A szimulátor a sajtó és a has, a hát
Újabban az egészséges életmód, divatba jöttek: a megfelelő táplálkozás, a testmozgás, a káros szokások. Sokan vágynak egy szép és tónusú test. Hiánya megereszkedett has és szép hasi izmok az egyik első lépés a tökéletes test.
Szimulátorok hasizmok: következmények
Hogy támogassa a hasi izmok és a has alakja, sok szimulátorok. Jelentőségük - elvégzéséhez segítséget a módja annak, hogy egy tökéletes test.
Fontos megjegyezni! Csak az állandó és rendszeres foglalkoztatás segít a jó eredmény elérése.
Nem lehet idŒbeosztást két vagy három órát az edzőteremben, majd egy kis szünetet pár napig. Ez egyáltalán nem hatékony, és használhatatlan. Sok különböző szimulátorok a sajtó. Tekintsük a leggyakrabban használt.
Szimulátorok a sajtó az edzőteremben
Ilyen szimulátorok a képzés az edzőteremben, valamint azoknak, akik szeretnék gyakorolni otthon, hogy van, otthoni fitness gépek.
Tekintsük szimulátorok, amelyek segítenek szivattyú fel a sajtó a szobában. Ezek közé tartoznak:
- présgép szimulátor;
- gyakorlat a has és a sajtóban;
- edző hátra és hasi;
- egyéb fitness gépek, szivattyú fel a sajtó.
Press gép szimulátor
Press Machine - egyfajta erősítő edzés. Segít a szivattyú a hasizmok is tartózkodik egy ülő helyzetben és hajlító a szervezetben.
De hogy tökéletesen vékony derék és a lapos has, meg kell foglalkozni ebben a tréner rendszeresen.
Figyeljen! Mielőtt megkezdik a szimulátorban, akkor kell, hogy megfelelően állítsa be a háttámla és válassza ki a megfelelő terhelést, ami megfelel a fizikai formában.
Ha mindez nem történik meg, a sérülések nem lehet elkerülni. Segítségre edző! Ezt követően, a könyök kell helyezni speciális párnák és határozottan csattal kar szimulátor. Ezután csavarja a hasi izmok, dönthető a test előre végéig helyzetét és állni néhány másodpercig, vesz egy mély lélegzetet. Aztán, miközben vett egy mély lélegzetet, és lassan emelje fel a szervezetben.
Ne hagyja ki a hasznos tanácsokat az orvosok: Milyen gyorsan gyógyítja Zayed sarkából a száját. Hatékony módon és eszközökkel.
A szimulátor a sajtó és a has
Van egy másik szimulátor, amely keveréke a kerékpár és a futás. Ez segít a terrorizmus elleni felesleges lerakódások a has, valamint, hogy a minőségi sajtó az irigység minden.
Az oktatás során ezen szimulátor, kivéve a gyomor és hasi izmok dolgoznak a főbb izmok.
Érdekes tény! Osztályok ezzel szimulátor nem hoz létre feszültséget gerinc, így alkalmas azok számára, akik hátproblémák jelen van.
Szimulátor hát- és
Azok számára, akik szeretnék, hogy a vonat nem csak a sajtó, hanem a hát izmait, a szobában látható a táblán (vagy pad) a sajtó számára. Ez a szimulátor nagyon könnyen használható, és ez a legolcsóbb. De érdemes megjegyezni, hogy ez nagyon egyszerű szimulátor is van fajták: mind drága és olcsó.
1. Hagyományos (tipikus) fedélzetén a sajtó - jó, mert lehet elhelyezni különböző szögekből, és olcsó az árán.
2. pad, amely vissza van hajlítva. Ez a típus alkalmas azok számára, akik a jó fizikai állapotban, mint ezen a fórumon létrehoz egy elég nagy terhelést.
3. A tanács, amely szabályozza a háttámla - edzője többféle izmokat.
4. „Roman” pad - gyorsan fújja acél sajtó, remegés, és ugyanakkor felemeli a lábát. De az ára ennek a padon elég magas.
Egyéb szimulátorok ringató a sajtó
Van még egy csomó jó edzők a sajtó - a például a szimulátor egy ív alakú, csomagolja és fitball. A szimulátor, amelyek, mint egy ív, amely alkalmas a jól képzett emberek. Ez a szimulátor áll egy fogantyú, amely hajlított ívű, a tenyér a has.
A működési elve ennek szimulátor: középpontban termel nyomást gyakorol a sajtó, amikor egy személy húzza a botot vissza.
Jó tudni! A szimulátor íven nagy segítséget foglalkozik a sör hasa a férfiaknál. És azt is segít szivattyú fel a sajtó és egyéb izmok a lányok.
Ez az eredmény nem várta meg, hogy a munka ezen a szimulátor nem csak megfigyeljük a rendszeresség, hanem hosszabb ideig tartó, mint más szimulátorok (nem kevesebb, mint 1,5 óra naponta).
Hoop (vagy hula-karika) már régóta tartják az egyik leghatékonyabb eszköz az erős hasi izmok. És ez a gép jó, hogy segítsen a női nemi. Thalia vékony lesz, és a sajtó nem nagyon overinflated.
Ma már sokféle pakolások: műanyag, fém, golyó masszázs.
A használata fém körök és ahol a súlyozó okozhat zúzódás a has és a hát, és nem alkalmas emberek betegségek a gyomor-bél traktus, a máj és a vesék.
Fitball - kiváló eszközök szórakozást a hasi izmok. És akkor minden élvezni, gyermekekkel. Csakúgy, mint a labdát alkalmas minden korosztály és az emberek különböző testedzés.
A legegyszerűbb gyakorlat, fitball - a hátán feküdt, kezében a labda a lábad között, és emelje fel a lábait a labdát szögben 90 fok. Tedd 3 készlet 10-15 alkalommal. Próbálja maradni abban a helyzetben, amikor a lábát a felemelt helyzetben néhány másodpercig. Vonat fitball rendszeresen, valamint más eszközön.
Otthoni fitness gépek a sajtó
De nem minden embernek a lehetőséget, hogy vegyenek részt a tornateremben. Ezért vannak szimulátorok, amelyek alkalmasak a gyakorló otthon. Tekintsük a legelterjedtebbek.
Szimulátor hasizmok Bradex tökéletes szuper hírek
A szimulátor „Vradex tökéletes szuper nyomja meg a” jó, mert aktiválja a legfontosabb hasi izmok.
Ez, valamint az alsó és felső gombot, és nagyon fontos, hasi és ferde. Ebben a szimulátor is erősíti, hogy segítségével a masszázs ellazítja a nyak és a hát izmait.
A hátsó a futópad rugók hoznak létre ellenállást, amikor meg van döntve vissza. Ez szolgál kiváló védelem alá. És amikor a test felemelkedik, ugyanezek a források nyomja a test előre.
Simulator nyomja Ab Rocket
Ab rakéta szimulátor áll egy háttámla hogy reclines vissza és kapaszkodók. Szimulátor rögzítve oldalirányban két rugó, amelyek összekötik a felső és alsó része a szimulátor.
A hátsó áll egy nagy forgó henger. Ezek a hengerek vannak kialakítva, hogy fenntartsák a nyak és a hát.
Előnye Ab rakéta, hogy minden a gyakorlatokat, hogy elvégezzük ezt a szimulátort, hogy valamennyire csak a hasi izmok (ami fontos), és az összes többi izmok elernyednek.
A jó hír az, hogy elérése ragyogó eredményt ebben a szimulátorban is gyorsabb: mindössze 10-15 percet naponta.
Exerciser Tornea (pad) a sajtó számára
Simulator Torneo - ez ugyanaz a pad szivattyúzására a sajtó, amely szintén különleges tartók lábad. Amellett, hogy ez a szimulátor lehet szivattyúzni szép hír, ez is egy nagyszerű gyakorlat a hátsó. Simulator Torneo alkalmas férfiak és nők egyaránt, és az emberek a különböző fizikai formában.
Mert órákat ezt a szimulátort kell ülni a padon, és lehajolt visszafelé test egy vonalban. Biztosítsa a lábak, karok, dobja a fejét, és dobja a kastélyban. A figyelem kilégzés test, képező szög 90 fok, és a lassú belégzési lesüllyesztjük. Do 3 készlet 15 alkalommal.
Simulator 3 in 1 vízszintes sáv-press brusya-
A szimulátor „3 az 1-ben vízszintes sáv-brusya- nyomja meg a” saját kompozíció egy vízszintes rúd, párhuzamos sávok és támogatja a swing sajtó. Ez az eszköz képes ellenállni a súlya közel 190 kg, és összecsukható, - ha szükségtelenné válik, hogy leszerelhető. A szétszerelt állapotban szimulátor 3 az 1-ben kis helyet foglal, ami egy plusz.
Simulator „3 az 1-ben vízszintes sáv-brusya- nyomja meg a” végezhet különböző meghúzása heveder, süppedt, emelje fel a lábait derékszögben.
A kezdők, akkor csak fel a térd a mellkasát. Megközelítéseket kell sokat (legalább 4), és az összeget a testmozgás egyedileg kell meghatározni. Ha kiválasztja ezt a vízszintes sáv figyelembe kell venni az anyag, amelyből készült. Ez kell a jó minőségű fém. Csakúgy, mint a fontos szerepet játszott rögzítésével.
Rengeteg féle rögzítési ezen szimulátor:
1. Vízszintes sáv a kerethez rögzítve, fémből - ez a változat sokkal stabilabb és kevésbé rontja a falon.
2. A vízszintes sáv rögzített konzolok - ez az opció kevésbé stabil, mivel az egész rakományt át a zárójelbe.
Az orvosok ajánlásait, hogy mit kell csinálni, és hogyan kell kezelni a fülzúgás és a fej. A fő oka a zaj a fejemben.
Roller kerék szimulátor a sajtó
Roller kerék szimulátor a sajtó áll egy kerék, és két fogantyú van csatolva mindkét oldalán a kerék. Ez a kerék, hasznos, ha lovaglás a padlón oda-vissza.
Megkezdése előtt a szükséges képzések letérdelni, és a kezébe veszi fel görgős kar - a kiinduló helyzetbe. Lassan forgassa a kereket előre és hátra. Hogy 3 sorozat 15 gyakorlatokat.
A fő előnye ennek a szimulátor az, hogy kompakt, nem bonyolult a használata. Azt is hasznos, akik meg kell erősíteni a szív- és érrendszer és a szív. Roller futópad kerekű szivattyúk nem csak az a fontos hasizmokat és a hát izmai, karok és fenék.
Egyes emberek, osztályok a kerék nem tűnnek nehéz, sőt, van egy nagy teherbírású, működik az egész testet.
Hatásos-e az elektromos öv-szimulátorral hasi sajtó
Elektromos biztonsági öv szimulátor - olyan eszköz, amely befolyásolja az izmok elektromos impulzusokat küld elektródákon keresztül. Ez a szimulátor, mint az általa előállított impulzusok hasonló izom-összehúzódás és azt ígéri, hogy a szivattyú fel a sajtó elhagyása nélkül a kanapén, csak napi 20 perc.
Sajnos, az elektromos öv nem segít a fogyásban, vagy csökkenteni a narancsbőr és az izomépítés, de csak hozzájárulnak, hogy a hang
Elektromos biztonsági öv nem segít a fogyásban, vagy csökkentse a cellulit megjelenését és növeli az izom. Amint illesztett terhelés, és az egészséges étrend hozzájárul a növekedéshez az izomtömeg. Másodszor, vizsgálatok kimutatták, hogy az elektromos biztonsági öv szimulátor csak akkor eredményes, a bénult emberek, akik nem tudnak önállóan swing izmokat.
De a szimulátor és ebben az esetben nem segít az izomépítés sajtó, de csak növeli a hangot.
Hogyan swing sajtó szimulátor
Hogy üsse a sajtó jó minőségű és rendkívül hasznosak, meg kell, hogy kövesse ezeket a szabályokat:
- Ne feledkezzünk meg a normál osztályokban.
- Meg kell végezni legalább 2 db 15-25 alkalommal.
- Szünetek 3-5 percig gyakorlatok között kötelező!
- Megközelítést képzés kell nyomni a komplex - ne felejtsük el, hogy amellett, hogy a felső és az alsó hasizmok, a munka is ferde.
- Abban az időben, amikor végez gyakorlatokat követik érezni a feszültséget a hasi izmok.
- Mi oktatók használni, akkor a legjobb, hogy konzultáljon egy tréner.
- Mielőtt elkezdené gyakorolni, meg kell alávetni a teljes orvosi vizsgálaton.
És ne feledkezzünk meg a bemelegítő edzés előtt, hogy felmelegedjen a fő izomcsoport - lehet, elcsépelt ugró kötél.
szimulátor gyakorlatok a sajtó
Azt mondták, hogy a fenti, ringató absz érdemes kiadások átfogó, nem megfeledkezve mindenféle sajtó és a hasizmok. Nézzük meg, mit érdemes csinál gyakorlatot.
A felső fekvenyomás jobban használni a testet, és vesznek részt. Legs rögzíteni kell, és a kezében kereszt mögött a fejét. Meg kell tenni, legalább 4 utazások 25 alkalommal.
láb emelkedik támogató - az egyik legerősebb és leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó
Alsó jobb letölteni a sajtó a bárban, és felemelte a lábát. Gyakorlat óvatosan végezzük. Kívánatos, hogy késleltesse a lábát a felső helyzetben néhány másodpercig.
Ferde jobb vonat csavarják. Azt kell, hogy feküdjön le egy padra beállított szögben 40 fok. Emelje fel a szervezetben lassan, kerekítés a hátsó, és így a nézőknek. Költségek növekedése csak a hasi izmok.
Ferde hasizmok képzik a bélyeg a poszt. Meg kell ülni a padon, és kapcsolja be a test különböző irányokba. A bár mögött kell lennie. Az elején, akkor nem 3 db 0,5minuty. Majd növelje a készletek 5 egy perc.
Hogyan készítsünk egy szimulátor hasizom a kezüket
Néhány fitness berendezések a sajtó is kézzel történik. Például, görgős szimulátor.
Ehhez meg kell, hogy két keréken, úgy, hogy az azonos méretű. További igény cső (műanyag vagy fémből), és a hossza 35-40 cm.
A cső átmérője gyártásához hengerprés meg kell egyeznie az átmérője a kerék nyílások
A cső átmérője meg kell egyeznie a nyílások mérete a kerék. Ha a cső átmérője kisebb, mint a lyuk szigetelőszalag lehet tekerni a cső mindkét oldalán a kopott kerék.
Házi szimulátor a sajtó számára: az előnyök és hátrányok
Az előnye, hogy a self-made szimulátor lesz, hogy nem lesz sokkal olcsóbb, mint a vásárlás szimulátor. És házi szimulátor lehet tenni, figyelembe véve az egyes személy jellemzői és fizikai formában.
Kisebb hibák önmagukban nem teszik lehet tekinteni a képzési szerkezet nagyon vonzó megjelenés és az a tény, hogy nem minden izomcsoport lehet szivattyúzni egy ilyen szimulátor.
A másik hátrány lenne az a tény, hogy nem minden oktató, az otthoni, akkor létrehozhat magad, néha meg kell vonzani szakemberek. És ez is pénzbe kerül.
Kell ápolni kocka sajtó, kell megközelíteni átfogóan: napi testmozgás több megközelítés, az egészséges táplálkozás és a türelem. Ezután nyomja meg az acél nem fog sokáig tartani.
Jó hír a fitness edző Denis Gusev:
Nyomja ebben a hónapban. Tippek kezdőknek és haladóknak: