Növeli a szervezet energia és a megfelelő táplálkozás (1. rész)
És beszélt az energia szintet, lehetetlen elkerülni a témát az élelmiszer. Kiegyensúlyozott táplálkozás jobb oldalon csak szintjét határozza meg az emberi energia. Testünk - egy hatalmas biokémiai gyár, amely folyamatosan igényli a nyersanyag munkáját. És nincs speciális felszerelés nem segít anélkül, hogy ez a nyersanyag.
Nézzük meg, mi szükséges a testünk, hogy újra több energiát. Banális kérdésekre menni körül, és elsősorban az igazán fontos dolgokat. Tehát alaposan tanulmányozza. És ha használja legalább néhány ilyen tippeket, akkor tényleg képes lesz biztosítani a teljesítmény növelésére - ez mennyit nőnek.
forrás
a test energia
Nem egyértelmű számadatok, amely meghatározza a szükséges energia mennyisége egy mindenki számára. Attól függ, hogy a nem, a kor, a fizikai aktivitás, és még a lakóhely.
A férfiak több energiát, mint a nők. Több energiát is kell a fiatalokat, a terhes nők, szoptatós anyák. A lakosság hideg régiókban is kell több, mint azok, akik élnek a trópusokon. Bármilyen munka (különösen a nehéz fizikai) és a sport több energiát igényelnek.
a szervezet energiaforrásként - tápanyagokat. közül kiválasztott élelmiszer. Ezért a megfelelő étrend kell adnia a megfelelő mennyiségű tápanyagot. Összefoglalva, a lista tartalmazza összesen öt pontot:
- Szénhidrátok - a fő forrása az energiát a szervezet (hozam akár 55% -át a teljes energia).
- A fehérjék - szintén fontos energiaforrás a szervezet számára.
- Zsírok - ellátó szerv akár 30% energiát.
- Vitaminok és ásványi anyagok - fut minden folyamat a szervezet metabolizmusát.
- Víz - a fővezeték és egy oldószert.
A megfelelő egyensúlyt ezen anyagok garantálja vidámság és dagály erők.
alapítvány
megfelelő táplálkozás
Azt lehet vitatni, hogy a végtelenségig hatalommegoszlás hasznos-e vagy sem, hogy egy vegetáriánus, ha szüksége van a gyors, stb stb
Ismét megjegyzem, hogy az energia követelmények eltérőek a különböző emberek. Ne vágja mind ugyanazzal a kefével. Legyen minden ember szervezi az életét, mint inkább alkalmas rá.
Az ételek helyes lesz. ha megfelel néhány egyszerű szabályt:
1) Mivel változatos, hogy a szervezet megkapta a szükséges anyagokat (és vannak több mint 90 darab!). Fehérjék, zsírok és szénhidrátok kell szükségszerűen, azzal jellemezve, hogy egy aránya 30% -30% -40% a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, ill. Kulináris élvezetek nem kell: élelmiszer legyen egyszerű, ízletes és könnyen emészthető.
2) Van mód. Két fontos pont: a kötelező reggeli (ő adja a díjat az egész nap), és gyakori étkezés. Ott kell lennie és kevésbé nagy adag étel okozhat teltségérzet, fáradtság és levertség. Jóga általában tanácsos, hogy töltse ki a gyomor élelmiszer csak 1/2 a víz - 1/4 és 1/4 levegő.
3) Tartsa egészséges zsírokat (omega-3). Anélkül, Omega-3 jó táplálkozás lehetetlen. Ez a záloga normális anyagcsere-folyamatok és az egészség minden sejtjében.
4) elegendő vizet. Létfontosságú minden emberi lény. Meg kell inni egy csomó vizet, csak mert Ez megjeleníti a méreganyagok. Mások ital, éppen ellenkezőleg, lehet, hogy több kalóriát (különösen a sör és alkoholmentes italok). Ők túl sok cukor. Veszély az a tény is, hogy ezek egy speciális szomjúság erősítők. A vízhiány az egyik fő oka a fáradtság.
A kiegyensúlyozott étrend biztosítja normál súlyú személy. Ezért tömegének változásait határozottan arra utalnak, hogy a diéta kiegyensúlyozatlan. Most könnyen lehet ellenőrizni, hogy kiszámítjuk egy úgynevezett BMI - testtömeg-index. Ehhez a testsúly osztva a magasság négyzetével.
Eredmény 18,5-24,9 - ez elfogadhatónak tekinthető. Több mint 25 - beszél túlsúlyos, több mint 30 - az elhízás. Az eredmény az alábbi 18,5 jelzi kimerültség.
Pontosabban, hogyan lehet növelni az energia révén megfelelő táplálkozás lesz szó a következő cikkben.