A leghatékonyabb zsírégető gyakorlatok
teljesítmény statisztikák megdöbbentőek minden évben. A mai napig, a túlsúly befolyásolja a lakosság fele. De a legszörnyűbb az, hogy minden évben ez a szám exponenciálisan növekszik. És annak érdekében, hogy elkerüljék ezt a sorsot kell találni a hatékony módszereket foglalkozik ezzel a problémával.
A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy ez nem mindig lehetséges, hogy „start” a szervezet mechanizmusát zsírégetés táplálékon keresztül aktívabb életmódot, különös tekintettel azokra az emberekre, akik fogyni szeretnének, egy rövid ideig, és még inkább - akarnak tested szép, karcsú és fitt.
Ebben az esetben csak meg kell csinálni fitness, és ez nem feltétlenül rögzíteni az edzőteremben tölteni mesés összegeket. Akkor elég gyorsan és egyszerűen, hogy a szervezet annak érdekében, az otthon, a zsírégető edzés. Ők segítenek, hogy húzza meg a hasi izmok, távolítsa el a zsírt az oldalról, a comb és fenék. Tehát mi gyakorlatokat csinálni, hogy lefogy gyorsan? Nézzük foglalkozni együtt.
Típusai zsírégető gyakorlatok aktív fogyás
Persze, hogy a mai napig nincs csoda testmozgás vagy abszolút táplálkozási rendszert, amelyen keresztül egyszer és mindenkorra megszabadulni a megereszkedett has vagy eltávolítani a zsírlerakódás a comb, fenék és oldalát.
Fight redundáns kilogramm lehet csak egy komplex módszerrel, (bocs nem az eredetiség) a helyes táplálkozás és a testmozgás programban. És nem számít, amit csinálsz az edzőteremben, vagy fogyni otthon. A legfontosabb dolog - nem lehet lusta, és vezet egy nagyon aktív életmód.
Ami a táplálkozás, akkor van egy hosszú ideje minden világos mindenki számára:
- eszünk keveset, de gyakran;
- 6 óra után nem eszik;
- egész nap, inni legalább 1,5 liter tiszta vízzel;
- több gyümölcsöt és zöldséget, és kevesebb egészségtelen ételek (pörkölt, sózott, füstölt, pácolt, fűszeres).
Zsírégető torna, viszont bemutatott egyfajta összetett mozgások. A leghatékonyabb ezek szerint a többség képzett oktatók - kombinációja cardio és erősítő edzés. Ez a kombináció tekinthető a leghatékonyabb ez az egyszerű oknál fogva, hogy kardio felgyorsul a szívverés és a légzés, ezáltal aktiválva az anyagcsere folyamatokat és az anyagcserét, ami a fogyás.
- úszás;
- szobakerékpár vagy egy egyszerű kerékpáros;
- Futópad vagy normál üzemi;
- ugráló kötél;
- mozgatható típusú tánc.
A második elem a hatékony zsírégető gyakorlatok - hálózati terhelés. Azonban nem kell félni a kifejezés, mert mi nem beszélünk fekvenyomás és felhúzás nehéz sporteszközök. Súlyzózás - ez a gyakorlat saját súlya: felülés, fekvőtámasz, szivattyúzás hasizmok vissza, és más izomcsoportokat.
Csak mozgásokat okozó aktivitás csökkenti az izomszövet teheti az alak a szervezet kevésbé a térfogata. A motorikus terhelés lehet megszabadulni a petyhüdt, megereszkedett has, comb, fenék és oldalát. A izomszövet képződött a helyükön, nem „lehetővé teszi” újra „get” Zhirkov (kivéve persze, megőrizze alakját rendszeresen).
Egy példaértékű sor gyakorlatok, amelyek segítik a zsírégetést
Bemutatta komplex gyakorlat célja, hogy működjön együtt az öt legproblémásabb területeken a női test. Ez körülbelül az izomban a has, comb, fenék, az oldala és a tricepsz (azaz, az a hely, ahol a test zsír megereszkedett felső végtagok felvette).
Ezekkel zsírégető gyakorlatok akkor tegye magát tökéletes ahhoz, hogy egy viszonylag rövid idő alatt. És különben is, akkor is vegyenek részt az otthoni kiadások nélkül további forrásokat vásárlására előfizetés egy fitness center. Az egyetlen követelmény otthoni edzést egy szabad idő 15 perc volt.
Összetett feladat, hogy zsírt éget otthon áll tíz gyakorlatok:
- Guggolás lejtőkön az oldalon.
Legyen rovnenko, láb váll szélesség mellett a fajta, és oszt kezét a feje mögött, és rögzítse azokat a kastélyba. Most arra van szükség, hogy üljön le, és megpróbálta megtartani az egyensúlyát, majd kelni, és sovány jobbra. Ismét zömök, állj fel, és dől a bal oldalon. Az ismétlések száma - tíz lejtők mindkét oldalán. A tesztelés során, akkor úgy érzi, hogy az izmok a fenék és a comb. - Távolítsuk el a felesleges zsírt a has.
Ehhez hazugság kemény és sík felületek (padló tökéletes, ha nem is nagyon kényelmes feküdni, akkor is feküdt egy szőnyeg fitness) vissza. Most húzza a kezét fel-le a lábát, feszülten a hasi izmok és a fenék. Erősít a rendelkezés három másodpercig, majd a kezek és a lábak vannak vezetve a padlón, és ezzel egy préselés, majd visszatér eredeti helyzetébe. Az ismétlések száma - nyolcszor. - Kiterjedt támadások rendkívül emelkedett lábak.
Legyen rovnenko, láb váll szélesség mellett a fajta, és a kéz - mindkét oldalon. Most már a jobb láb mély támadást vissza, akkor megfeszíti azt a mellkashoz közel. Megváltoztatása a láb csinál mindegy. Az ismétlések száma - nyolcszor mindkét lábát. A tesztelés során, a zsírégetés a comb, fenék és oldalát. - Újra távolítsuk el a felesleges zsírt a has.
Feküdjön a földre felület (újra, akkor prostelit szőnyeg fitness), és nem méltó mozgásokat, amelyek utánozzák a munka olló. Csak a lába nem működik keresztben, és fel és le. Időtartam s - legalább fél percig. Ha mindent helyesen, akkor úgy érzi, hogy a hasizmokat működik. - Tesszük híd fordított.
Ehhez feküdjön egy kemény, sima felületre (tökéletes emelet) vissza, majd jön szembe kezét és lábát a padlóra. Most hajlítsa a karját a könyöke, és érintse meg a padló felülete a combok. Ezt követően meg kell kiegyenesíteni a karját, és egyikük érintse meg a másik lábának, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik karját. Az ismétlések száma - tízszer mindegyik lábon. Ebben a gyakorlat működik az izmok a comb, valamint a zsírégetés oldalirányban valósul. - Doing kitöréseket és fekvőtámasz segítségével a felső végtagok.
Tegye push-up, majd kapcsolja széttárja a karját körül, és nem egy másik push-up. Az ismétlések száma - nyolcszor. - Futó felemelt térde, amelynek során a sarka kell érinteni a felületet a fenék.
Időtartam s - legalább fél percig. - Legyen rovnenko, láb váll szélesség mellett a fajta, és a kéz - mindkét oldalon.
Most, lassan zömök és visszahúzza a jobb láb, a megfelelő kéz érintse meg a bal lábát. Változás a helyzet a végtagok, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma - nyolcszor mindkét lábát. - Ugrás a kezét.
Lehajol megpróbálja megérinteni a padlót kezét anélkül, hajlítás a lábak egyidejűleg. Most ugrik ki úgy, hogy a lába jön le a földre, és az ő keze a lány. Az ismétlések száma - tízszer. - Befejezése komplex zsírégető edzés a leggyakoribb ugrások helyett.
Csak mielőtt azokat, meg kell, hogy érintse a padlót a kezét, és csak ebben a helyzetben, hogy ugrik. Az ismétlések száma - tízszer.
Légy egészséges, szép és boldog!