A képzési program a testépítésben a szárítás, mind a testépítés

Mielőtt a cikket, szeretném felhívni a figyelmet, hogy ezt a szolgáltatást a sportolók. Virtuális hintaszék - ez csak egy áldás a kezdők számára. Minden fejlett képzési elvek olyan szervesen és intelligensen szőtt a képzési program, sajnálom, hogy egy ilyen szolgáltatás nem volt ott, amikor én voltam az újonc.

A cikksorozat egy sor izomtömeg véget ért, és most van itt az ideje, hogy figyeljen, és osszon meg tippeket, akik nincsenek problémák súlygyarapodás, de vannak óriási problémák az ujjak felesleges testzsír, azaz a test szárítás. Ön egyetért azzal, hogy a mentesség test sokkal lenyűgöző megjelenésű, mint a hatalmas „hasított”

Ez a cikk, én kezdődik a cikksorozatot hatékony gumibetét túlsúly, azaz szárítás testépítés és a megkönnyebbülés. Sőt, megpróbálom tanítani, hogy „száraz” anélkül, hogy károsítaná izomépítés.

Képzés a megkönnyebbülés (szárítási testépítés) - súlyos és nagyon nehéz teszt a testépítő. Képzés egy terep alapvetően különbözik a képzés a földön. Ha az edzés a súly akkor, amennyit csak akar ott, növelve ezzel az energia tartalékok a test, a képzés Testépítő, hogy feloldja a legtöbb energiát származik az étel csak hiányozni fogsz kell kényszeríteni a test energiáját használják a bőr alatti tartalékok, vagyis zsírból. De hogy ez nem olyan egyszerű ... A fő lényege a szárítás testépítés - kényszeríteni a test éget felesleges testzsír.

Képzés a megkönnyebbülés (szárítás) - ez az egész megpróbáltatás testépítő, mert ez sokkal nehezebb lesz emelni a normál üzemi tömeget, a pszicho-emocionális állapotban romlik, idegesség, ingerlékenység, és nem kívánnak semmit - ez a mellékhatás a szigorú diéták és kimerítő edzések .

Képzés a domborzati javítja a vérkeringést, és így a hatalom izmokat.

Mikor kell foglalkozni szárítás a testépítésben?

Ha testépítésben tapasztalat elég nagy, és a súlya a test most jön a 100 kg-ot, a képlet a „a testsúly = magasság - 90” már érvényes Önre, és úgy érzi, hogy itt az ideje, hogy lefogy, és minden a barátok és ismerősök azt mutatják, hogy azután biztonságosan folytassa a képzés. Azonban a legtöbb kezdő testépítők nem értem egy szabály szárítás - a száraz szükség van, hogy a száraz, hogy van, akkor kell, hogy a testzsír és izom. Nem szükséges, hogy működjön a megkönnyebbülés, ha nem izomnövekedésnek, mint a zsír elolvad, és az izmokat. A képzési program a domborzat csatolt űrlapot, és szép formájú áll a sportoló izmai.

A fő tényezők, amelyek akadályozzák meg a szárítási ciklus alatt a testépítésben:

• Az alacsony anyagcsere (Meg lehet javítani képzés segítségével egy nehéz súlyt, és az alapvető feladatok, mint a gyakori lenyelés).
• Az alacsony százalékos izomtömeg a test (ha az izomtömeg még nem alakult, a korai lépés a szárítás, mint ebben az esetben, ha nem kap meg a kívánt eredményt - a domborzat, a test, és kap egy eredmény -. Vékony test Van egy módja - megy rajta szerezni izom tömege, előre okának késések a készlet izmokat.)
• „A képtelenség” a test használja a testzsír, mint energiaforrás (mielőtt a szervezet megszokta, hogy az összes energia is kapott a szénhidrátok és zsírok nyert élelmiszer. És most egy másik kérdés ... Rá kell kényszeríteni a test enni a belső tartalékok . nagyon könnyű csinálni - enni kevesebb kalóriát, mint akkor fordítsuk).
• Elementary lustaság és az alacsony motiváció. Talán - ez a legfontosabb tényező, ami nem teszi lehetővé számunkra, hogy elérjék a magasságokba minden esetben. Mivel harcolni kell a legkegyetlenebb módon. Azonban, ha a személy maga flegma, és nem akarnak változtatni magát, akkor legalább a fejét a falnak beysya, de ez nem teszi a változás magukat.

Szabályzat elkészítése egyéni képzési program enyhítésére:

A munka megkezdése előtt a képzési program a testépítésben szárítási írja le az edzési napló a következő információkat:

1. testtömeg
2. minden izom nyugodt és stresszmentes állapot
3. a zsírtartalom (vagy legalább a vastagsága redők és a zsír a hason 5 cm-re a köldök, hogy a jobb oldalon)
4. meghatározni a maximális súlyát a fekvenyomás, guggolás és felhúzás, amellyel meg tudod csinálni 8 ismétlést

Képzési program az izmok enyhítésére:

Leírás hetes ciklus képzésének testépítés szárítás:

Ez az oktatási program jó, mert magában foglalja a vysokopovtorny működését a megkönnyebbülés és egy nehéz megközelítés maximális össztömegű, hogy eloszlassa az anyagcserét, amely ki fogja szedni a túlsúly még pihenés közben az edzésekről. Mi is alkalmazni fogja az alapvető feladatok, amelyek nagyon energiaigényes, mivel magában foglalja a teljesítménye számos izmokat. Szintén a munka során ezt a programot, akkor a vonat az egész testet 1 edzést. Ugyanaz a program Folyamatosan során kilakoltatás túlsúlyos, és azt lehet mondani, hogy ez jól működik.

1. Fekvenyomás a vízszintes sáv. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
2. Tolóerő a blokkot, hogy a mellkasát. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
3. Bicepsz súlyzó állva. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
4. Felhúzás. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
5. súlyzó fekvő vezetékeket. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
6. Egyesével, hogy húzza súlyzók övet. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
7. combfeszítő ül a szimulátor. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.

Úszás a medencében vagy a kocogás 40 perc alatt

1. Tolóerő a blokk fejét. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
2. Tenyésztési kéz a szimulátorban, „Butterfly”. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
3. Alternatív emelő súlyzók bicepsz. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
4. Squat a súlyzó a vállán. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
5. Mártogatós. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
6. Fekvenyomás súlyzó emelkedőn padon. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
7. Emelő súlyzók a fejed felett. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.

40 perces aerob testmozgás szauna.

Pihenj edzésekről.

1. Nyomda súlyzók fekvő lejtőn padon. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
2. Hajtórúd hogy az öv a lejtőn. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
3. Széles markolat pull-up. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
4. Emelő súlyzó bicepsz állva fordított fogást. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
5. Tenyésztési súlyzók a kézben állva. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.
6. Felhúzás. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlésben makismalnaya tömeg.
7. Fekvenyomás egy edzőpad szűk fogást. 4 db 15-20 ismétléssel, az egyik megközelítés, hogy 8 ismétlések maximális súlyát.

Összefoglalva azt mondanám, hogy a testépítés edzés a szárítási időtartam nagyon nehéz, hogy meg kell kövesse a szigorú diéta és ugyanakkor nagyon intenzív edzés. Különösen azért, mert az edzések és a diéta, meg kell kényszeríteni a test „enni” saját tartalékok. Nem minden sportoló is ellenáll a fele a szárítás időtartama a testépítésben, és megy a távolságot.

lásd még

Blokkoló eszközt az étvágyat: megtalálni az utat a tökéletes test!

Kapcsolódó cikkek

• A képzési program szárítására gyakorlatokat és tippeket képzés szárítás

• Arnolda Shvartseneggera képzési program

• A program az enyhítésére a test - utcai edzés - edzés saját súlya