A legjobb gyakorlat a fenék lányok - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Bemelegítés az izmok - Erős izmok
Sokan inkább kihagyja a bemelegítő szakaszban nem tekintve fontos az edzés. Ha jön az edzőterembe, hogy csinál egy pár megközelítések kéznél, és nyomja meg, akkor rendben van, akkor csökkentheti a bemelegedési időt, vagy hogy az első megközelítés nélkül súlyát. De ha készül egy kemény edzés a test alsó, mint ez, csak van egy jó bemelegítés.
Ne feledje: felmelegedjen az izmokat - az izmok hatékonyabb.
Ezek rugalmasabb, erősebb. Ne felejtsük el, és tenni vele.
Próbáld meg egy öt perces bemelegítés a futópadon, majd 2-3 bemelegítő megközelítés első gyakorlat edzést. Ha több időre van szüksége, hogy felmelegedjen, eddzen hosszabb. Csak találni a módját, hogy felmelegedjen a motor.
Órák - a legjobb barátja a fenék
A megfelelő képzés a fenék - hatékony és fájdalmas
Lassú és kontrollált gyakorlása lesz az Ön számára a győzelem a versenyben a zsákmány-anyát. Vágjuk a többi, gyorsan mozgó egyik megközelítés másik, de minden megközelítést ismétlődik végezzük m-E-E-E-L-N-NO. Lassú mozgását az alsó része az amplitúdó, például, és zömök lökések. Talán úgy érzi, hogy növelni kell a súlyt.
Ne feledd, ha megpróbálják felvenni több mint amire szüksége van, veszélyben vannak a hátad és a térde.
Meg kell tanulni, hogy kell összpontosítani, és hogy végre lassított, kontrolling minden izom a test bármely adott időpontban; Soha nem siet. Csak egy ilyen megközelítés az üzleti, akkor az optimális eredmény érdekében.
A fej legyen egy ilyen gondolat: igen, az izmaim égő őrült, és fáj, de ez mind része a tervnek, hogy elérjék a szép pap.
Amikor végez kitöréseket és guggolás szeretne ülni egy kicsit mélyebbre, az alábbi párhuzamosan jobban érzi magát a farizmok. De ne lopni az útját, ne hagyja ki a legjobb eredményt egy tartományban mozog. Lehet, hogy nem vette észre azonnal, de a quadok megpróbálja ellopni jogos növekedése a fenék. És ha nem akarjuk, hogy növekszik szamár, nem a lábát, nem igaz?
Vízszintesen mozogni nem csak függőlegesen.
39 megközelítések ideális papok
Ez az edzés alsó rész középpontjában a fenék edzést. A legtöbb gyakorlatok vannak supersets, ami azt jelenti, hogy akkor kell végezni néhány gyakorlat számos alig vagy egyáltalán nem pihenés. Miután vége a képzés hitelek néhány perc nyújtással, míg az izmaid is felmelegedett.
Ez az oktatási program a nők számára a fenék tökéletesen alkalmas heti 3 alkalommal. Úgy tűnhet, a sok - mint 3 nappal a lábát, és a papok, de ez lehet csak a katalizátor, amely ösztönzi a növekedést a farizmok. Ha hozzá van szokva, hogy csak nem egy nap + egy pár láb gyakorlat a fenék, és abban a reményben, hogy a segged csodálatos módon átalakult (és ez nem fog megtörténni), próbálja ki ezt a képzési programot néhány héten belül, és akkor fog lepődni eredményeket.
Ne feledje: ha növelni szeretné a segged, meg kell hízni. Ez azt jelenti, hogy a nagy intenzitású edzés programot, akkor meg kell kissé növeli a kalória tartalma az étrendben.