A megfelelő táplálkozás a fogyás, az elvek és tippek minden nap
A világban olyan sok különböző étrendek és ételek rendszereket. Sokan közülük nem segít, de érdemes megjegyezni, hogy minden étrend választják teljesen önállóan. Tehát ne feltételezzük, hogy ha a diéta segített másoknak, akkor biztos, hogy segít is. A másik dolog, a megfelelő táplálkozás, az alapvető jogok tiszteletben kell szállítani az egész élet. és nem egy bizonyos ideig. Táplálkozás legyen egy életforma. Az alábbi megfelelő diéta fogyás nemcsak az lehetséges, hogy fenntartsák az alakja alakja, hanem javítani egészségüket és hogy az élet harmonikus.
A tudósok számos országban kimutatták, hogy az emberi test feltétele, hogy a termodinamika. Ebben a tekintetben alapuló egészséges és tápláló étel megéri az elv: az energia értéknek meg kell felelnie a hatalom költségek egy szervezet. De a legtöbb sajnos ez az állapot gyakran megsértik. Nevezetesen, ebben az összefüggésben, a fogyasztás a magas kalóriatartalmú termékek (cukor, burgonya, kenyér, és így tovább) jóval magasabb, mint az energiaköltségeket. Ennek eredményeként minden évben halmozódik fel az élet tömeges, ami mozog a túlsúlyosság és az elhízás.
Ezen kívül van egy másik elv - a kémiai összetétel az anyagok meg kell követelni, egyenként megfelelnek az élettani szükségleteinek a szervezet. Szabályai alapján, minden nap, a szervezet rendelkezésére kell bocsátani legalább hetven különböző összetevőket. Ezek fontos, mivel nem szintetizálódik a szervezetben. Ebből jön a következő elv helyes táplálkozás - maximális sokféle étel.
Végül, de nem utolsósorban, az elv helyes táplálkozás - a helyes táplálkozás. Megfelelő étrend - ez váltakozás, gyakorisága és rendszeressége az ételek. Annak szükségességét, hogy a tápanyagok, energia és teljesítmény üzemmód van kiválasztva teljesen egyénileg, attól függően, mire van szüksége a test, a fizikai aktivitás és az életkor.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy ha a jogot, hogy maguk választhassák ki egy sor termékek száma vitaminok, szénhidrátok, zsírok és kalória, a szervezet lesz a szükséges tápanyagokkal, de ez nem így van. Annak érdekében, hogy ezt elérjük, a következő feltételeket kell figyelembe venni:
- A befogadási feltételek és a sok élelmiszer
- A kalóriák számát a tápanyagfelvétel
alapvető szabályai
Így annak érdekében, hogy enni is, de nem hízik, és mindig vizsgálja meg a legjobb, szabályait követve az egészséges étrend kell követni:
1. Amennyire lehetséges, hogy enni gyümölcsöt és zöldséget.
De itt van kiemelni, ami szükséges, hogy több zöldséget, mint gyümölcsöt, mert az a tény, hogy a gyümölcsök tartalmaznak nagy mennyiségű szacharóz.
Furcsán hangzik, de senki nem fogyni, azt még nem sikerült kellő almát. Ugyanez vonatkozik a körte, banán, görögdinnye és sárgadinnye, mivel nem tartalmaznak sok kalóriát. De anélkül, hogy őket, persze, ez is lehetetlen. Csak azt kell, hogy az a szabály, hogy enni egy időben, az egész fürt banánt. De például ananász, grapefruit és narancs, nincsenek korlátozások, akkor lehet enni őket nagy mennyiségben.
Továbbá ne feledkezzünk meg zöldséget. Zöldség szerves része a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozást. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak ásványi anyagokat, vitaminokat és rostot, ami elengedhetetlen a fogyás.
2. Meg kell inni annyi vizet, amennyit csak lehetséges.
De, hogy vegyenek részt ebben is, persze ez nem szükséges, mert ez vezethet ödéma. Napi vízfogyasztás két liter. Az ideális megoldás tekinthető ásványvíz, amely összetételét tekintve nem tartalmaz zsírt, a koffein és a cukor, amely bővelkedik egyéb italok.
Meg kell tartani a minimális, és ez jobb, hogy lemondanak a Pepsi-Cola és a Coca-Cola. Először is, ez nagyon káros az egész testet, másrészt - édes. Víz segít, hogy javítsa az emésztőrendszert. és természetesen jótékony hatással van a bőr állapotát.
3. Ügyeljen arra, hogy csökkenteni kell a minimális fogyasztás keksz. süti, cukorka, sütemény és hasonló termékek.
Annak ellenére, hogy sokan azt állítják, hogy zabkása elősegítik teljességében, ez nem így van. És miért kövér ha főtt kása a víz hozzáadása nélkül, a vaj? A legjobb, főzni reggeli zabpehely banán, mazsola és az alma. Mint lehetőség - rizs zabkása mézzel vagy hajdina kis mennyiségű zazharki sárgarépát és a hagymát.
A lényeg az, hogy a gabonafélék tartalmaznak úgynevezett „hosszú” szénhidrátok, amelyek nem azonnal felszívódik a szervezetben, ellentétben a „rövid”, amely tartalmazza a sütőipari termékeknél. De viszont, a gabona biztosítja a szervezet energia ebédig.
Ez különösen igaz azokra, akik ülő munkát. A hétvégén lehet menni úszás, aerobic, fitness vagy alakítására. Ha nem tetszik a sport, akkor legalább egyszer egy héten, hogy látogassa meg a klubok.
Azt is lovagolni egy busszal vagy taxival cserélni walking, mert ez egy univerzális eszköz a fogyás. Csak érdemes figyelembe venni, hogy el kell menni gyorsan, percenként köze nem kevesebb, mint száz lépésnyire. Egy éjszaka séta segít a gyomor emésztés gyorsabb.
6. Az étkezés alatt kell azokra az élelmiszerekre.
Az étkezés alatt, meg kell gondolni csak rá.
A lényeg ez a szabály, hogy meg kell tanulni, hogy cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételek, termékek kevésbé károsak az egészségre az egész szervezetre.
Ha nehéz lemondani a hús, a kövér disznó húst lehet helyettesíteni marha vagy csirke. Napraforgó olaj lehet cserélni olajbogyó. Heavy krém - természetes joghurt. A cukor - cukor helyettesítésére vagy méz. Az első napok nehéz lesz, de aztán a szervezet hozzászokik.
Természetesen senki sem kényszeríti az összes visszautasítani alkohol. Csak akkor, ha okkal inni, és nem akar lemondani, érdemes megjegyezni, hogy italok, az alkohol, amely nagy mennyiségű cukor, amelyek kedvezőtlenül hatnak a szám, és a szervezet általános egészségi állapotának.
Meg kell, hogy ez a szabály, hogy inni nem több, mint egy pohár bort egy időben. Emlékeztetni kell arra, hogy az alkohol, különösen vodka, jár a nagy mennyiségű magas kalóriatartalmú ételek, nem a legjobb hatással van az ábrán.
9. Megtanulják, hogyan kell csökkenteni részletekben.
A legjobb módja annak, hogy tartsa magát formában ez a fele a részek, amelyek enni ma. Annak érdekében, hogy elmúlik e kis lemez, amelyben egy adag vizuálisan jelennek meg sokkal nagyobb.
De a boltokban, a vásárlás során az azonos összeget lehet vásárolni kevesebb terméket vásárol jobb és drágább.
10. Semmilyen esetben ne menj vásárolni éhgyomorra.
A lényeg az, hogy az éhgyomorra, meg lehet vásárolni extra termékeket, amelyek egyáltalán nem olyan, mint a megfelelő táplálkozás.
Meg kell tanulni az alapvető feltételek: ha vásárolni termékeket kell összpontosítani a növényi eredetű termékeket és persze ne feledkezzünk meg a hús és hal.
Ne hagyja abba egy bizonyos ételek választékával, meg kell, hogy folyamatosan kitalálni és megvalósítani új recepteket. Ha ma a reggeli kása, akkor holnap - spenót, csirke, és a következő nap - a saláta garnélarák és avokádó.
12. Vegyünk egy szabály - ne egyen után 07:00 este.
Persze, a testmozgás, a sok ember életét egyszerűen lehetetlen. Most jön haza a munkából hét után, hanem szükség van ideje vacsorázni. Az ideális megoldás tekinthető vacsora a munka, de ha ez nem sikerül, akkor két módja van:
- Adjon az ellenség vacsora
- Étkezés után este hét, de ebben az esetben meg kell könnyű. A bizottság tartalmaznia kell gyümölcsöt vagy zöldséget. Is, akkor lehet enni száz gramm alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró
És persze, a lényeg itt nem a „07:00”, és hogy szükség van a vacsora előtt legalább három órával lefekvés előtt.
13. Időről időre, kényeztetheti magát édességgel és a lisztet, az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem elég gyors.
14. Meg kell számolni kalóriát.
Amennyiben a fogyasztás sokkal nagyobb, mint az áramlási sebesség, akkor bármilyen figura nem tud járni és beszélni. De ez nem mindig van így. Akkor egyszerűen számolni kalóriát fogyasztott élelmiszerek. Annak érdekében, hogy magát a formában, amire szükség van egy nap, hogy nem fogyaszt többet, mint 1200 kalóriát érdekében, hogy a súlycsökkentés - 800 kalória. És a beszerzési áruk, meg kell figyelni, hogy a kalória tartalma 100 g
A lényeg az, hogy a stressz nem kedvez a fogyás.
Meg kell adni magadnak legalább egy fél órát egy nap, hogy egy illatos fürdő, nem egy relaxáló masszázs, hallgatni kedvenc zenéit, séta a természetben, egy szó, hogy amit a szíved vágyait.