A legjobb gyakorlatok otthon - 7 alapfeladatok
Ez a cikk bemutatja a legjobb gyakorlatokat otthon. „House még mindig nem fog egy ilyen eredmény, mind a szobában és a szoba megyek egyszer vagy drága” - azzal az ürüggyel, hogy több ezer ember elkerülje a testmozgás.
De az egyik legfontosabb alapelve az egészséges életmód ez - csak a mozgást, hogy semmit. Ezen kívül vannak különböző gyakorlatok, amelyek otthon adhat a terhelést minden izomcsoport, és tartsa magát jó formában.
Mielőtt elküldené gyakorlatokat edzés otthon, mi lesz, hogy a másik foglalás - meg kell vásárolni egy pár súlyzót és telepítse az ajtóban egy kivehető vízszintes sáv (lásd a cikk „Hogyan vízszintes sáv otthoni”).
A legjobb gyakorlatok otthon - megtekintés
1 gyakorlat. guggolás 
Ez a gyakorlat az izmok a comb és a fenék. Ők játsszák a legfontosabb szerepet a stimuláció különböző anyagcsere folyamatok biztosítja az általános növekedés a teljesítmény mutatók és a megelőzés a visszerek (a legjobb váltakoztak fekvőtámasz és húzódzkodás).
Is működik a nagy izmok csípő és a fenék ad egy jó kalóriaégetés, ami fontos, ha azt szeretné, hogy lefogy a csípő és a fenék.
Erős lábakon járassuk a gyors és nagy ugrás, és a csípő mobilitás és stabilitás a térd segít elkerülni a véletlen otthoni sérülések. Ha zömök hátsó tartja stabil helyzetben, így is kap jelentős terhelést, ezzel erősítve az izmokat a mag.
Guggolás a variációk, hogy rendelkezésre állnak a hazai:
- kezében egy kis terhelése előre, a hajlított karok;
- az egyik lábát, hogy alakul nemcsak az erő, hanem a rugalmasság és egyensúly
- "Sumo" - a széles nyomtáv.
2. gyakorlat. húz 
Húzz egy kicsit nehezebb, mint szorította - terhelés ebben a feladatban inkább, mivel a súlyok nagyobb százalékos testsúly. Pullups sok fajta különböző fajok, mert a markolat (előre, hátra, semleges, párhuzamos) és különböző szélességű (keskeny, széles, közepes).
Szintén érdemes megjegyezni, húzza az alacsony bar. Ez a gyakorlat végezhető el azáltal, hogy például egy rongykorong fogantyú két széklet azonos magasságú. Segítségével ezek a gyakorlatok húzódzkodás, meg fogja találni szép kezét.
3. gyakorlat. román sóvárgás
Ez a gyakorlat magában foglalja a munka az egész testet, és egy alapvető erőt gyakorol. A román elemelés lábak kell kissé hajlott, és vissza - tökéletesen sík. Ez magában foglalja a felhúzás egy szűk tartományban dolgozó izmok - csak a combhajlító és fenék.
Ha nincs súlyzó, akkor ezt a gyakorlatot, súly vagy egyik lábát. Román vontatási egyik lábát lehetővé teszi azt is, hogy a gyakorlatban a koordináció és az egyensúly.
Egy érdekes kiviteli alak kombinációja tolóerő és román guggolás.
4. gyakorlat. fekvőtámaszok
Akkor gondolom, a teljes otthoni edzés push-up egyedül. Íme néhány fajta fekvőtámasz:
- Hagyományos push-up. Úgy terhelés egyenlően oszlik meg a mellizom és a deltoid tricepsz;
- Szélességének változtatásával a kezét. Ebben az esetben, a nagyobb terhelés eltolódott a tricepsz vagy mellkasi izmok);
- Függőleges push-up. Ez a hasonlóság fekvenyomás súlyzó vagy súlyzók állt;
- Fordított fekvőtámasz a tricepsz. Fut vissza a támogatási;
- Push-up brusyah.Takzhe is elhatárolódunk minden olyan tárgy - Fitball, asztalterítő, súlyzó - az erő, ezáltal új lehetőségeket otzhimaniy.Hotya ezekben a gyakorlatok a munka szinte minden izom a szervezetben, de a hangsúly továbbra is a tetején.
5 gyakorlat. rudak
Csík (egyenes, oldalsó) - a fő gyakorlat a képzés a mag. Lényegét tekintve ez csak tartja a stabilitást a hangsúlyt hazudik. Az eredmények a csíkok egyértelmű egy pár hétig.
Amikor a test tartják dolgozik váll izmait, hát, fenék, comb, has. Ha ez megtörtént tehermentes nélkül és a mellékleteket.
A fő funkciója az izmok ugat - stabilizáció, így kell képezni, tartsa a testet a helyére. Az ereje ezen izmok függ gerinc egészségügyi és biztonsági teljesítménye sok más erőt gyakorol.
6 gyakorlat. kitöréseket
Nagy gyakorlat a fenék és a lábak, hogy végre otthon. Harmonikusan és használja a legjobb gyakorlatok otthon első és hátsó combján. De a fő terhét a farizmok, különösen akkor, ha guggolni elég alacsony (a derékszög a comb és a lábszár a láb, ami a hátán).
Kitöréseket vonat koordináció ebben a feladatban kell jól működik a különböző izmok, stabilizátorok, és ha folyamatosan terhelő, a kéz vagy a váll, majd kap egy terhelési és a felső testrész.
7. gyakorlat. hígítását súlyzóállvány
Ez a fajta gyakorlat tartalmazhat két különböző gyakorlatok - tenyésztésre súlyzók állandó és dönthető. Ezek a gyakorlatok segítenek felhívni háton és a vállakon, valamint befolyásolja a kialakulását a testtartás. Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl könnyű, nem feltétlenül kell, hogy nagyobb súlyt súlyzók - akkor csináld lassan, és ne adja fel egészen.
Áttekintettük a legjobb gyakorlatokat otthon. Tehát egy ilyen jól ismert és hozzáférhető gyakorlatok is, hogy minden edzés intenzitását. Ne felejtsük el, hogy nagyon fontos a technika gyakorlatok - elhanyagolása lehet sérült, és nem kap a várt eredményt.
Olvassa el más téma:
- Hogyan lehet eltávolítani izomfájdalom használatával szivacshengert
- Legyünk csökkentése derék
- Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni többször
- Gyakorlatok rossz vissza
- A legjobb gyakorlatok a vissza
