután 150 g szénhidrátot fogyasztani 2 óránként intenzív edzés után.
Bevitt szénhidrát és fehérje kell lennie RATIO 3. 1.
Fogyasztása között szénhidrátok és fehérje aránya 3: 1 növelheti a hasznosítás glikogén a korai órákban intenzív edzés után.
Gyors és lassú szénhidrátok osztható csoportok, mint például az, alacsony, közepes és magas glikémiás indexet. Foods magas glikémiás indexet gyorsabban, mint élelmiszerek alacsony alakítjuk glükóz a vérben, és úgy hajtjuk, hogy az izmok gyorsabb.
- Egyél élelmiszerek magas és közepes glikémiás szint után gyakorlatok és játékok gyorsított helyreállítását glikogén raktárak!
FOOD alacsony és közepes glikémiás index (rizs, tészta) a lassú felszívódás, ezért a legjobb, ha enni ilyen élelmiszer edzés előtt vagy játékot, mivel hozzájárul a hosszabb tartása az energia szintet, és nincs szükség a további bevitt szénhidrát edzés közben a fenntartani a normális mennyiségű vér cukorszintjét. Az alábbi lista néhány típusú élelmiszerek alacsony, közepes vagy magas glikémiás szint. Ha azt szeretnénk, hogy minél több információt erről a lehetőségről, akkor meg fogja találni azt az interneten, ahol a legtöbb termék esetében.
Menj vissza,
katalógusában „módszertani anyagok”