A maximális pulzus az edzés alatt az életkor normák
Nyugalmi pulzusszám kiszámítása a reggel, akkor azonnal ébredés után az ágyból. Emberek képzetlen, az ülő életmód, a szív gyorsabban ver, és minél több képzett ember, annál kevésbé akarja verni a szíve, hogy a kínálat a vér, a belső szerveket.
számítási képlet
Ha a nyugalmi pulzusszám (PP) megtalálható megszámoljuk a szívverések reggel saját szívének egy pillanatra, a maximális pulzus (MP) a munkavégzés során kerül kiszámításra egy speciális formula, amely leegyszerűsítve a következő: állandó sebességgel 220 mínusz az életkor években. Ugyanakkor számos képviselői Sports Medicine kínál impulzusszámlálás nemek szerint. Ezután pontosabban MP külön a férfiak és a nők a következőképpen számítható ki:
- Nők MP = 209 - (életkor × 0,9);
- a férfiak MP = 214 - (életkor × 0,8);
Számlálás adatai a maximális pulzusszám egyes korok és összehozza őket, akkor kap a következő táblázat tartalmazza:
Életkor (év)
A legmagasabb szintű és pulzus zóna
Miután maximális szívverés számítjuk, meghatározza egy impulzusos 5 zónák megfelelő terhelést. A szívritmus intenzitása határozza meg, amelyhez a személy részt vesz, és mennyire hatékony vagy káros neki, vagy hogy terhelést. Különösen fontos, hogy kövesse a HR emberek fizikailag felkészületlen. Ezt meg lehet tenni egy speciális karkötőt, pulzusmérő, vagy hagyományos számlálási impulzus a csuklóját.
A kezdők kezdeni, hogy vegyenek részt a legkisebb terhelés intenzitásának növelésével fokozatosan. Az első osztály tartják a nem traumás impulzusintervallumra szinten 50-60% -a maximális pulzusszám. Ilyen terhelések normalizálja a vérnyomást, és van előkészítés komolyabb képzést. Csak egyszer az volt az érzése, hogy a pulzusszám szintet érte, könnyen karbantartható, akkor folytassa a következő területre.
A fitness képzési mód egy kicsit intenzívebb és pulzusszám tartjuk 60-70% -át képviselő. Amikor ez intenzitás javult állapot, a szív és az erek, a zsír tartalékok mobilizálódnak depot és üzemanyagként használt. Ez a szint kiválóan alkalmas kapacitásának javítása a légutakat. Csak miután fitness terhelés könnyen szállítható, akkor lépni a aerob zóna (70-80% a maximális pulzusszám), és legelőnyösebben az állóképességi edzésre. A zsírok égett kisebb, mint az előző zónákban, hanem a szervezet a glükózt. Ha a terhelés, hogy a pulzus tartományban nem haladja meg a maximumot, de nem alacsonyabb a minimális, idővel növeli a méretét és számát az erek, növeli a rugalmasságát a szívizom és a szív erejét.
Következő zóna - anaerob, ami magában foglalja a kitüntetést pulzusszám szinten 90% a maximális lehetséges. Terhelések nagy intenzitású, van egy további javítása a szív teljesítményét és a véredények, a légutakat. Energia előállításában, oxigén nélkül, mert a zsír „égnek” megszűnik, és elégették elsősorban a szénhidrátok. Lépés a következő szinten egy piros vonal területen, ahol a terhelés jelent pulzusszám 100% lehet, akkor ajánlott csak a professzionális sportolók vagy alatt intervallum edzés.
Táblázat terhelésnek megfelelő zónák
A pulzusszám terhelés alatt,% IP
Ezek a mutatók inkább az emberek képzett, de a szenvedő személy inaktivitás elegendő lesz könnyű fizikai erőkifejtés és a szív tudja gyorsítani úgy, hogy részt vesz a területén a piros vonal.
Hogy könnyebb megérteni az asztalra, annak adatai is magyarázható a nők példák 20 és 55 év:
- 1. Annak érdekében, hogy a 20 éves nő volt az edzés hatékony, meg kell mozgatni olyan intenzitással, hogy a pulzus nem kevesebb, mint 95 szívverés percenként (minimális terhelés a fellendülés a szektor), de lehet növelni az intenzitást, amíg a pulzusszám nem haladja meg a 153 ütés (a maximális pulzusszám aerob zóna). Amikor intervallum edzés szívritmust a legnagyobb nem haladhatja meg 191 találatot.
- 2. 55 éves nő képzés indul konkretizálva, ha az impulzus több mint 80 ütés percenként, de nem emelkedhet 128 ütés. Megengedett maximális pillanatnyi - 160 ütés percenként.
Finn fiziológus Karvonen találta, hogy 80% -át a végső terhelés - ez az optimális maximális pulzusszám az edzés alatt minden korosztály számára.
Az érték a pulzus tartják a leginkább objektív mértéke edzés intenzitását. Tudjuk, mi lehet elérni egy adott pulzuszónán, lehetséges annak meghatározása, hogy az intenzitás a edzés alkalmas a kívánt eredmények elérésére. Megértése a hatása terhelés fejt ki a szervezetben, akkor lehet megállapítani, hogy a képzés engedélyezett ebben a módban.
Aki nem akar bajt maguknak mélyreható számításokkal, van egy „társalgási” meghatározásának módszerét edzésintenzitás. Ez a módszer annak meghatározására, hogy énekelni, vagy folytatni a beszélgetést, miközben gyakorolják. Amikor a fény intenzitása az osztályban is énekelt, az átlagos - lépést tartani a beszélgetést, és nagy, és még egy szót érthetően nem valószínű, hogy sikerül.
És egy kicsit a titkot.
Előfordult már szenved a fájdalomtól a szívemben? Ítélve az a tény, hogy olvasod ezt a cikket - a győzelem nem az Ön oldalán. És persze még mindig keres egy jó módja annak, hogy a szív vissza a normális.