táplálkozás menü a héten
Az állam az emberi test - egy teljes kép, amit eszik. Általános szabály, hogy az emberek, akik enni egészséges ételek, ritkán szenvednek az elhízás, nem kell az egészségügyi problémák és azok mindig jó hangulatban. A megfelelő étrend jótékony hatással van a testre, de nem mindenki tudja, hogy pontosan mire terjed ki ezt a kifejezést. Ahhoz, hogy megértsük ezt, meg kell tanulni a helyes táplálkozásról, hogy a menü a héten.
Ez biztosítja a megfelelő táplálkozás fogyás
A legtöbb ember a hatékony fogyás igénybe különböző diéták, amelyek bizonyos korlátozásokat az élelmiszer, és így a fogyás. Végén fogyókúra súlya jön vissza. Abban az esetben, a megfelelő táplálkozás, amely a változatos étrend, van egy átszervezés a szervezet egészséges ételek, edények, amelyeket főtt megfelelően, és ezért a legtöbb ember teszi a döntést, hogy továbbra is enni jobb az idő.
Diéta egészséges étrend biztosítja a teljes elutasítása káros termékek, amelyek között is sütemények, zsíros, fűszeres, sós és sült ételek, mindenféle félkész termékek, rossz mártással, italokat tartalmazó festékek, alkohol, nagy mennyiségű cukor.
Meg kell teljesen lemondani a zsíros ételeket
Kiváló helyettesítő káros élelmiszerek, amelynek nincs helye az étrendben, hogy egy egészséges étrend hasznos termékek biztosítása kielégítően test fehérjék, zsírok, szénhidrátok és rostok, amely segít elérni fogyás.
étkezés tartalmazza 5 étkezés, amelyet meg kell használni a következő termékek:
Egyél több dió
Készítsen egy durva hét menü, amely segít elérni a helyes és hatékony fogyás, elég könnyű. Ehhez meg kell érteni, hogy mely termékek állnak rendelkezésre mind az 5 étkezés. menü elkészítése terv előírja:
- Mivel az első étkezés, amely röviddel ébredés után tökéletes étel szénhidrátokban gazdag. Ez a szénhidrátok töltheti a szervezetet energiával, lendülettel, és növeli az anyagcserét. Példa egy megfelelő reggeli - zabkása főtt vizet vagy tejet és gyümölcsöt.
- Az első és második falatozás, amelyek szükségesek ahhoz, hogy oltja az éhség étkezések között, akkor úgy néz ki mint a túró vagy tejterméket, valamint a friss és szárított gyümölcsök és zöldségek.
- Ebédidőben annak szükségességét, hogy pótolja a test fehérje és szénhidrát, rost. Ezért az alacsony zsírtartalmú ételeket alapuló húst vagy halat, köretként, amelyekre akkor lehet alkalmazni, minden variáció zöldségek a legjobb megoldás.
- Vacsora kell tápláló, de nem terheljük a szervezetünket. Ezért ételek alapuló sajt, vagy a hüvelyesek, a zöldségek a legjobb megoldás.
Mivel az ajánlott étkezési tervet, valamint meghatározza a sorrendben, milyen termékeket fel kell venni az egészséges táplálkozás, amely lehetővé teszi a fogyás eléréséhez, akkor lehet, hogy a megfelelő étrend menüt egy hétig, és használta példaként minden nehézség nélkül. A kényelem, információt hoz létre az alábbi táblázatot, amely lehetővé teszi, hogy tanulmányozza a heti étrendet, amely könnyen megfigyelni otthon.
Edények alapuló sajt vacsora
7. Hal sült zöldségekkel.
Becsült heti menü, amely segít elérni a fogyás, a diéta is kiigazítások kijavítását ételek, és a választott vagy opció javasolt asztal, az ízlése.
Helyes táplálkozás minden nap
Menü táplálkozás atlétáknak
Az étrend biztosítja a sportolók használják ugyanazokat a termékeket, mint az egészséges táplálkozás másnak.
Ez csak abban különbözik, hogy amennyiben a sportolók nagyobb számú ételek és étrend kiegészítve biológiailag aktív adalékok, vitaminok, vagy komplexek, amelyek elősegítik pótolja a szervezet minden szükséges.
Készítsen egy durva menü sportolók egy kicsit bonyolultabb, mint az a személy, aki azt akarja, hogy fogyás eléréséhez. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a diéta és táplálkozási tervet sportolók legyen szakértők összetettsége alapján és gyakorisága terhelések, valamint a célok, amelyek által követett sportolók, például szárítással, vagy egy sor izomtömeg. Bár lehetséges, hogy egy durva menü a héten a sportolók, az alapján az általános irányelvek a következők:
- A sportolók, az egészséges táplálkozás szükségképpen tartalmaznia egy kiadós reggelit, segíti a szervezet aktívabb, felébredni. Ebből a célból, étkezés közben, akkor gondoskodnia kell arról, hogy a gazdag szénhidrátok és a fehérjék. Egész héten, akkor felváltva ételek, mint a fehérje omlett pirítóssal és zöldségek, zabpehely tejjel és mézzel vagy friss, szárított gyümölcs, protein shake, főtt tojás zöldséggel.
Zabpehely tejjel és mézzel reggelire
- A második reggeli, különösen, ha ez előtt került sor, a kardió edzés, akkor ajánlott használni egy részét a fehérje-, szénhidrát- és vitaminok. Ezért lehetséges, hogy felváltva a menü a hét minden napján gabona- és köretek nekik. Például, hajdina jól megy főtt vagy párolt csirke és zöldség, rizs, hal, zabkása marha húsgombóc vagy szelet. Ahhoz, hogy a maximális, hogy tartalmazza az étrendben a sportolók kell zöldségek, amelyek többsége előnyös azoknak, amelyek nem haladnak át a hőkezelés.
- Ebédidőben a test alaposan meg kell frissíteni, főleg, ha erősítő edzés végeztünk az étkezés előtt. Becsült heti menü használatára vonatkozó mindenféle levesek, valamint a második, amely a zöldség, valamint ételeket készített hús vagy hal.
- Néhány óra múlva a délutáni, a sportoló meg kell történnie a negyedik étkezés - ebéd. Mint a táplálékot ehet sajtot, tejtermékek, gyümölcs.
- Vacsora a sportolók - ez egy egyszerű étkezés, ne terheljük a szervezetünket, lefekvés előtt, amelynek során meg kell pihenni. Következésképpen, a fény és fehérjetartalmú ételek és egyes szénhidrátok - ez a maximum, ami magának sportoló. Becsült vacsora menü - a gőz omlett zöldség, túró vagy sajt sütemény, egy darab főtt vagy sült csirkemell zöldség, hal és tenger gyümölcsei.
Cheesecakes vacsora
- Étkezési terv biztosítja a sportolók és a második vacsora, amely végzik röviddel lefekvés előtt. Ebben az időben, a szervezetnek szüksége van a rendszeres adag fehérje, amely előállítható egy protein shake vagy a túró.
Egészséges táplálkozás atlétáknak a legfontosabb, hogy a fizikai forma és a teljesítmény, így azok a szokásos étrend komolyan.
tizenéves menü
A legtöbb szülő nem fordít kellő figyelmet a táplálkozás serdülők egészsége amelynek fele hagy sok kívánnivalót maga után. Nem szabad szemet hunyni, mert a jövőben a tinédzser szembe kell néznie egy csomó probléma hiánya okozta az egészséges táplálkozás.
Az egészséges táplálkozás a tizenévesek számára, valamint azokban az esetekben, amikor megfigyelhető a fogyás, annak érdekében, hogy a test, használatával jár helyes és egészséges termékek, hogy hozza a testet a legnagyobb hasznot.
Annak érdekében, hogy a szükséges élelmiszer kerül a szervezetbe a megfelelő időben, akkor használja a következő irányelveket és ezek képezték a legteljesebb fogalmát, amit a heti menü legyen a tizenévesek. Mivel az üteme az élet legtöbb tinédzser, öt étkezés idején nem. Ezért, az optimális szám az étkezések alapvető 3 és snack-kívánt esetben.
Összeállításakor a heti menüt a tizenévesek, akkor használja a következő irányelveket:
- A hét folyamán a reggelinél kell fogyasztani legalább 25% -át az élelmiszer, amely várhatóan enni a nap folyamán. Optimális reggeli lehetőség tizenévesek - a zabkása, általában, zab, rizs, hajdina tejet. A zabkása adhatunk gyümölcsöt. Előfordul, hogy egy tinédzser problémás takarmány zabkása reggel, különösen, ha azt megelőzően ez az étel meg a diéta rendkívül ritka. De meleg étel az asztalra tinédzser kell tehát, hogy cserélje ki a káosz lehet az alacsony zsírtartalmú hal vagy hús, zöldségek, mind a nyers, valamint a hőkezelés után. Egy nap után a reggeli is szolgált meleg sajtos pirítóssal vagy házi sertés, zöldség. Ami italok, meg kell, hogy előnyben részesítik tea, kakaó, házi készítésű gyümölcslevek és lekvárok. Sajt, hús vagy zöldség rakott is alkalmas reggelit.
Sovány hal reggelire
- A második étkezés, amely kerül sor ebédidőben, serdülők kell enni az első étel, leves hússal vagy zöldség leves, leves és főétel. Ha volt a reggeli zabkása, akkor annak használata délben meg kell szüntetni. Ehelyett enni egy adag húst vagy halételek, kiegészítve zöldségek. Ebédszünet - optimális gyümölcs fogyasztás, ahonnan készíteni saláták, desszertek.
- Vacsora serdülők, valamint azok számára, akik szeretnék elérni a fogyás, valamint a sportolók, ne terheljük a szervezetünket. Ezért egy omlett zöldséggel vagy pirított szezonális zöldségek, sovány húsok, hal, sajt és egyéb ételek alapulnak ezek a termékek tökéletes, mint egy könnyű vacsora. Ezen túlmenően, lefekvés előtt lehet inni egy pohár savanyú tejtermékek.
- Ami a további ételek, mint a táplálékot, akkor ne legyen túl kiadós. Ha egy tinédzser hajlandó harapni, akkor, mint egy falat is fel lehet ajánlani a tej, kefir, joghurt vagy erjesztett sült tej és süti, gyümölcs.
A program a megfelelő táplálkozás, valamint a termékek a diéta fogyás és a javítása a test fizikai terhelés is hasonlóak. A különbségek vezethető csak az étkezések számának, kalóriabevitel és adag mérete.