Hogyan lehet eltávolítani a pszichológiai feszültséget és elkerüljük idegösszeroppanást
Nem tudjuk teljesen elkerülni a stresszes helyzetek az életben. De ahhoz, hogy megtanulják, hogy válaszoljon rájuk megfelelő, nem csúszik egy pszichológiai bontásban tudjuk. Számunkra, hogy segítsen az orvosoknak különböző technikákat. Mind a 8 módszertanok leírjuk ezt a cikket önmagában is hasznos. De a legjobb hatást érjük el a kettő kombinációja. Ajánlások megerősítette a tudományos kutatás. Test gyakorlat, hogy kitaláljuk, melyik illik a legjobban.
1. módszer Ne felejtsük el, ez a lehetőség - nem az utolsó!
Ez a funkció - csak egy a sok közül. Televíziós műsorvezető Opru Uinfri kirúgták az első feladat. Rendező Steven Spielberg többször süllyedt el a felvételi vizsgák a Filmakadémia. Harminc kiadók elutasították az első könyve Dzhoan Rouling a Garri Pottere.
2. módszer: Csökkenti a probléma fontossága
Csepegtette a gyermekek, és ugyanakkor elképzelhető, hogy az iskola értékelés - nem a legfontosabb dolog az életben. Úgy könnyebb lesz és sokkal érdekesebb, hogy tanulmányozza, akkor nem becsapni, és te annyira védi őket a stressztől. Ugyanez vonatkozik a munkát projekteket. Ne mondd el a csapat, hogy „ez a legfontosabb projekt”, „utolsó esély” és hasonlók. Egy ilyen megközelítés konfliktusokhoz vezet a csoportban, és csökkenti a hatékonyságot. Mielőtt nyilvános előadás vagy védelmében a dolgozat, próbálja kisebbíteni állapotát mentálisan közönséget. Hogy - ez függ a képzelet. Valaki a gondolatai öltöztetős zsűri gyermekek csúszkák valaki bemutatja őket meztelenül és védtelenül. Találd meg a.
- Szavak, amelyek betegséget okoznak, és blokkolja az agy
3. módszer: a legváratlanabb
Válassza ki feszült helyzet és tegye fel magának a kérdést: „Mi van, ha van egy meglepetés?”. Például, ha van egy fontos előadás. Kérdezd meg magadtól: „Mi van, ha nem sikerül a PowerPoint előtt a vezetés?”, „Mi van, ha egy perc megkezdése előtt, akkor megtudjuk, hogy 20 perc helyett vettél csak öt?”. Képzeld előre a legrosszabb, ami történhet. Mi fájdalmasan reagálnak a váratlan eseményekre csak. De ha mentálisan felkészülni baj, sokk nem fordul elő, és lehetőség van arra, hogy elkerüljük egy idegösszeroppanást. A szív nem vadul vert, és a tettek nem lesz impulzív.
4. módszer Emlékezz arra, hogy értékes saját jogon
Van egy csomó pozitív tulajdonságait, rendelkeznek kellő tapasztalattal és ismeretekkel. Értékelni magad, akkor megbirkózni pánikrohamok könnyebbé válik.
1) Készíts egy listát a prioritások és értékelést ad az egyes elemeket.
2) Sorolja fel a pozitív tulajdonságokat. Tartsd őket előtte a szemét, és újra elolvasta minden nap.
Munkatársaid pihenni, közölve a bemutató előtt, hogy a csapatnak büszke. Emlékeztesd gyermekedet, hogy fontos az Ön számára, nem számít, mit.
5. módszer tartsa szem előtt a siker, nem legyőzni
Emlékezés a múltbeli sikerek, akkor serkentik Ugyanezt a reakciót a megfelelő pillanatban. A gondolatok és viselkedés a múltban mélyen bevésődött az agyban. Ha gyakran helyreállítani azokat a memóriában, akkor zár, és jelennek meg a megfelelő pillanatban. Igaz ez fordítva is, úgy emlékszem, nem káros és kontraproduktív.
Gyakorlatokat. 1. Készíts egy listát a stresszes helyzetek, amikor sikerült. 2. Helyezze magát egy kényelmes székbe, és élvezze a levegőt: megpróbálja lassítani a kényelmes ritmust. 3. Ne feledd, hogy segít enyhíteni a pszichés stressz előtt. Használja az összes érzék: a hallás (hangok), látás (képek), szaglás (illat), hogy rekonstruálják az eseményeket nagy részletességgel. 4. Töltse ki minden emlék ezekkel a szavakkal: „Megcsináltam!”. 5. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg megtanulod azonnal felidézni a korábbi sikereket.
6. Eljárás meggyőzni magát kedvező eredmény
- Hogyan vonzza vagyon az életedbe: 6 titkokat az egyik leggazdagabb ember Amerikában
7. módszer Készüljön fel a feszültség előre
Próbálni, amivel magukat rosszabb körülmények között várható a valóságban. Például leírja a bemutatása tézisek a tervezettnél gyorsabban. Add hanghatások: tartalmazza hangos TV vagy a vevő. Próbálja bemutatni az adatokat anélkül, hogy a rekordot.
8. Vegye ki a módszer az első
Ül az utolsóig, hogy késleltesse a „igazság pillanata” - a legrosszabb módja annak, hogy enyhíti a lelki stressz. Ehelyett hívja először. Lesz kevésbé ellenséges tolja tényező, mivel a beszélő első, akkor ne hasonlítsuk össze magad másokkal. Koncentrálni a feladatra, ahelyett, hogy megverte valaki. Azonban a módszer jó csak akkor, ha megoldja a szokásos problémákat. Ha a helyzet, amit mond ismerős, jobban teljesítenek, a második vagy a harmadik. Ezután figyeljük az első felszólaló, meg fogod érteni, hogyan lehet a legjobban megbirkózni a feladattal.
Olvassa el a következő kérdés a „Kereskedelmi igazgató”