A legjobb szilárdsági gyakorol otthon, farkas edzés
Ha azt szeretnénk, meg kell leküzdeni az akadályokat, és ne adja fel, és ebben az esetben akkor csak meg kell találni a módját, hogy gyakorolja, amely illeszkedik Önnek. Ily módon, az edzés otthon. Akkor a vonat és az utcán, de ez egy kicsit más téma. Az utcán szinte minden udvarban található egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, amelyek elősegítik a teljes fejlesztés a felsőtest.
Szeretném figyelmeztetni, hogy néhány, a gyakorlatok szükség lesz néhány egyszerű kagyló, ami lehet, hogy magának egy pár percig.
A legjobb gyakorlatok otthon
guggolás
Squat egészében a legjobb gyakorlat az összes meglévő, elsősorban - guggolás, mint rúd kiegészítő súly, lehetővé teszi, hogy üzembe minden izom a test, mint a felső rész és az alsó rész. Természetesen, a felsőtest működik, mondhatnánk, szimbolikusan, de még mindig ...
Guggolás lehet végezni otthon nélkül, mint az extra súly és a tömeg - súlyzók, kettlebell, homokzsákokkal, ami könnyen elvégezhető. Ha tud guggolni a súlya, akkor a legjobb, ha ezt a lehetőséget választja, mivel sokkal jobb. A technika a zömök, nem fogom elmondani, mert ez már többször írt cikkek száma:
Push-up - nem kevésbé hatékony gyakorlását, amely főként három izomcsoportok: mellkas, tricepsz és deltoid. Az otthoni felhasználók, ez a gyakorlat az egyik legjobb.
Olyan sok féle fekvőtámaszok, de leginkább azt szeretné osztani őket, hogy álljon, hogy a mellkas, tricepsz és fekvőtámaszok a rack. Így a hangsúly a mellkason, aktívan dolgoznak vállízület - könyök oldalán. A munka a tricepsz, meg kell többet dolgozni könyök - könyök a test mentén. Vérezni a vállak, amit tennie kell, push-up a rack.
Csak szeretnék ajánlani néhány terméket, amelyek érdekelhetik Önt:
mártogatós
Süppedt egy sokkal bonyolultabb, mint a testmozgás fekvőtámaszt. Itt is működik három izomcsoportokat, már említettük, és attól függően, hogy hogyan tartsa a könyökét, és mit fog tenni a lejtőn, működni fog bizonyos izmok. Süppedt az edzési csecsemők, valamint a tricepsz, de működik több izomcsoportot. Otthon, akkor a tompított fényszórók vagy rúd akasztani a falra.
húz
Húzódzkodás főleg fejlesztése a hát izmait, különösen a legszélesebb, de ettől eltekintve a hátsó működik, a bicepsz és a hátsó deltoidok gerendák. Lehet gyakorolni ezt a gyakorlatot egy vízszintes sáv csatlakozik a falhoz.
Munka súlyok
Geary - egyedülálló lövedék, amely segít fejleszteni az egész testet, és egy csomó gyakorlatokat lehet végezni súlyzókkal. Itt van egy kis kis lista:
bodorítás
Twist - egy kedvenc sok gyakorlat a hasizmok. Technika nagyon egyszerű, de ahhoz, hogy maximális hozam elérése, meg kell, hogy összpontosítson a dolgozó izmok. Csak szeretném megjegyezni, hogy a legjobb megoldás lenne csavarva csavarják rögzítése nélkül láb.