Enyhíti a stresszt 5 percig, edzés - önálló utat a megvilágosodás

Mindössze öt perc alatt lehet megszabadulni a stressz, fáradtság, rossz hangulat, és úgy érzi, a boldogság?

Lehetetlen - mondod. Ez tényleg működik, - mondja tapasztalat.

És most mi lesz megtanulni egy egyszerű gyakorlat, a legalapvetőbb meditációs technikát, amely ellazítja, és a stressz néhány perc alatt.

1. Rendezze kényelmes (jobb fekve) és csukja be a szemét.
2. Érezd a test és a pihenésre, hogy amennyire csak lehetséges.
3. Nem is részt vesz a gondolatok, nézni a csendes természetes légzés.

Csak figyeld a levegőt öt percig. Semmi mást nem kell tenni - ez elég ahhoz, hogy a nyomás le. És ha te mindent helyesen, ahogy meg van írva, úgy érzi, nyugodt, fáradtság kerül sor, és ahelyett, hogy a rossz hangulat, akkor úgy érzi, a hullámok a boldogság.

Túl egyszerű? Mint minden nagy ebben a világban.

Persze, nem mindenki tökéletes az első alkalommal, és valaki kell, hogy jobban megértsük, mi van írva a használati utasításban, így most elemezni néhány fontos pontot.

Mi a stressz, és hogyan lehet tőle megszabadulni

Definíció szerint a stressz - ez a feszültségi állapot; és ez a stressz, mindenekelőtt utal, hogy a mentális állapotot, majd alkalmazni kell a test, ami a fizikai kényelmetlenséget, blokkok, bilincsek.

Természetesen, mivel mi vagyunk a helyszínen önismeret, én nem ajánlom a használatát megkérdőjelezhető módszerekkel, például relaxációs alkohol vagy más kábítószer, amely amellett, hogy az ideiglenes használatra, árt a test és a lélek. Sok más módon pihenni is lehet negatív hatással, ezért jön ez a pont komolyan.

Ahhoz, hogy a stressz, gyakran javasolják az integrált megközelítés, mert hatékonyan, csak akkor kell választani a megfelelő összetevők minden esetben. Az egyetemes tippek - tapadása a nap, és ugyanilyen fontos - diéta. Meg kell érteni, hogy a rossz állapotban a nap és a rossz élelmiszer maguk hozzák létre a törzs a test és a lélek, és ezt figyelembe kell venni az foglalkozik a stressz. Nem igazán lehet megszabadulni a stressztől, ami azt (öntudatlanul vagy tudatlanul), amelyet mi gyakran.

Gyakorlat feszültségcsökkentő, magyarázatok

Szerencsés sikerül az első alkalommal, és nagyon gyorsan - akár kevesebb mint öt perc alatt - el kell érni a mély relaxáció, relaxációs folyamat valaki több időt vesz igénybe, és néhány nem tudja követni az utasításokat, és a stressz nem megy sehova. Mi a baj?

Vessünk egy közelebbi pillantást, meg kell csinálni ezt a meditációt, hogy elérjék a kívánt eredményt.

1. Rendezze kényelmes (jobb fekve) és csukja be a szemét.

A legjobb, hogy menjen vissza a lakásba, de nem túl kemény felületre, hogy a test helyeken érintkezik a padló nem kellemetlen érzést tapasztal. Azok, akik a jóga szőnyeg, vagy valami finomabb - el fog jönni. Dobd el a matrac a padlón - is egy lehetőség.

Ha nem tud feküdni, akkor nem gyakorolják ülve, de ez kevésbé kényelmes, így próbálja elérni a lehető legmagasabb komfortot. Csukd be a szemed.

2. Érezd a test és a pihenésre, hogy amennyire csak lehetséges.

Becsukta a szemét, séta a figyelmet a test - nem rázza, nincs nyomás? Tedd, ha szükséges, módosításokat a testhelyzet. Ha már próbáltam jóga nidra (a nagy megterhelés oldására), és emlékszik a szekvencia pontok, sétálhatunk őket szellemileg - ez még jobb lesz, de el fog tartani néhány perccel hosszabb. A cél az, hogy pihenni a testet. de hogyan csinálod - egy másik kérdés. Amikor a test nyugodt, lépni a harmadik lépésre gyakorlatok:

3. Nem is részt vesz a gondolatok, nézni a csendes természetes légzés.

Két fontos pont, mi magyarázza az egyes külön, kezdve a légzés.

Meg kell nyugodt és természetes. Nem kell, hogy ellenőrizzék a levegőt. hogy mély, vagy éppen ellenkezőleg, a felület. Hadd menjen, ahogy van, legyen természetes.

Persze, ha futott pár perce, vagy részt vesz a nehéz munkát, meg kell adni levegőt, hogy megnyugodjon. Csak nézni, hogyan megnyugszik, ez lesz a mért és nyugodt. Leheletnek csak úgy történnek, és - a megfigyelő ezt a folyamatot, a néma tanú.

Ne vegyen részt a gondolat - ez a legnehezebb. Mindazonáltal próbálja elengedni a gondolatok, érzelmek és a problémák - csak néhány az öt percet. Most nem tudja megoldani a fennálló problémákat, és öt percig nem játszik semmilyen szerepet, így csak megpróbál időt hagyjon mindezt, megfordult a figyelmét a természetes, nyugodt légzés.

Nem kell harcolni a gondolatait. mert így csak akkor felerősíti a folyamat a gondolkodás, nem teszi lehetővé az elme pihenni. Csak figyeld a levegőt, és ha egy gondolat jön, hadd. Azt is nézni a sorozatot lélegzetvétel. Nem koncentrálni a gondolatok, érzelmek vagy érzések a testben - csak észre a folyamat légzés.

Ha észreveszi, hogy nem volt részvétele a folyamat a gondolkodás, ne aggódj - egyszerűen kapcsolja be a fókuszt vissza a levegőt.

Pár perc figyeli a levegőt, ha nem kap részt sok a gondolkodásmód. lehetővé teszi, hogy enyhíti a stresszt, megszabadulni a stressz a szervezetben, és úgy érzi, hogy mély érzelmi relaxáció határos boldogság.

Mi a titka ennek a technikának?

Ha egy személy tapasztal (vagy rágja) a múltbeli vagy a jövőre gondolva, hogy nem teljesen a most pillanatában. Agyában. aktívan ható, hogy megpróbálja megoldani a problémát, akkor feszültséget teremt, amely aztán továbbítja a testet, és ebben az állapotban, a modern ember a legtöbb időt. Az összes stressz, hogy meg kell csinálni valamit, és a javasolt módszer a fenti - ez egy viszonylag egyszerű módja annak, hogy enyhíti a stresszt, annak különböző negatív és káros megnyilvánulásai és kiküszöböljék annak következményeit.

Feladatok A titok egyszerű - a visszatérés a tudat pillanatában itt és most oldja a stresszt. Irányítja a figyelmet a levegőt, azt eltérítheti más mentális és szellemi tevékenység - sőt felügyeleti szerv nem igényel nagy aktivitás és nem teremt feszültséget. Ezért relaxációs természetesen jön. Ez a gyakorlat lehet tenni rendszeresen, és ez hasznos lesz - és a psziché és az elme és a test.

Olvasson más anyagok önálló helyszínen, ott is az elmélet és a gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy életük jobb, biztonságosabb és harmonikus. Nem korlátozódik ez a gyakorlat, ez egy átmeneti megoldás: ez segít pihenni, de nem old meg minden problémát. Pick eszköztárát amelyek megfelelnek az Ön esetében. Az egyszerűség kedvéért egy áttekintést az elmélet és a gyakorlat egy listát a technikák és tárgyak.