A magas vérnyomás betegség -, hogyan kell élni a magas vérnyomás
F vagy magas vérnyomásban szenvedő betegek különösen fontos lelki kényelem.
A sors, a konfliktusok, elégtelen alvás, az éjszakai munka, utazás, elégedetlen a munka, a túlzott terhelés érzelmi # 151 Mindez tele van érzések, mint a harag, szomorúság, félelem, düh, vagy a féltékenység. A negatív érzelmek, viszont túlzott mértékű termelése adrenalin stressz hormon. így zavart szabályozása az idegrendszer és a keringési rendszer, megnövekedett vérnyomás.
P oetomu próbálja fenntartani egy sima és barátságos hangulat # 151 a legfontosabb szabály, ha foglalkoznak a magas vérnyomás. Jó nyugtató hatású is gyógyteák. Ezen kívül betegek magas vérnyomás ki kell dolgoznia saját algoritmus kezelni a stresszt. Egy segít az embereknek nyugodt meditáció, mások # 151 öntanuló, harmadik # 151 séta, akkor beszélgetni a kedvenc macska vagy kötés. A lényeg az, hogy a választott módszer az Ön számára!
O f természetesen teljesen elkerülni a stressz lehetetlen, de még mindig szükség van, hogy megértsük a konfliktus okai, megtanulják irányítani és megfelelően kifejezni az érzelmeiket. Ha ez nem lehetséges, hogy nem a saját, akkor van értelme, hogy kérjen szakmai pszichológiai segítséget.
F Praktikus, minden taktikája a magas vérnyomás kezelésére kezdődik korrekció a diéta. Bizonyos esetekben ez elég ahhoz, hogy biztonságosan a vérnyomás szabályozására.
H hasonszőrű fő irányait. ahol hipertóniás étrendet meg kell változtatni:
1) kalóriakorlátozási szabályozására több mint tömeg
Tatistika C azt mutatja, hogy sok embernek a magas vérnyomás szintén túlsúlyos. Ha a tényleges súlya sokkal nagyobb, mint az ideális, akkor csökkenteni kell a kalória tartalma a napi étrend (limit cukros, zsíros ételek és a keményítőtartalmú élelmiszerek). Meg kell jegyezni, hogy a böjt betegek magas vérnyomás esetén nem ajánlott, mert a fehérje hiány, vitaminokat és nyomelemeket negatívan befolyásolja az állam a szív és az anyagcsere általában.
N Ne feledje, hogy a túlsúly kockázati tényező számos betegség gyógyítására alkalmas. Csökkenti a súlyt, akkor nem csak hozzájárul a normalizálása a vérnyomást, hanem segít a teljes egészségét.
2) korlátozása só
És zvestna, hogy fölöslegben vett nátrium a szervezetben víz visszatartása, ami görcsös érszűkület vagy vér túlnyomás.
3) A korlátozás állati zsírok
A menshenie tartalom az étrend állati zsír is két célt szolgál: csökkenteni kalóriát és az érelmeszesedés megelőzésére. amely, mint ismeretes, az egyik a kockázati tényezők a magas vérnyomás.
És sklyuchayte a diéta gazdag élelmiszerek koleszterin (a belső szervek az állatok, agy, tojás), és fokozatosan felváltja a vaj, sajt, kolbász, tejföl, szalonna, sült szeletek további zöldség és gyümölcs, növényi olajok és a sovány hal. Inkább az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
4) meghibásodása termékek stimuláló idegrendszer
H e használata ajánlott a kávé és a tea erős, mert a koffein bennük lévő hozzájárul a nyomást. Ugyanez vonatkozik a szénsavas italok koffeint tartalmazó # 151 pl, a Coca-Cola és a Pepsi. Ezen túlmenően, a stimuláló hatása éles fűszerek és szeszes italok.
5) telítettség diéta a kálium és a magnézium-
T hese méltó nyomelemek növeli a stabilitást a szívizmot kártékony hatásokra, valamint csökkenti a tendencia, hogy érgörcsök, fokozza a kiválasztó vesefunkció és erősíti idegrendszert.
Kálium-gazdag ételek, mint az aszalt szilva, sárgabarack, squash, káposzta, burgonya, banán, csipkebogyó. Sok magnéziumot tartalmaznak sötét kenyér korpa, zab, hajdina, köles kifáraszt, cékla, sárgarépa, fejes saláta, petrezselyem, dió, fekete ribizli. Foods gazdag kálium és magnézium, nem szükséges, hogy összekapcsolják a tej és tejtermékek, mivel a kalcium jelenlétében, ezek az ásványok rosszul emésztett.
6) Dúsítás diéták C-vitamin
A itamin C hipertóniás különösen szükség, mert egy erősítő hatása az érfalra. Annak érdekében, hogy növelje az élelmiszer-ellátás, akkor jobb, ha enni gyümölcsöt és zöldséget nyersen, vagy legalábbis csökkentse a hőkezelés. Nagy mennyiségű ez a vitamin megtalálható a csipkebogyó, szudáni rózsaszirom, homoktövis, fekete ribiszke, citrus.
Alice H van a magas vérnyomás nem jelenti azt, hogy meg kell gondolni a fogyatékosságot. Éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitás, hacsak nem kíséri a pozitív érzelmek, és nem teher szín, ez szolgál kiváló eszköz a megelőzés és a kezelés különböző betegségek, beleértve a # 151 a magas vérnyomás. Ezen felül, a gyakorlat segít megszabadulni a felesleges súlyt. A legjobb az egészben, ha a gyakorlatokat, amelyek közös örömet, részévé válik a napi rutin. Különösen hasznos séta, úszás, sport rehabilitáció.
N megkezdése előtt önálló tanulás szükséges, hogy konzultáljon orvosával. Ha több mint 30 éve, a képzés előtt meg kell csinálni egy EKG (elektrokardiogram).
A Rach kell javasoljuk, hogy a legmegfelelőbb formáját gyakorolja, és segít fejleszteni az egyéni fizikai képzés. Például, az emberek 40 évnél idősebb ajánlott kezdeni egy adag séta, fokozatosan növelve a tempót és a távolságot. Elhízott ajánlott lassabb ütemben, és a hosszú ideig tartó edzés.
H betöltése annak szükségességét, hogy fokozatosan növekszik. Jó módszer az önkontroll szolgálhat pulzusszámmérés edzés során: az impulzus frekvencia nem haladhatja meg a korhatárt. amely a következőképpen definiálható: # 147; 180 mínusz az életkor években # 148;. A megjelenése légszomj vagy fájdalom is szolgál, mint egy jel, hogy csökkentse a terhelést intenzitását.
Elmulasztása a rossz szokások
És az összes tényező a magas vérnyomás kockázata között a leggyakoribb a munkaképes lakosság, különösen a férfiak körében ez a dohányzás. Ez a szokás nem csak rontja a feltétele hipertóniás, hanem hozzájárul a további fejlesztése a magas vérnyomás; Ez megnyitja az utat a szívroham és az agyvérzés.
P rivychka dohányzás # 151 komplex pszichoszomatikus függőség. Gyakran dohányosok szüksége jelentős erőfeszítést, hogy hozzon létre a maguk számára a pozitív motiváció legyőzni azt; elemezze az oka és okairól dohányzás tokjában; találni egy másik a szokásos élményt.
A nehéz küzdelemben a cigarettát érdemes használni az elemeket a harag irányítás a speciális tápszerek: „Hagyja abba a dohányzást, adtam magamnak öt vagy hat éve teljes életet.” „Abbahagytam, úgy éreztem, egy rohanás az egészség”, és így tovább. N. Kerülje az olyan helyzeteket, amelyek ösztönzik a dohányzás.
És néha, ha a szokást vette mély gyökerei különösen kénytelenek orvosi ellátást. A dohányzás gyógyszeres terápia lehet feltételesen osztva aversionnuyu és a csere. A cél az első # 151 hogy dolgozzon ki egy ellenszenv a dohány; amelyeket különböző keserű vagy hányás gyógynövény szájvíz előtt zakurivaniem cigarettát. A szubsztitúciós kezelés lehetővé teszi, hogy távolítsa el a nikotin megvonási tünetek által beadás ható anyagok a testen hasonlóak a nikotin, de megfosztott veszélyes tulajdonságaitól (lobelin cytizin) vagy nikotint (rágógumi „Nicorette”, tapaszok, ostyák).
Adjuváns terápia (nyugtatók, altatók, vagy az egyéb pszichoaktív gyógyszerek, valamint a vitamin-terápia) javallott enyhítésére neurotikus rendellenességek, alvási rendellenességek, és csökkenti a hatékonyságot, gyakran kíséri a dohányzás abbahagyását.
T ő többsége dohányosok leszokni, hogy nem hajlandó megmagyarázni azt a tényt, hogy a félelem gyarapodik. Ez nem kívánatos többféle jelenség elkerülhető, ha az alábbi néhány egyszerű étrendi tanácsadás: kerülje a túlzott evés és betartani a helyes táplálkozás. Így a fiziológiai egyensúlyt a dohányos vissza gyorsabban, amikor enni tartalmazó élelmiszerek C-vitamin, B1, B12, PP, A, E, valamint friss gyümölcsök és zöldségek, bab, ásványvíz és gyümölcslevek.
Nos, nézzük összefoglalni. Annak érdekében, hogy sikeresen kezelni a betegséget, magas vérnyomásban szenvedő betegek következő „játékszabályokat” kell követni minden nap:
-
nem szabad
- A dohányzás.
- Vannak sós, fűszeres, zsíros ételeket.
- Szert extra súlyt.
- Visszaélés alkohol, különösen, hogy összekapcsolják egy italt gyógyszert.
- Dolgozik éjjel, alvás kevesebb, mint 7 órán át.
- Ideges át semmit.
- Ólom a mozgásszegény életmód.
- Skip vagy abbahagyja a gyógyszerek az orvos által felírt.
-
szükség
- Leszokni a dohányzásról.
- Limit sóbevitel.
- Egyél több zöld, gyümölcs, élelmiszerek gazdag kálium és magnézium.
- Próbálja fogyni.
- Ahhoz, hogy váltani, hogy nem lakik a bajok.
- Mozgást.
- Rendszeresen mérjük a vérnyomást.
- Teljesítik az orvos ajánlásait.