A lehető leggyorsabban, hogy enyhíti a stressz és a feszültség
Első pillantásra gyorsan halad a stressz jelenség, de ez nem olyan egyszerű vétel nyugtató nem mindig eredményez az eredményeket, amelyeket szeretne. Ha erős tartós stressz szüksége a szisztematikus megközelítés. Hogyan lehet eltávolítani a sok stressz - ez az, hogy megszüntesse az okokat. Beszél könnyű, de a valóságban ez nem ilyen egyszerű.
Amikor a stressz jelenik jelenségek, mint a magas vérnyomás, a szapora pulzus, izomfeszültség. Eltekintve attól a fizikai megnyilvánulása a pszichés stressz jelennek meg: félelem, zavarodottság, szorongás. Amikor kitéve stresszorok kell használni a pszichológiai módszerek eltávolítására pszichológiai feszültségeket.
Meg kell kezelni a stresszt az első megnyilvánulása, a hosszan tartó expozíció a stressz a test szenved a gyomor-bél traktus, szív-érrendszer, romló figyelem és a memória.
Öt tipp, hogy hogyan oldja a feszültséget és a stresszt
- Ne visszatartani a könnyeit - egy nagyon jó módszer, de nem minden helyzetben. Ha van egy csendes helyre, és nem tudja visszatartani a könnyeit, sírni. Öt perc múlva az elméd elkezd egyensúlyba kerülnek, és akkor képes lesz arra, hogy érzékeljük a helyzet járó stresszt.
- Scream - ez egy normális reakció egy stresszes helyzetet. Amikor a levegő felváltva sírni megy egy nagy levegőt, amely segít, hogy kiadja a negatív energiát és pihenni egy kicsit. Ha nincs lehetőség kiabálni hangosan, hogy egy rövid mély lélegzetet, és lassan, hosszú lélegzetet mentálisan számolva nyolc.
- Legyünk a stressz feloldásában. A stresszes helyzetek, a test néha előfordul lábbilincsének felhelyezése. Annak relaxációs sebesség, amely az izmok jobban megnyúlik, ha összeszorított ököllel, tömörítse őket, kezet, összeszorított állkapcsát, amikor megpróbálja megnyitni a száját, összegyúrjuk a vállát. Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzés.
- Mannequin korbácsolás. Nos, ha a nehéz pillanatokban van kéznél egy dummy, vagy akár egy párnát. Splash ki érzelmek rájuk, ez a gyakorlat ellentmondásos, azonban nem fog szenvedni a környező, és ez jó.
- Légzőgyakorlatok. Helyes légzés, ha foglalkoznak a stressz - a legfontosabb készség. Miután elsajátította a helyes légzés, akkor mindig képes elsősegélyt nyújtani esetén stressz nem csak magának, hanem a rászorulók. Tehát hogy egy 5-10 lélegzetet az orrodon keresztül levegőt fúj be a szád, lassú légzés érzem, a tüdő megtelik levegővel, kilégzés ugyanaz, mint egy mély lélegzetet. A fő hangsúly a levegőt, és egy pillanatra, hogy elkerülje a környezetet. Miután az első két vagy három lélegzetet fokozatosan lépni rekeszizom-légzés, hogy csinál egy mély lélegzetet, ahol a fény nyomja meg a membránt. Ez tornaterem lehetővé teszi, hogy gyorsan átvegye az irányítást az érzelmek.
Meddig kell csendben?
Ahhoz, hogy a külső tényezők nem befolyásolják a nyugalmat meg kell végezni néhány tipp:
A szervezet erősítésére és a stressz kezelése választani a módszerek, amelyek tetszenek, és elfogadható az Ön számára. De ne feledjük, hogy a dohány és az alkohol súlyosbíthatja a hatása a stressz a szervezetben, kivéve, ha nem voltak képesek megbirkózni a stresszel, lásd a szakemberek. Vigyázz magadra és szeretteit!