5 Gyakorlatok a vállán lányok
Ha a program az alap gyakorlatok (pullups. Pushups. Fekvenyomás), a vállak már megkapta a terhelést, és nem kell nagy mennyiségű izolációs gyakorlatok (folytat főként az egyik izomcsoport).
Milyen gyakran kell csinálni gyakorlatokat a vállán a lányok?
Tekintettel arra, hogy a delta terhelést kapott sok alapvető gyakorlatokat, ez több mint elég ahhoz, hogy szigetelő január 02-03-szor egy héten. „Szifon” váll kap csak azok a nők, akik szándékosan próbálja építeni annyi izomtömeget lehetséges, azaz Rendszeresen vonat nehéz súlyokkal, étkezési fölös kalóriák és fogyasztani gyógyszerek, amelyek fokozzák a tesztoszteron szintet. Ha a cél - egy karcsú test nélkül felesleges zsírt, és eszel, illetve akkor pumpálni a nagy vállak nem kap.
Az ismétlések számát és megközelítések
Ha a cél - fogyás. ez a legjobb, hogy végre 12-15 ismétlést 3 készlet minden gyakorlatot. Az újonnan érkezők is tanácsos tenni legalább 12 ismétlést, hogy emlékezzen a technikát. Kezdjük a legkönnyebb súlyok és minden edzés, próbálja meg többet ismétlés, mint az utolsó. Ha könnyen csinálni 15 ismétlést is, meg kell, hogy egy nehezebb súlyzó.
váll gyakorlatok nőknek
Nyomda súlyzók ülés
- ül a padon, a hátsó (csökkenti a terhelést a hátsó);
- kiindulási helyzet - karok behajlítva a könyök, váll kissé alatta párhuzamos a talajjal;
- nyomja össze a súlyzókat fel, anélkül, hogy összehozza őket, és a kéz nem kiegyenesedik a végén (ezek kissé behajlítva, a könyök);
- ne tegye a testmozgás drámai mértékben - 2 bill emelkedés 2-3 - visszatér a kiindulási helyzetbe;
- ne írja ki a könyök előre, mindig keres az oldalon.
pad Arnold
- Vegyünk egy súlyzó a kezedben tenyér magára;
- hajlítsa be könyökét, és nyomja a vállát a test (ne hígítsuk könyök oldalán);
- nyomja súlyzók felfelé, forgatható a csukló, amikor a könyök álla szinten;
- Engedje le a súlyzó lefelé, forgatható a csuklóját hátra.
Felváltva emelő súlyzók az oldalán és az első
- Vegye súlyzók, karok kissé behajlítva, a könyök;
- kiindulási helyzet - álló kézzel súlyzókkal kell lennie az első a comb;
- emelje fel a karját, hogy a falak, a kisebb;
- tegye a kezét maga előtt, alacsonyabb;
- Meg kell emelni a súlyzókat, míg a vállak párhuzamosak a padlóra vagy kissé magasabb;
- ne szüntesse meg súlyokat egy bunkó vagy segíteni magukat a szervezetben - ez csökkenti a terheket a delta.
Tolóerő súlyzók az álláig
- Vegye súlyzók, karok kissé behajlítva, a könyök;
- súlyzó felhúzni keresztül váll izmait, a lehető legkisebb próbál közé munka bicepsz és tricepsz;
- vállak mindig meghaladta az alkar, a célja a gyakorlat - emelni a vállát párhuzamosan a földre, vagy kissé magasabb, ne érintse meg a súlyzókat álla.
Tenyésztési súlyzók a kézben egy edzőpad
