A képzési program Sindi Krouford

Elég gyakran, akik megpróbálják támaszkodni a józan ész, végezze el a gyakorlatot, amelynek csak egy ilyen ügyetlen fajta ember akarták elkerülni. Amennyiben nincs elég a józan ész, ez segít a program (a vizuális hatás nők esetében).

Ennek alapján egy interjú Sindi Krouford magazin Shape, akkor válassza ki az öt tényező a sport üzemmód, ami annyira hatékony edzés:

1) futás a szabadban

Mikor jön a zsírégetést, van egy hatékonyabb típusú kardió, mint a futás, különösen nehéz terepen vagy hegyek. Ez ad egy további megterhelést jelent a lábak (miközben futópálya, elveszi a munkát a lábad, amikor a web tartja vissza őket). Cindy gyakorló kardióedzést hetente kétszer 20-30 perc.

Supermodel még gyakorló Pilates. Ezek hangsúly esik az izomfeszültség és nyújtsd a kéreg, hogy meghosszabbítja az izmokat, hanem hagyjuk őket koncentrikus (rövidített) helyzetbe.

3) A szabad súlyok

Crawford úgy véli, hogy a képzés a vas a legfontosabb, hogy egy karcsúbb testet. Ő tudja, hogyan kell csinálni rendesen, mert minden alkalommal konzultált egy személyi edző. Cindy foglalkozik súlyzókkal hetente kétszer 40 percig, be a nagy izomcsoportok: lábak, fenék, has, hát, mellkas, a tricepsz, bicepsz és váll.

„Tudomásul kell vennünk Malibu, és sok csodálatos helyen járni,” mondta a magazin. „Megpróbálom végrehajtani két különböző (alternatív) cardio - betölt egy héten, az egyiket például időben kirándulni egy barát.”

Szerint a gyártó honlapján, ezek a gépek javítják a vérkeringést és telíti meg az oxigén. Ez csökkenéséhez vezet a méreganyagok a szervezetben és csökkenti annak valószínűségét, hogy a narancsbőr. Edzés Power Plate növeli a fogyás akár 57%, szemben a kizárólag egy egyszerű életmódján. Ebben az esetben, ha nem akar költeni egy pár száz dollárt havonta személyes tanulságok vagy vásárolni a Power Plate 3000 - $ 8000, megnézzük a képzési program Sindi Krouford és használja saját belátása szerint.

Egy tipikus óravázlat Sindi Krouford

Egy öt perces séta, hogy felmelegedjen, majd kocogás vagy séta az út a lejtőn 20 percig. Ügyelve arra, hogy a pulzusszám emelkedik, vagy éppen ki a levegőt, mielőtt a lejárati időt, gyalog öt percre elfogultság nélkül, hogy normalizálják a pulzusszámot.

ünnepély

Végezze 8 mozgások egy sor nem pihent. Séta három ilyen körökben egy perc pihenő a ciklusok között. Ügyeljen arra, hogy válasszon egy súly és az ismétlések számát, azt a munkát, ha fáradt, de nem értem, hogy izmos hiba.

a) támadások különböző irányokba. Állj egyenesen, kanyarban a bal lábát, és kitörés jobb láb előre, viszont és félreáll, akkor - vissza, és visszatér eredeti helyzetébe. Győződjön meg róla, hogy a térd összhangban van az orr, és nem kedvez neki. Ismételjük meg a mozgást, hajlítás a jobb lábát.

b) lépés-up. Helyezzük a STEP (állvánnyal) mögött a megfelelő magasságban. Állj körülbelül 30 cm-re is. Kezdje ülni a módját, hogy hogyan üljön le egy székre segítség nélkül maga kezével, és tartsa az egyensúlyt. További emelkedik erőfeszítéseinek köszönhetően a láb.

c) Tartsa konzol. Vegyük a hangsúlyt fekve (összesen push-up), húzza a gyomor izmait és maradj ebben a pozícióban, amíg csak lehetséges.

g) gyakorolja "Superman". Feküdj hasra kitárt karokkal. Tépd le a földre mellkas, a karok és a lábak és tartsa ebben a helyzetben három másodpercig. Majd lassan engedje le a padlóra.

e) push-up.

e) tricepsz kiterjesztéseket. Vedd fel két súlyzó alkalmas tömege (ajánlott 2 vagy 4 kg), és tartsa őket előtte. Hajlítsa be térdét, hogy stabilizálja a helyzetet (ügyelve a térd nem terjed túl a lábujjak), sovány előre, amíg a 45 ° -os szögben. Húzza ki a karjait, kiegyenesíteni őket a fenék szintjén, és visszatér.

f) Hajlítási a bicepsz. Hogy a kezében egyenesen az összes azonos súlyzók és egyidejűleg hajlítsa meg a könyök, próbálja tartani a könyökét az oldalán. Aztán egyenesbe vissza őket.

h) Bench állva. Vegyünk egy súlyzó mindkét kezében, helyezze őket vállmagasságban. Squeeze őket, a feje fölött, amíg teljesen kinyújtott könyök. Ezután visszatér a súlyzókat vissza a vállát.

felépülés

Gyalog 5 percre, hogy normalizálják a légzés és a pulzus.

Diet Sindi Krouford

Nyilvánvaló, hogy nem tud egy fizikum, mint Cindy megváltoztatása nélkül a diéta. Crawford használja a „Zóna diéta”, amely kombinációja 40% fehérjét, 30% szénhidrátot és 30% egészséges zsírok minden étkezés. Egy interjúban a „fogyókúra hírességek” szupermodell hozott neki egy minta menü:

Reggeli: rántotta tojásfehérje vagy gabonapehely, joghurt, gyümölcs, vagy zabpehely áfonya.

Ebéd: snack.

Ebéd: saláta garnélarák vagy csirke.

Vacsora: hal zöldségekkel.

Mivel egy szupermodell, anya és példakép sokak számára Crawford értelmes megközelítése egy felnőtt fitness kérdéseket. Egy interjúban Allure magazin, ő azt tanácsolja a nők: „Mindig harcolni, és nem érdekel, hogy mennyit keresel és mennyi tejszínt már bevezetett - minden megváltozik.” Cindy azt mondja, hogy törődik magukat, de nem lakik rajta, „ha csillag Magazine akar nyomtatni egy képet velem a tengerparton, hátulról, a nem megfelelő szögben, azt mondják, hogy a cellulitisz, találd ki, szeretek? csinálom, és soha nem mondta, hogy nem fogom megtenni. két gyerekem van, és én vagyok 43 éves, ezért hagyj békén. "

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő